Diz ağrısını hafifleten en iyi yiyecekler

Kronik diz ağrısından muzdaripseniz, diyetinize daha fazla dikkat etmeniz gerekir.

Diz ağrısı artrit, bursit, fırıncı kisti ve çıkık gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Diz ağrısının şiddeti hafif bir rahatsızlıktan tamamen hareketsizliğe kadar değişebilir. İlaç tedavisi ve diz egzersizleri ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurken, beslenme düzeninizi değiştirmek ağrıyı azaltmanın en kolay yollarından biridir.

Diz Ağrısını Azaltan Yiyecekler

Balık

Balık ve balık yağının, içerdikleri D vitamini sayesinde romatoid artrit nedeniyle oluşan diz ağrısı ve sertliğini hafiflettiği bilinmektedir. Balık, osteoartritte iltihaplanmaya neden olan kimyasalları bloke ederek eklem ağrısını hafifleten omega-3 yağ asitleri içerir. Kimyasal içermeyen bir gıda olan balık, modern ilaç formlarının aksine herhangi bir yan etkiye neden olmaz. Omega-3 yağ asitlerinin kaynakları somon, ton balığı, sardalya, ringa balığı, morina balığı ve uskumrudur.

Portakal

Portakal, vücudun işleyişi için gerekli bir besin olan C Vitamini açısından zengin bir kaynaktır. Raporlar, düşük seviyede C Vitamini tüketen bireylerin osteoartrit geliştirmeye eğilimli olduğunu belirtmektedir. Arthritis Research And Therapy tarafından gerçekleştirilen bir çalışmada 293 sağlıklı orta yaşlı yetişkin incelenmiştir. 10 yıl sonra, daha az narenciye tüketen bireylerin diz MR’larında osteoartriti işaret eden kemiklere rastlanmıştır.

Yapraklı Sebzeler

Diyetinize ıspanak eklemek osteoartrite bağlı diz ağrısını azaltmaya yardımcı olacaktır. Ispanak, eklem ağrısı ve artriti önlediği bilinen antioksidanlar olan lutein ve zeaksantin içerir. Ispanağın yanı sıra brokoli, lahana, şalgam, hardal yeşillikleri ve kara lahana gibi yapraklı sebzeler de diz ağrısından kurtulmanızı sağlar.

Badem

Güçlü antioksidan özelliklere sahip olan E vitamini, bademde bulunan önemli bir besin maddesidir. E Vitamini diz eklemlerine koruma sağlar ve kemikleri güçlendirir. Diz ameliyatı geçiren osteoartrit hastaları üzerinde yapılan bir çalışma, kemiklerinin düşük düzeyde E Vitamini içerdiğini ve bu vitaminin koruyucu faydalarını almadıklarını göstermiştir. Bununla birlikte, düzenli olarak badem tüketmeden önce fındık alerjiniz olmadığından emin olun.

Zencefil

Zencefilin sadece sindirimle ilgili rahatsızlıkları değil, aynı zamanda diz ağrısını da hafiflettiği bilinmektedir. Zencefil içeren yiyeceklerin iltihaplanmayı azalttığı ve özellikle ayakta dururken ve yürürken orta ila aşırı ağrıları hafiflettiği bilinmektedir.

Yağsız Süt

Diz ağrısını azaltmak için düzenli olarak sıvı tüketmek önemlidir. Yağsız süt kalsiyum açısından zengindir, bu da sadece kemikleri güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yırtılmış ve yıpranmış kıkırdağı yeniden inşa eder, böylece diz ağrısından kurtulmayı sağlar.

Ne Yememeli

Diyetinizi bu 6 gıdayı içerecek şekilde değiştirirken, ağrıyı daha da kötüleştirebilecek gıdalardan uzak durmanız önemlidir. Diz ağrısı çeken bireylerin, ağrıyı artırabileceğinden rafine karbonhidratlardan kaçınması gerektiğini unutmayın. Makarna, unlu mamuller ve beyaz ekmeği diyetinizden çıkarmak iyi bir fikirdir.

Diz ağrısının üstesinden gelmek için yukarıda belirtilen gıdaları düzenli olarak tüketin. Sonuçta, ne yerseniz osunuz.