Diz osteoartritini tedavi etmek için ihtiyacınız olan yiyecekler
Diz osteoartriti can sıkıcı olabilir, ancak acı içinde yaşamak zorunda değilsiniz. Diyetinizi değiştirerek başlayın! Doğru gıdalarla iltihaplanma ve semptomlarla savaşabilirsiniz.
Osteoartrit, eklem kıkırdağının kademeli olarak kaybedildiği ve yeniden inşa edildiği kronik bir eklem hastalığıdır. Sürece komşu kemik dokuları alanında reaktif değişiklikler eşlik eder, ayrıca etkilenen eklemin etrafındaki bağlantılarda ve bağlarda da değişiklikler olur. Bu dejeneratif eklem hastalığı artritin en yaygın şeklidir, bu nedenle yalnız olmadığınızı bilin. Risk yaş, obezite ve eklemlerin aşırı kullanımı ile artar.
Kadınlarda görülme olasılığı erkeklere göre daha yüksektir. Osteoartritli akrabalarınız varsa, şansınız da daha yüksektir. Belirtiler arasında ağrı, sızı, sertlik ve şişlik yer alır. Hareket açıklığınız azalabilir ve günlük işleri yapmak zorlaşabilir. Zaman içinde sakatlığa yol açabilir. Neyse ki eklem sağlığını iyileştirmek için hiçbir zaman geç değildir. Diz iltihabını tedavi etmek için bu beş gıdadan daha fazla tüketin.
Diz Osteoartritini Hafifletebilecek Gıdalar
Salmonlar Anti-İnflamatuar Yağlar İçerir
Somon, zengin bir anti-enflamatuar omega-3 yağ kaynağıdır. Bu “iyi” yağ asitleri eklem ağrılarını ve hassasiyetini azaltarak artrit için akıllıca bir seçimdir. Yine de çoğu insan yeterince almaz. Omega-3’ten daha fazla omega-6 tüketiyoruz.
Somon balığı yemek, birçok gıdada bulunmayan bir besin olan D vitamini alımınızı da artıracaktır. Bununla birlikte, eksikliği diz osteoartritinin kötüleşmesiyle bağlantılıdır. Bir fileto pişirmek için oldukça iyi bir neden. Somon sevmiyorsanız ton balığı, pisi balığı, alabalık ve uskumru gibi diğer yağlı balıkları deneyin.
Portakallar Zengin Bir C Vitamini Kaynağıdır
Portakallar bağışıklık sisteminiz için harikadır, ancak kemiklerinize de yardımcı olabilirler. Artrit araştırma ve tedavisine göre, bu antioksidan diz osteoartritinin iki faktörü olan kemik azalmasını ve kemik iliği lezyonlarını önleyebilir. Genel meyve tüketimi işinizi görecektir. Portakal, bir meyvede 70 miligram sunan en iyi kaynaktır. Çilek, kivi ve tatlı kırmızı dolmalık biber de C vitamini açısından yüksektir.
Badem Antioksidanlar Açısından Zengindir
E vitamini diz osteoartritini hafifletebilecek bir başka antioksidandır. Sonuçta, oksidatif stres hastalığı körükleyebilir. Lezzetli bir kaynak için badem yiyin. Çoğu kuruyemiş gibi badem de proteinle doludur, bu nedenle tok kalmak için harikadır. Bu, osteoartrit için başka bir risk faktörü olan kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yapraklı Yeşillikler Anti-İnflamatuar K Vitamini İçerir
Enflamasyonu yavaşlatmak için daha fazla yeşil yapraklı sebze yiyin. Bunlar anti-enflamatuar K vitamini ile doludur! Bu besine kemik ve kıkırdaktaki proteinler tarafından da ihtiyaç duyulur. Lahanadan ıspanağa kadar pek çok yapraklı yeşillik vardır. Bunları salatalara, çorbalara veya smoothie’lere atabilirsiniz. Omletlere veya güveçlere ekleyebilirsiniz. Anti-inflamatuar bir öğün için yapraklı yeşillikleri yağlı balıkla eşleştirin.
Brüksel Lahanası Sülforafan Açısından Zengindir
Bu sizi şaşırtabilir. Brüksel lahanasında anti-enflamatuar bir bileşik olan sülforafan bulunur. Artrit ve romatizma üzerine yapılan bir çalışmada da kıkırdağı hasardan koruduğu bulunmuştur. Sülforafan ayrıca brokoli, lahana ve karnabaharda da bulunur.
Egzersiz yapmayı unutmayın! Aktif kalmak diz iltihabını ve ağrısını azaltacaktır. Bunu güvenli bir şekilde yapmak için kişisel bir eğitmen veya fizyoterapist ile çalışın. Etkilenen ekleme aşırı yük bindirmeden gerekli kasları güçlendirmek için egzersizler önerecektir. Hastaya ayrıca manyetoterapi, elektroterapi, hidroterapi, akupunktur veya ultrason tedavisi de önerilebilir.
