Düzenli egzersiz yapmanın vücudunuza yaptığı şeyler
Düzenli egzersizin sağlığa faydaları yeterince vurgulanamaz. Egzersiz sadece fiziksel esenlik sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da güçlendirir. Yürüme, koşma, jogging, yüzme, jimnastik, yoga, aerobik ve dans birkaç egzersiz türüdür. Düzenli olarak uygulandıklarında aşağıdaki faydaları sağlarlar.
Kilo Vermeye Yardımcı Olur
Vücudunuz enerjiyi üç kanaldan harcar – yiyecekleri sindirmek, vücut fonksiyonlarını sürdürmek ve egzersiz yapmak. Bu üç kanaldan en büyük enerji, egzersiz yaparken harcanır. Bunu yapmamak, hiç kaybetmediğiniz için vücudunuzdaki kalori miktarını artıracaktır. Kilo alımı ve obezitenin ana nedeni budur.
Sıkı bir egzersiz rutini uygulamak metabolizmanızı hızlandırır ve daha hızlı kalori yakmanıza yardımcı olur. Obez kişilerde fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olur ve kas kütlesinin gelişimini destekler.
Enerji Seviyesini Yükseltir
Egzersiz, vücut dokularına oksijen ve besin tedarikini artırır ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir. Bu sayede enerji seviyeniz artar ve sizi uzun süre aktif tutar. Altı haftalık bir süre boyunca 36 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, egzersizin sürekli yorgunluk semptomlarını azalttığını ortaya koymuştur.
Sadece sağlıklı bireylerde değil, kanser, AIDS ve kronik yorgunluk sendromu gibi hastalıkları olan kişilerde de egzersizin enerjide önemli bir artış sağladığı görülmüştür.
Mutlu Hissetmenizi Sağlar
30 dakikalık bir egzersiz seansı stresli bir gün için kesin bir tedavidir. Egzersiz beyninizin daha fazla iyi hissetme hormonu – endorfin – üretmesini hızlandırır, bu da sizi mutlu ve hafif yapar. Ayrıca ağrıya karşı direncinizi de artırır.
Buna ek olarak, egzersiz beynin serotonin ve norepinefrin gibi depresyon, stres ve anksiyeteyi hafifleten hormonlara karşı duyarlılığını artırır. Ne kadar egzersiz yapılırsa yapılsın ruh halinizi anında yükseltir. Görünüşünüz hakkında iyi hissettiğiniz için egzersizin özgüveninizi ve öz saygınızı artırdığını söylemeye gerek yok.
Daha Güçlü Kaslar ve Kemikler Oluşturur
Düzenli egzersiz, kasların amino asitleri emme yeteneğini artırır. Dolayısıyla, sıkı bir egzersiz seansının ardından yeterli miktarda protein tüketmek daha güçlü kasların oluşmasını sağlar. Ayrıca kemik yoğunluğunu artırarak yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoza yakalanmayı önler.
Yaşlandıkça, kemikler ve kaslar zayıflama eğilimi gösterir ve yaralanmalara ve sakatlıklara yatkın hale gelir. Düzenli egzersiz yapmak bu olumsuz etkiyi azaltır.
Hafızanızı Keskinleştirir
Daha önce de belirtildiği gibi, egzersiz kardiyovasküler sisteminizin gücünü artırarak vücudun tüm bölgelerine giden dolaşımı güçlendirir. Beyin de bunlardan biridir. Artan oksijen kaynağı ve iyi hissettiren hormonların salınımı beyin sağlığınızı artırır. Egzersiz aynı zamanda beynin hafıza ve öğrenmeyi kontrol eden bölümü olan hipokampüsün boyutunun artmasından da sorumludur.
Özellikle 50 yaş üstü kişileri nörodejeneratif bozukluklardan ve bunamadan koruyarak fayda sağlar.
Kronik Hastalık Riskini Azaltır
Hareketsiz bir yaşam tarzı hipertansiyon, tip-2 diyabet, kardiyovasküler rahatsızlıklar ve obezite gibi hastalıkların önde gelen nedenlerinden biridir. Egzersizi rutininize dahil ederek yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak, bu kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır.
Cinsel Sağlığınızı Geliştirir
Üreme sisteminize daha iyi dolaşım sağlayan egzersiz, cinsel sağlığınızı artırır. Cinsel aktivite sıklığını artırır, zevki artırır ve performansı geliştirir. 40’lı yaşlarındaki küçük bir grup kadın üzerinde yapılan bir araştırma, düzenli egzersiz yaptıklarında daha yoğun orgazm yaşadıklarını göstermiştir. Erkeklerde ise egzersizin süresi ve yoğunluğu, yataktaki güçleri ve dayanıklılıklarıyla doğru orantılıydı.
Düzenli egzersiz, erektil disfonksiyon ve erken boşalmanın üstesinden gelmeye de yardımcı olur.
Sağlıklı Cildi Teşvik Eder
Egzersiz cilt için iki şekilde faydalıdır. Birincisi, yaşlanmanın birincil nedeni olan serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresi önler. İkincisi, egzersiz sırasında terlemek fazla toksinleri atmanıza yardımcı olarak cildinizin ışıldamasını sağlar. Artan kan akımı bu iki süreci daha da hızlandırır ve yaşlanmayı, lekeleri ve lekeleri önler.
Uykusuzluğu Tedavi Eder
Düzenli egzersiz uyku kalitenizi artırır. Bu durum, egzersiz sırasında ortaya çıkan yorgunluk ve vücut ısısındaki artışla ilişkilendirilebilir. Her iki neden de normal seviyelere dönmek için sağlıklı bir uyku gerektirdiğinden, vücudunuz size iyi bir gece uykusu sunarak çalışır. Bu, uykusuzluk çeken insanlar için bir nimettir.
Düzenli egzersiz kilo vermenize yardımcı olmaktan daha fazlasını yapar. Egzersiz yapmak ve hastalıklardan uzak durmak varken neden hareketsiz bir yaşam tarzı benimseyip hastalıklara yakalanasınız ki?
