Diş Etlerinizi Sağlıklı Hale Getirmek İçin İpuçları

15/07/2023 7 min read

Kötü ağız hijyeni dişleriniz ve diş etleriniz için kıyamet anlamına gelebilir. Diş Hekimleri Birliği’ne göre, kronik periodontitis veya ilerlemiş diş eti hastalığı 30 yaşın üzerindeki insanların yüzde 47’sini etkilemektedir. Diş eti iltihabı veya gingivitis, bir zamanlar sağlıklı olan diş etlerinizin şişmesine ve hatta kanamasına neden olabilir. Kontrol edilmediği takdirde bu durum periodontite kadar ilerleyebilir. Diş etlerinizde cepler oluşacak ve dişleriniz diş etlerinden uzaklaşacaktır. Plak yayılabilir ve toksinlerin yanı sıra vücudunuzdan gelen bağışıklık tepkisinin bir sonucu olarak bağ dokusu veya kemikler parçalanabilir. Zamanla dişlerinizi tamamen kaybedebilirsiniz.

Peki diş etlerinizi tekrar nasıl sağlıklı hale getirebilirsiniz? Ve en başta diş ve diş eti sorunlarını nasıl önleyebilirsiniz? Cevap, bazı basit ağız hijyeni ipuçlarında ve birkaç kolay uygulanabilir ev ilaçlarında yatmaktadır.

Sağlıklı Diş Etleri ve Güçlü Dişler İçin İpuçları

İyi Bir Ağız Hijyeni Sağlayın

Dişlerinizi günde en az iki kez, bir kez sabahları ve bir kez de gece yatmadan önce fırçalayın.

Fırçalamadan önce her gün diş ipi kullanın.

Sigarayı bırakın, diş etlerinizi ve dişlerinizi daha iyi durumda tutmaya yardımcı olur.

Yıllık diş kontrolü yaptırın. Bu mümkün değilse, diş hekiminizi en az 2 yılda bir ziyaret ettiğinizden emin olun.

Plak oluşumuna yatkınsanız dişlerinizi her 6 ayda bir temizletin. Diş hekimi sizin için plakları temizleyecektir. Bu, ağız hijyenini korumada ve diş eti hastalığını önlemede uzun bir yol kat edecektir.

İsterseniz elektrikli bir diş fırçası kullanın. Manuel bir diş fırçası da işinizi görebilir, ancak dişlerinizi manuel bir fırçayla iyice temizlemekte zorlanıyorsanız, bunun yerine elektrikli bir diş fırçasına yatırım yapın.

Diş macununu akıllıca seçin. Diş hekiminizle konuşun veya diş çürümesini önlemeye yardımcı olan ve dişlerinize yeterli koruma sağlayan bir diş macunu seçin.

Diş fırçanızı birkaç ayda bir değiştirin çünkü yıpranmış bir diş fırçası dişlerinizi düzgün bir şekilde temizleyemez. En az 3 ila 4 ayda bir değiştirmeyi hedeflemelisiniz.

Dişleriniz İçin Yiyin

Bazı yiyecekler dişlerinize ve diş etlerinize zarar verebilirken bazıları da onları koruyabilir. Ne yemeniz gerektiğini bilmek ağız sağlığınızla ilgili sorunları önlemenize yardımcı olabilir.

Bol miktarda taze meyve ve sebze tüketin. Diyetiniz tam tahıllar ve yağsız et ve balık da içeren dengeli bir diyet olmalıdır. Bu, iyi diş etleri ve dişler için ihtiyacınız olan tüm besinleri almanızı sağlayacaktır.

Tatlı ya da ekşi veya asitli bir şey yediğinizde biraz peynir atıştırın. Bu, çürüğe neden olan gıdaların etkilerini dengeleyebilir.

Güçlü çene kemikleri için kalsiyum, dişlerinizi yerinde tutan kemikleri güçlendirmek için fosfor ve bu minerallerin emilimine yardımcı olmak için D vitamini gereklidir. Kalsiyumunuzu yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerinden veya esmer pirinç, brokoli, somon, fasulye veya bezelyeden alın. Fosforu fındık, soya fasulyesi, buğday tohumu, kümes hayvanları, balık, turunçgiller, yumurta, domates ve üzümden alabilirsiniz. D vitamini, cildinizi her gün güneş ışığına maruz bırakarak ya da süt ürünleri, yumurta, zenginleştirilmiş tahıllar veya sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar yiyerek üretilebilir.

Tatlılara Dikkat Edin

Tatlıya düşkünlüğünüzün üstesinden gelebilir ve tatlı tüketimini azaltabilirseniz, diş çürüğü oluşma riskiniz azalır. Ağzınızdaki zararlı bakteriler şekeri sindirerek mineralleri süzen ve diş minesini bozan asit üretir ve bu da plak oluşumuna neden olur. Koruyucu parlak dış kaplama olmadan dişleriniz hassaslaşır ve çürümeye yatkın hale gelir. Çürüyen dişlerdeki bakteri birikimi yayılır ve diş etlerinizi de etkiler.

