Duygusal yemenin nedenleri ve nasıl durdurulacağı
İtiraf etmek isteseniz de istemeseniz de duygular bizi kontrol eder. Buna, kilo vermenin önündeki en büyük engellerden biri olan duygusal yeme de dahildir. Ancak bu sadece kendini kontrol etmekle ilgili değildir. Duygusal yeme psikolojik ve biyolojik nedenlerden kaynaklanır. Duygular yiyecekleri beslediğinde, kötü seçimler için daha büyük bir şans vardır. Dikkatli yemek yemekten uzaklaştırır. Yine de sağlık bu farkındalığa bağlıdır, bu yüzden üzerinde düşünmek gerekir. Yine, öz disiplin tek faktör değildir. İşte duygusal yeme neden olur ve bunu nasıl durdurabilirsiniz.
Duygusal Yemenin Nedenleri
Duygusal Yemek Zevk Verir
Yemek yemek “iyi hissetme” duygularını tetikleyebilir. Bazı insanlar bunu sıkıldıklarında yaparken, diğerleri sadece iyi hissetmek ister. Tatlı yiyecekler başlıca suçludur. Şeker aslında bir tür opioid nöropeptid olan beta-endorfini artırır. Ve evet, bu beyin kimyasalı egzersiz sırasında salgılananla aynıdır. Beynin ödül sisteminin bir parçasıdır ve size keyifli bir “kafa” verir. Açıkçası, benzer etkiye rağmen, egzersiz ve şekerin çok farklı sonuçları vardır. Ancak bu, kek ve kurabiyelerin insanları neden bu kadar mutlu ettiğini açıklıyor.
Stres Nedeniyle Duygusal Yeme
Stres yeme çok gerçektir. Ne de olsa beyin meşgulken kim yemek hakkında düşünmek ister ki? Sağlıklı seçimler yapmak çok çaba gerektiriyor. İnsanların stres sırasında daha kötü gıda seçimleri yapmaları şaşırtıcı değildir. Yetişkinlerin yaklaşık yüzde 38’i bunu yapıyor! Bu kişilerin yüzde 33’ü bunu dikkat dağıtmak için, yüzde 27’si ise bir yönetim şekli olarak kullanıyor. Kültürümüz bize duygulardan kaçınmanın onunla başa çıkmaktan daha iyi olduğunu öğretiyor. Ne yazık ki, bu zihniyet duygusal yeme için mükemmel bir reçetedir.
Yorgunluk Nedeniyle Duygusal Yeme
Uyku normal, sağlıklı beyin fonksiyonu için gereklidir. Eğer yeterince uyumazsanız, düşünme ve öğrenme süreciniz zarar görür. Ayrıca sizi duygusal yemeye karşı daha savunmasız hale getirir. Uyumadığınızda “açlık hormonu” ghrelin artar. Bu arada “tokluk hormonu” leptin de düşer. Bu, doymak bilmez bir iştah için mükemmel bir ortamdır. İstek ortaya çıktıkça, onlarla savaşamayacak kadar yorgun olursunuz. Ayrıca boşa koşarken beyin sinyalleriyle savaşmak da zordur.
Duygusal Yeme Nasıl Durdurulur
Duygusal Yemeyi Durdurmak İçin Daha Sağlıklı Dikkat Dağıtıcılar Bulun
Sadece zaman geçirmek için yemek yemek yerine, dikkatinizi dağıtın. Bir temizlik çılgınlığı ile evinizi tazeleyin. Yeni bir hobi edinin veya rastgele işlerinizi tamamlayın. Hatta yürüyüşe çıkabilir veya eski bir arkadaşınızı arayabilirsiniz; bu iki şey de endorfini artırabilir. Temel fark nedir? Kalori almayacaksınız. Televizyonun en iyi seçim olmadığını bilin. Dikkatinizi dağıtır ve yemek yemenizi engeller, bu da kilo alımıyla bağlantılı bir alışkanlıktır.
Stresi Nasıl Yöneteceğinizi Öğrenin
Söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu biliyoruz. Ancak, bu yaşam boyu süren bir öğrenme sürecidir ve bir yerden başlamanız gerekir. Sağlıklı stres giderme yöntemleri uygulayarak duygusal yeme olasılığını azaltabilirsiniz. Neyi değiştiremeyeceğinizi kabul edin. Zihniyetinizi değiştirerek, kabullenmeyi ve ilerlemeyi öğrenebilirsiniz. Bahçe işleri veya resim yapmak gibi sevdiğiniz şeyleri yapmak da yardımcı olabilir. Unutmayın, faydalarından yararlanmak için profesyonel olmanıza gerek yok. Sadece eğlenin yeter. Yoga, meditasyon ve egzersiz de rahatlama sağlar. Fiziksel aktivite de endorfin salgılamanızı sağlayacaktır!
Yeterince Uyuyun
Bunu defalarca duymuşsunuzdur: Uyku önemlidir. Üretken kalmanıza yardımcı olur ve iş gününü biraz daha az sefil hale getirir. En önemlisi, duygusal yeme olasılığınız azalacaktır. Uykunun obeziteyi, diyabeti ve zayıf bağışıklığı önlemesinin bir nedeni vardır. Ne kadar çok dinlenirseniz, o kadar iyi yemek seçimleri yaparsınız. Genel sağlığınız gelişecektir. Her gece 7 ila 8 saat uyumayı hedefleyin. Uyumakta zorlanıyorsanız, geceleri ekran süresini ve kafeini sınırlamak gibi iyi alışkanlıklar edinin.
Duygusal yemek yiyorsanız, kendinize yüklenmeyin. Alışkanlıklarınızı ayarlamak zaman ve farkındalık gerektirir. Büyük resme bakarak duygusal yemeyi yenebilirsiniz.
