Egzersiz öncesi takviyelerin istenmeyen yan etkileri
Hepimiz egzersizin önemli olduğunu biliyoruz. Yine de enerji toplamak zor olabilir. İş yerinde geçen uzun bir günün ardından bu daha da zordur.
Bu yüzden, egzersiz öncesi takviyeleri düşünüyor olabilirsiniz. Bu içecekler ve tozlar, antrenman boyunca güç toplamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Yeterince kolay görünüyor, değil mi?
Her zaman değil. Egzersiz öncesi takviyelerin sağlığınız üzerinde olumsuz sonuçları olabilir. Bunları almadan önce, egzersiz öncesi takviyelerin bu beş yan etkisi hakkında bilgi edinin.
Uyku Sorunları
Egzersiz öncesi takviyeleri size enerji patlaması yaşatacaktır. Bunun için kafeine teşekkür edebilirsiniz!
Evet, egzersizi besler. Ancak uykunuzu da bozabilir. Kafein, reseptörlere bağlandığında sizi uykulu yapan bir beyin kimyasalı olan adenozini bloke ederek çalışır.
Kafein adenozin gibi göründüğünden, reseptörler farkı anlayamaz. Adenozin birikimi sizi tamamen uyanık tutar. O anda yardımcı olabilir, ancak bu yan etki egzersizden sonra da devam edebilir.
Eğer öyleyse, sirkadiyen ritminizi ve uyku düzeninizi bozacaktır. Kaliteli uykuya ulaşmak zorlaşacaktır.
Sindirim Sorunları
Egzersiz öncesi takviyelerdeki kafein sindiriminizi de etkileyecektir. Kolonu uyarır, bu da irritabl bağırsak sendromunun rahatsız edici semptomlarını taklit edebilir. Ve eğer asit reflüsüne yatkınsanız, kafein bunu daha da kötüleştirebilir.
Ayrıca, birçok egzersiz öncesi içecek ve toz bitki içerir. Mideniz kabul etmezse, ishal veya gaz olabilir.
Baş ağrısı
Başınız ikiye ayrılacakmış gibi mi hissediyorsunuz? Egzersiz öncesi takviyelerde yaygın bir bileşen olan arginin olabilir.
Bu amino asit kan damarlarını açmasıyla bilinir. Hatta kan basıncını bile düşürebilir! Normalde bu olumlu bir yan etkidir, ancak baş ağrısına yatkınsanız migreni tetikleyebilir.
Aslında, yüksek arginin seviyeleri kronik günlük baş ağrılarıyla bağlantılıdır. Sık sık baş ağrısı çekiyorsanız, farklı bir takviye arayın veya tamamen almayı bırakın.
Karıncalanma Hissi
B vitaminleri vücudun enerji üretmesine yardımcı olur. Egzersiz öncesi takviyelerde sıklıkla kullanılmalarına şaşmamalı. Şirketler, görünüşte güvenli ve doğal bir bileşenin reklamını kolayca yapabilirler.
Ne yazık ki, çok fazla alınması karıncalanmaya neden olacaktır. Bunun nedeni niasin ve B6 vitamini gibi B vitaminlerinin sinir sistemini kontrol etmesidir. Egzersiz öncesi takviyelerden yüksek miktarda alınması garip karıncalanmalara yol açabilir.
Kızarmış Cilt
Egzersiz öncesi takviyenizde niasin varsa, cildin kızarması mümkündür. Bu yan etkiye “niasin basması” denir. Cildiniz kırmızı görünebilir ve yanıyormuş gibi hissedebilirsiniz.
Yüksek miktarlarda niasin, prostaglandin adı verilen enflamatuar yağ asitlerini aktive eder. Bunlar kılcal damarlarda alevlenerek ciltteki kan damarlarını genişletir.
Bu olumsuz yan etkilerden kaçınmak için daha doğal yaklaşımları değerlendirin. Vücudunuzu yeniden şarj etmek için yeterince uyuyun. Stres yönetimi uygulayın ve egzersizden önce daima ısının.