İşte şeker alımıyla ilgili bazı ipuçları:

Meyve suları ve diğer tatlı içeceklerin tüketimini azaltın. Meyve suyu besleyici görünse de, içindeki doğal şekerler diş çürümesine neden olabilir.

Şeker gibi tatlı gıdalardaki şekerin yanı sıra, cips gibi işlenmiş gıdalarda ve şekerli gazlı içecekler gibi içeceklerde de gizli şeker olduğunu unutmayın. Bu yüzden bunların tüketimini de azaltın.

Diş etlerine ve dişlere verilen zararı sınırlamak için tatlılarınızı öğün aralarında atıştırmalık olarak değil, yemeklerle birlikte tüketin.

Çayınızdaki veya kahvenizdeki şekeri azaltın. Çocuklar için tatlandırılmış şuruplardan ve sütlü şekerden kaçının. Bunun yerine sütle birlikte blenderdan geçirilmiş taze meyve kullanın.

Dişlerinizde tatlı bir kalıntı bırakan kurutulmuş meyve yerine taze meyve yiyin.

Diş Etlerinize Doğal Bakım Nasıl Yapılır?

İşte diş eti sağlığını iyileştirebilecek ve diş eti hastalıklarını önleyebilecek bazı basit ev ilaçları ve doğal tedaviler.

Kakule Çiğneyin

Asya mutfaklarında kullanılan geleneksel bir baharat olan kakule, diş çürükleri için de iyi bir antimikrobiyal ilaçtır. Bir çalışmada bu potansiyel tespit edilmiş ancak kakule özütlerinin tam dozajının daha fazla araştırılması gerektiği belirtilmiştir. Şimdilik, çayınıza veya kahvenize kakule ekleyebilir veya yemeklerden sonra ağız spreyi olarak biraz çiğneyebilirsiniz.

Nar Suyu İçin

Nar suyunda bulunan polifenoller, tanenler ve diğer antioksidanlar plak birikimini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu antioksidanlar, plağa neden olan bakterilerin koloni oluşumunu engelleyebilir, diş etlerinizi güçlendirebilir ve hatta muhtemelen gevşek dişlerin sabitlenmesine yardımcı olabilir.

Fesleğen Tohumu Kullanın

Fesleğen tohumları antibakteriyel, antiviral ve antimikrobiyaldir, bu da onları bir ağız spreyi olarak çok değerli kılar. Kendinizi plak, ağız kokusu veya çürüklere karşı korumak için kullanın. Jelatinimsi bir dış tabaka elde etmek için biraz ıslatın ve chia tohumlarında olduğu gibi meyve ve hindistan cevizi sütü ile bir tatlı yapın. Ayrıca smoothie’lere koyabilir veya ıslattıktan sonra yoğurtla yiyebilirsiniz.

Yeşil Çay Yudumlayın

Yeşil çay içmek periodontal patojenlerin engellenmesine yardımcı olabilir ve diş etlerinizin bu patojenler veya bakteriler tarafından aşınmasını önleyebilir. Çaydaki antioksidan kateşinin ağız sağlığınız üzerinde bu yararlı etkiye sahip olduğu söylenmektedir. Her gün yeşil çay içen Japon erkekler üzerinde yapılan bir çalışmada, yeşil çay tüketiminin periodontal hastalıkla ters orantılı olduğu bulunmuştur. Olumlu etkiler iyi olsa da yine de mütevazıydı. Bu nedenle yeşil çay tüketimini genel olarak iyi bir ağız hijyeni ile birleştirmeniz gerekir.

Karanfil Kullanın

Antimikrobiyal karanfil veya karanfil yağının yenilebilir sızma hindistan cevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırılarak topikal kullanımı diş eti iltihabını önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca diş ağrısını hafifletebilir. Bu baharat yüzyıllardır geleneksel Hint ve Çin tıbbında diş ağrılarını tedavi etmek için kullanılmaktadır. Diş çürümesini durdurduğu ve ayrıca diş eti hastalığından kaynaklanan ağız kokusunu hafiflettiği söylenmektedir.

Yağ Çekmeyi Deneyin

Ayurveda, diş temizliği veya dantadhavana gibi rutinlerin yanı sıra kavala veya gargara yapmayı da içeren bir ağız hijyeni geleneğine sahiptir. Ancak çoğu insan için daha az yaygın olan bir şey de yağ çekme uygulamasıdır. Bu rutin ağız boşluğunuzu temiz tutmanıza ve diş eti hastalıklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Basitçe biraz susam yağı alın ve her sabah uyanır uyanmaz ağzınızı bununla çalkalayın. Yağı ağzınızda döndürün ve mümkün olduğunca uzun süre ağzınızda tutun. Birkaç dakika idealdir. Bu, plağı uzak tutmaya yardımcı olur ve antimikrobiyal faydaları vardır.