Doğru uyku eksikliği beyninize ne yapar

Bir zamanlar kimse neden uyuduğumuzdan emin değildi. Araştırmacılar, uykunun beladan uzak durmamıza ve gün batımından sonra avlanan hayvanlardan korunmamıza yardımcı olmak için gerekli olduğunu belirten evrimsel teoriler ortaya attılar. Bazı araştırmacılar da fizyolojik teoriler öne sürmüş ve uykunun enerjiyi korumak için gerekli olduğuna inanmışlardır.

Ancak son zamanlarda yapılan çalışmalar, ister yetişkin ister çocuk olun, düzensiz veya eksik uykunun sizi huysuz bir sabahtan daha fazla riske atabileceği bir ton başka yol olduğunu keşfetti. Birincisi, beyin fonksiyonlarınıza ciddi şekilde zarar verebilir.

Azalmış Hafıza Gücü

Gün boyunca beyniniz pek çok bağlantı kurar ve her geçen saat yeni şeyler öğrenir. Ancak bunların hepsi saklanmaya değer değildir. Bu nedenle uyku, beyninizin sinapslarının bu yeni bilgileri pekiştirdiği bir zamandır – ihtiyaç duyduğu parçaları kalıcı bellekte depolar ve ihtiyaç duymadıklarını budar.

Araştırmalar, belirli bir görevi öğrenmek ve aynı görevi hatırlamak, uyanıkken aynı süre yerine bir gece uykusu ile ayrıldığında, insanların bilgiyi çok daha iyi hatırladığını göstermektedir.

Bu nedenle, düzensiz veya eksik uykunun beyninizin hayati bilgileri depolama yeteneğini kesintiye uğrattığı ve bunun da öğrenme sürecinizi etkilediği açıktır.

Beyinde Toksin Oluşumu

Araştırmalar, beynin lenfatik sisteminin geceleri açıldığını ve siz uykudayken tüm toksinleri dışarı attığını gösteriyor. Toksinlerin bu şekilde dışarı atılması, uyurken uyanık olduğunuzdan daha hızlı ve dolayısıyla çok daha etkilidir. Bunun nedeni, uyurken beyin hücreleriniz arasındaki boşluğun önemli ölçüde genişlemesi ve böylece aradaki tüm ‘pisliğin’ beyin omurilik sıvısı yoluyla dışarı atılmasıdır.

Bu beyin atıklarının çoğu beta-amiloid adı verilen bir protein içerir. Düzgün bir uyku olmadan beyin bu proteini dışarı atamaz ve zamanla birikmesine izin verir. Yavaş yavaş, bu protein beyindeki sinir hücreleri arasında yumaklar ve plaklar oluşturur. Bu durum beyninizdeki sinir hücreleri arasındaki iletişimi engelleyerek bilişsel işlevlerin zayıflamasına ve nihayetinde Alzheimer Hastalığının kurbanı olma riskinizin artmasına neden olur.

Bu nedenle, uyku bozukluğu veya eksikliği Alzheimer Hastalığı ile çok güçlü bir şekilde ilişkilidir. Araştırmalar beyindeki beta-amiloid seviyelerinin uyku sırasında düştüğünü gösterirken, diğer araştırmalar uykunun beynin glimfatik sistemini düzenleyerek beta-amiloidin temizlenmesini kolaylaştırabileceğini öne sürmektedir.

Azalmış Bilişsel İşlev

Beyniniz farklı aşamalarda uykuya dalar. Yedi ya da sekiz saatlik tipik bir gece uykusu, her biri yaklaşık doksan dakika süren beş farklı uyku döngüsünden oluşur. Hızlı göz hareketi (REM) uykusu olarak adlandırılan son aşama, hafıza oluşumu ve bilişsel işlev açısından son derece önemlidir. REM uykusu sırasında beyniniz çok yüksek düzeyde nöral aktiviteye maruz kalır. Bu, uykunun rüya görme ile ilişkilendirilen aşamasıdır ve bu sırada omurilik, beyin ve komşu yapılar arasında sürekli olarak sinirsel uyarılar iletilir. Bu aynı zamanda beyne giden kan akışının en yüksek olduğu bir evredir ve hafıza konsolidasyonuna ve bilişsel fonksiyona daha fazla yardımcı olur.

Sürekli uyku bozukluğu çeken kişilerin kan damarlarının daralması daha olasıdır. Bu da beyne çok ihtiyaç duyulan oksijen bakımından zengin kan akışını azaltarak beynin önemli bilgileri depolama kabiliyetini etkiler. Bu da kaçınılmaz olarak uyanıklığın azalması, dikkatin sık sık dağılması, tepkilerin yavaşlaması ve uyanık olunan saatlerde istikrarsızlık ile karakterize edilen bilişsel bozulmaya yol açar.

Duyguları Düzenleyememe

Uyku bozukluğu veya eksikliği de olumsuz duygulara daha fazla odaklanmanıza neden olarak kendinizi daha stresli ve öfkeli hissetmenize yol açar. Bu duygusal dalgalanma kısmen beynin duyguları işleyen ve düzenleyen bölgeleri arasındaki bağlantının kesilmesinden kaynaklanıyor olabilir. İyi dinlenmiş bir beyin, amigdala (beynin duygularınızı işleyen bölümü) ile medial prefrontal korteks (beynin duyguları düzenlemeye yardımcı olan bölümü) arasında güçlü bir iletişim olduğunu gösterir. Daha az uyuduğunuzda, beyninizin bu bölümleri arasındaki bu iletişim bozulur. Bu, bozulmuş muhakeme ve karar verme becerileriyle birlikte (aynı zamanda düzensiz uykunun bir sonucu olan bilişsel işlevin azalması nedeniyle) uyanık olduğunuz saatlerde ruh halinizi daha da kötüleştirerek şiddetli ve mantıksız tepkiler vermenize neden olur.