Doğada Zaman Geçirmenin Sağlığa Faydaları

İnsanların dışarıda koşmak yerine koşu bantlarına yönelmesi ve çocukların açık hava sporları yerine video oyunları oynamayı tercih etmesiyle birlikte doğayla daha az vakit geçirmeye başladık. Teknoloji her ne kadar kolaylık sağlasa da, uzmanlar hiçbir şeyin doğada vakit geçirmenin yerini tutamayacağına inanıyor.

Aslında, son araştırmalar parkta yürüyüş yapmanın bir dizi sağlık faydası olabileceğini gösteriyor. İşte belki de farkında olmadığınız birkaç tanesi.

Stresi Azaltır

İçinde yaşadığımız dünya son derece rekabetçi, hızlı ve zorlayıcı. Dolayısıyla stres, çoğumuzun birden fazla kez deneyimlediği bir şeydir.

Araştırmalar, doğada vakit geçirmenin stres hormonu olan kortizolü düşürdüğünü ve kişinin kalp atış hızını azalttığını belirtiyor. Bu nedenle, doğada düzenli yürüyüşler yaptığınızdan veya bir bahçeye ya da ormana bakan bir pencerenin yanında oturduğunuzdan emin olun.

Beyni Keskinleştirir

Yaklaşan bir sınavınız varsa, molalarınız için dışarı çıkmak veya arka bahçenizde ders çalışmak tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Araştırmalar, doğada vakit geçirmenin, dışarıdaki hava nasıl olursa olsun, hafızayı önemli ölçüde geliştirdiğini gösteriyor.

Ayrıca, prefrontal korteksi (karmaşık bilişsel işlevler için kullanılır) rahatlattığına inanıldığı için doğada olmak konsantrasyonu ve yaratıcılığı geliştirir. Bu nedenle, beyninizi fazla çalıştırdığınızı hissettiğinizde açık havada yürüyüşe çıkın.

Bağışıklığı Güçlendirir

Araştırmalar, doğada vakit geçirmenin bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiğini göstermektedir. Bunun nedeni parasempatik sistem (tükürük salgısını, göz yaşarmasını, idrara çıkmayı, sindirimi ve dışkılamayı kontrol eden sistem) üzerindeki olumlu etkisi ve bunun da bağışıklık sistemini etkilemesi olabilir.

Ayrıca araştırmalar, doğadaki fitonidlere (bitkiler tarafından yayılan maddeler) maruz kalmanın enfeksiyonlarla savaşan beyaz kan hücrelerinin seviyelerini artırdığını belirtmektedir. Bu nedenle, çok sık grip oluyorsanız, egzersiz yapın veya açık havada düzenli yürüyüşler yapın. Ancak mevsimsel alerjileriniz varsa sonbaharda dışarı çıkmaktan kaçının.

Ruh Halini İyileştirir

Son zamanlarda kendinizi kötü hissediyorsanız, açık havaya çıkın. Araştırmalar, ormanda yapılan yürüyüşlerin anksiyete ve kötü ruh hali seviyelerini azaltabileceğini, öyle ki depresyon için alternatif bir terapi şekli olarak bile kullanılabileceğini belirtiyor.

Ayrıca, doğada olmak ruminasyonu azaltır ve öz saygıyı artırır. Bunun bir nedeni, doğada zaman geçirmenin, beynin devre dışı kalması depresyon ve anksiyete ile bağlantılı bir bölgesi olan subgenual prefrontal korteksteki aktiviteyi artırması olabilir. Bu nedenle, özellikle karamsar bir hafta geçirdiyseniz, bir parkta yürüyüşe çıkın.

Görmeyi Korur

Çocuklarda açık havada vakit geçirmek görmeyi iyileştirebilir. Araştırmalar, açık hava etkinliklerine katılan çocukların miyopluk veya uzağı görememe riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, çocuğunuzu daha sık açık havaya çıkmaya teşvik etmek iyi bir fikir olabilir.

Kan Basıncını Düşürür

Yüksek tansiyon hastasıysanız, tedavi planınıza doğada vakit geçirmeyi de ekleyin. Araştırmalar, doğada olmanın ve ağaçlara bakmanın kan basıncını düşürebileceğini belirtmektedir.

Ayrıca, bir parkta yürümek de kişinin kalp atış hızını ve sempatik sinir aktivitesini (hipertansiyonla bağlantılıdır) düşürür. Açık havada uzun süre oturacak vaktiniz yoksa, egzersizlerinizi veya esneme hareketlerinizi açık havada yapın.

Enerjiyi Artırır

Eğer sebepsiz yere kendinizi kötü ve yorgun hissediyorsanız, araştırmacılar açık havada olmanın size yardımcı olabileceğine inanıyor. Doğada vakit geçirmek enerjiyi, canlılığı ve refah duygusunu artırır.

Aslında, basit bir açık hava yürüyüşü kendinizi daha “canlı” hissetmenizi sağlayabilir. Doğanın bu enerji verici etkisinin, egzersiz ve sosyal etkileşimin ötesine geçtiğine inanılıyor. Bu nedenle, bir şeyler yapmak için daha fazla enerjiye sahip olmak için dışarı çıkmalısınız.

Uykuyu İyileştirir

Çoğumuz hayatımızın bir döneminde uykuyla ilgili sıkıntılar yaşamışızdır. Son araştırmalar, açık havada daha fazla zaman geçirmenin, özellikle erkekler ve 65 yaş üstü kişiler için uyku kalitesini artırabileceğini belirtmektedir.

Ayrıca, bu çalışmalar yeşil alanların yanında yaşayan insanların fiziksel aktivite düzeylerinin daha yüksek olduğunu ve bunun da faydalı uyku düzenine yol açtığını ortaya koymuştur. Bu nedenle, dışarıya daha sık çıktığınızdan emin olun.

Doğanın sağlığa olan faydaları düşünüldüğünde, dışarıya daha sık çıkmamanız için hiçbir neden yok. Doğada vakit geçirme alışkanlığı kazanmak için her hafta sonu bir kamp gezisi planlayabilir, gün aşırı bir parkı ziyaret edebilir veya arka bahçenizde çalışabilirsiniz.