Diyabeti yönetmek için yaşam tarzınızı nasıl değiştirirsiniz

Diyabet, kan şekeri seviyenizi ölçen bir dizi kan testiyle tespit edilir. Ancak bunu tespit etmek sadece ilk adımdır. Diyabetiniz olduğunu öğrendikten sonra ayağa kalkmanız ve her şeyi kontrol altına almanız gerekir. Diyabeti yönetmek sadece şeker seviyenizi düşük tutmakla ilgili değildir. Aynı zamanda diyabete neden olan asıl sorunu çözmekle de ilgilidir.

Sorunun sadece bir yönünü (kan şekeri veya insülin) kontrol etmeye odaklanmak, kötü beslenme, toksinler, stres, kilo yönetimi ve egzersiz gibi diğer tüm faktörleri göz ardı edecektir. Tek yönlü bir yaklaşım insülin direncini daha da kötüleştirecek ve sonunda insüline bağımlı diyabete yol açabilecektir. Bunun yerine, diyabeti basit ve doğal yöntemlerle yönetin.

Diyabeti Yönetmek İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Doğru Diyet Uygulayın

Diyet yönetimi, dikkatli gıda takibi yoluyla kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye odaklanan diyabet yönetiminin önemli bir parçasıdır. Kan şekerini dengelemek için gün boyunca küçük öğünler yemeli ve kan şekeri seviyesini hızla yükselten tüm gıdalardan kaçınmalısınız. Düşük glisemikli, besin değeri yüksek bir diyet, birçok durumda insülin enjeksiyonu ve ağızdan alınan ilaçlara olan ihtiyacı önemli ölçüde azaltabilir, hatta ortadan kaldırabilir. İşte takip edebileceğiniz birkaç ipucu:

Koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı ekmek ve filizler gibi besin değeri yüksek, düşük glisemik gıdaların miktarını artırın.

Kan şekeri seviyesini dengelemek için daha fazla lif tüketin.

Balık yağı, deniz ürünleri, filizlenmiş fındık ve tohumlar ve ketende bulunan omega-3 alımını artırın. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin trigliserit seviyelerini, arterlerde plak birikimini ve genellikle daha yüksek risk altında olan diyabet hastalarında kalp hastalığı riskini azaltabileceğini göstermiştir.

Diyetinize belirli yağları eklemeye çalışın. Tüm yağlar kötü değildir ve iyi yağların sağlıklı bir dengesi, tüm yağları ortadan kaldırmaktan daha önemlidir. Diyabeti kötüleştiren rafine şeker, yapay tatlandırıcılar ve sağlıksız işlenmiş karbonhidrat oranı yüksek olan aldatıcı düşük yağlı gıda ürünlerine dikkat edin.

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Kan şekerini hızla yükselttikleri için şekerli meyve suları ve gazlı tatlı içecekler.

İşlenmiş gıdalar, yağda kızartılmış gıdalar, fast food ve abur cubur.

Sigara ve alkollü içecekler de seviyeleri yükseltir.

Glisemik indeksi yüksek olan meyveler (glisemik indeksi düşük olanları tercih edin).

Tüm basit veya rafine karbonhidratlar (beyaz un, beyaz pirinç, beyaz ekmek, makarna, kurabiye, kek, kraker ve işlenmiş atıştırmalık yiyecekler).

Diyabet riskini artırabileceğinden (veya kötüleştirebileceğinden) rafine şeker veya yapay şeker ikameleri içeren tüm gıdalar.

Düzenli Egzersiz Yapın

Kan şekeri seviyelerini düzenlemek için bir diğer önemli bileşen de egzersizdir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, genellikle diyabetle birlikte görülen bir durum olan obeziteye yol açabilir. Yürüyüş, yoga, aerobik veya sevdiğiniz herhangi bir sporu içerebilecek düzenli bir egzersiz rutinini takip etmeniz gerekir.

Zamanınız yoksa, 6-10 dakikalık yüksek yoğunluklu hızlı egzersizler yapın. Diyabetiniz varsa, her türlü aktiviteye veya egzersize başlamanın başarılı diyabet yönetimi için ilk adım olduğunu bilmeniz gerekir.

Sağlıklı Kilonuzu Koruyun

Bir diyabet hastası olarak ideal kilo aralığında değilseniz, egzersiz ve diyet yoluyla kilonuzu kontrol altına almaya odaklanmanız gerekir. Kilonuzu kontrol etmek diyabeti etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır.

Stresi Azaltın

Vücudumuz bir bütün olarak işlev görür. Bir hormon veya endokrin sistemin bir parçası zarar gördüğünde, sistemde zincirleme bir reaksiyona neden olur. Yüksek düzeyde stres, vücudun kan şekerini düzenleme yeteneğine müdahale edebilen, yağ yakma yeteneğini azaltan, insülini yükselten, tiroid fonksiyonunu baskılayan ve ayrıca göbek yağını artıran aşırı kortizol salınımını tetikler. Sadece birkaç gece bile olsa kaliteli uyku eksikliğine bağlı stres, kortizolü yükseltebilir, insülin duyarlılığını azaltabilir ve kan şekerini yükseltebilir.

Diyabet kronik bir durumdur. Yaşam tarzının değiştirilmesi, sıkı ilaç tedavisi ve sürekli izleme diyabetle başa çıkmanın ve hayatı kolaylaştırmanın anahtarıdır.