Dikkat edilmesi gereken dehidrasyon belirtileri

İnsan vücudunun %60’ı sudur, bu da su içmenin vücudun çalışması ve hayatta kalması için gerekli olduğu anlamına gelir. Vücuttaki her sistem çalışmaya devam etmek için suya ihtiyaç duyar, bu nedenle kendimizi susuz bırakmamak bizim elimizdedir. Yeterince su almadığımızda vücudumuz susuz kalır ve bunun ciddi sonuçları olabilir. Hafif dehidrasyon söz konusu olduğunda halsiz ve yorgun hissedebiliriz, ancak şiddetli dehidrasyondan muzdarip olduğumuzda son derece tehlikeli hale gelir. Dehidrasyonun en yaygın nedenlerinden bazıları şiddetli egzersiz, sıcağa maruz kalma, kusma ve ishal, diyabet, ateş veya yanıklar ve cilt enfeksiyonlarıdır. Bu durumlar bizi dehidrasyon riskiyle karşı karşıya bırakır, bu nedenle kendimizi kontrol altında tutmamız önemlidir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, derhal vücudunuzu rehidrate etmenin bir yolunu bulun:

Susuzluk

Vücudun daha fazla suya ihtiyaç duyduğunun ilk göstergesi susuzluktur, bu nedenle susadığınızı hissettiğiniz anda su içmek vücudunuzu nemli tutmanın iyi bir yoludur. Vücudun sıvı dengesini düzenlemek için kendine özgü karmaşık bir yöntemi vardır, bu nedenle bazen sıvı dengesindeki küçük bir değişiklik bile vücudumuzda susuzluğu tetikleyebilir. Her iki durumda da, özellikle egzersiz yapıyorsanız, dışarıda hava sıcaklığı yüksekse veya sizi fiziksel olarak zorlayan işlerde çalışıyorsanız, herhangi bir dehidrasyondan kaçınmak için gün boyunca susuz kalmamak önemlidir.

İdrar Rengi veya Miktarı

İdrar vücudumuzu terk eden sıvının büyük bir kısmını oluşturur, bu nedenle hidrasyon durumumuz hakkında bize çok şey söyleyebilir. Susuz kaldığınızda böbrekler idrarı yoğunlaştırarak vücuttaki suyu korumaya çalışır, çünkü bu atıkların atılmasını sağlar ancak su içeriğini korur. İyi hidrate olmuşsanız, idrarınız soluk sarı, berrak ve neredeyse kokusuzdur. Koyu ve bulanık idrar dehidrasyona işaret edebilir. Bal sarısı hafif dehidrasyona işaret ederken, güçlü bir kokuya sahip koyu kehribar rengi şiddetli dehidrasyona işaret eder. Ayrıca, düşük idrar çıkışı da dehidrasyona işaret edebilir.

Yorgunluk

Susuz kaldığımızda yorgun ve bitkin düşebiliriz. Bu da kendimizi fiziksel olarak zorladığımızda susuz kalmamızı daha da önemli hale getirir çünkü bu aktiviteler zaten yorgunluğa neden olabilir. Eğer iş gününüzün ortasında kendinizi uyuşuk ve bitkin hissediyorsanız, bu vücudunuzun size daha fazla su içmenizi söyleme şekli olabilir.

Cilt Esnekliği

Cildinizin yaklaşık %30’u sudur, bu nedenle vücut sıvılarındaki herhangi bir değişiklik cildinizde görülebilir. Su cildimizin elastikiyetinden ve dolgunluğundan sorumludur ve cildimizin sıkı ve yumuşak kalmasını sağlar. Susuz kaldığımızda cildimiz elastikiyetini kaybeder, oldukça kurur ve dokunulduğunda soğuk ve nemli bir his verir. Cildinizi başparmağınız ve işaret parmağınız arasında sıkıştırın ve eğer iyi nemlendirilmişseniz, cildiniz serbest bırakıldıktan sonra yerine oturmalıdır. Cildinizin normale dönmesi yarım saniyeden uzun sürüyorsa susuz kalmış olabilirsiniz.

Kas Krampları

Kas krampları, aşırı terleme nedeniyle dehidrasyon olduğunda çok yaygındır. Terlediğimizde sıvıların yanı sıra kas kasılmalarında rol oynayan bir elektrolit olan sodyum da salgılarız. Sıvı ve sodyum tükendiğinde, kaslar istemsiz olarak kasılma eğilimi gösterir. Bunu yorucu egzersizler sırasında hissedebilirsiniz, bu da egzersiz yaparken su içmeye devam etmeyi son derece önemli hale getirir.

Kan Basıncında Düşüş

Dehidrasyon vücuttaki kan hacmini düşürür, bu da arter duvarlarındaki basıncı azaltır. Düşük kan basıncı, özellikle yattıktan sonra ayağa kalktığınızda baş dönmesi, sersemlik, yorgunluk ve halsizlik hissetmenize neden olabilir. Kan basıncındaki küçük bir düşüş nispeten zararsızdır ve su içerek giderilebilir. Ancak ciddi dehidrasyon, tıbbi müdahale gerektirecek tehlikeli derecede düşük kan basıncına neden olabilir.

Kalp Çarpıntısı

Bunun nedeni, kalbinizin vücudunuzdaki sıvı kaybını telafi etmesidir. Vücutta yeterli sıvı olmadığında, damarlardaki kan hacmi azalır ve kalbin vücuda yeterli kanı iletmek için daha fazla çalışması gerekir. Dehidrasyon daha şiddetli hale gelirse, kalp kan dağıtımında etkisiz hale gelir ve organların kapanmasına neden olabilir. Bu durum tıbbi müdahale gerektirebilir.

Sinirlilik veya Kafa Karışıklığı

Hafif dehidrasyon bile sinirliliğe ve beyin fonksiyonlarında azalmaya neden olabilir. Diğer semptomlar arasında anksiyete, huysuzluk, konsantrasyon güçlüğü ve kısa süreli hafızada bozulma sayılabilir. Dehidrasyon daha şiddetli hale geldiğinde, kafa karışıklığına, tutarsızlığa ve deliryuma neden olabilir. Hidrasyonun zihinsel performans üzerinde önemli bir etkisi olabilir, bu nedenle optimum beyin işleyişi istiyorsanız, susuz kalmamak son derece yardımcı olabilir.