Depresyonunuzu ağırlaştıran faktörler

Depresyon, hiç ses çıkarmadan gelen ve bizi huzurumuzdan eden sessiz bir hırsızdır. Bu zayıflatıcı durum dünya çapında 350 milyondan fazla insanı etkilemektedir. Bu durum insanların hayatlarına çok büyük zararlar verebilir. İnsanların bu durumu ve semptomlarını hafifletmek için egzersiz, terapi, ilaç tedavisi ve tiroid bozuklukları gibi altta yatan koşulları çözmek gibi yapabilecekleri birçok şey vardır. Ancak bu duruma yardımcı olabilecek şeyleri yapmanın yanı sıra, durumu daha da kötüleştirebilecek şeyleri yapmaktan kaçınmak da aynı derecede önemlidir. İnsanlar genellikle zararsız gibi görünen ancak gerçekte bu durumu kötüleştirebilecek birçok şeyin farkında değildir. İşte depresyondaki kişilerin durumlarını hafifletmek için kaçınmaları gereken şeylerin bir listesi.

Sağlıksız Beslenme

İnsanlar ne yerseniz o olduğunuzu söylerler, ancak duygularınızın da ne yediğinizle ilgili olduğu ortaya çıktı. Avustralya’da birkaç araştırmacı, rafine şeker, işlenmiş gıda vb. içeren Batı diyetinin kadınlarda anksiyeteyi artırabildiğini keşfetti. Et, balık, meyve, sebze ve tam tahıllardan oluşan bir diyet uygulayan kadınlar, anksiyete yaratan durumlarda çok daha iyi performans gösterme eğilimindedir.

Araştırmacılara göre, bağırsaklarımızda bulunan mikrofloranın bileşimi ruh sağlığımızı etkilemede büyük bir rol oynamaktadır. Hatta birçok araştırmacı depresyon ve sızdıran bağırsak arasındaki bağlantıyı inceliyor. Sızdıran bağırsak, mide zarının zayıflaması ve içeriğinin diğer kısımlara sızarak bağışıklık tepkisini tetiklemesiyle ortaya çıkan bir sendromdur. Tüm bu bağışıklık sistemi çöküşü depresyona katkıda bulunabilir. Bilim insanları henüz bu konuda daha somut kanıtlar bulabilmiş değil ancak daha iyi beslenmenin bize asla zararı olmaz.

Sosyal Medya Sıkıntıları

Sosyal medya her zaman gerçeklikten mutlu bir sığınak sağlamıyor. Bazen, bu teknoloji sıkıntılarımızı daha da kötüleştirebilir. Birçok araştırmacı, sosyal medyanın aşırı kullanımı ve gençlerde giderek artan anksiyete arasında bir örüntü fark etmeye başladı. Gençler izole olmaktan korktukları için dünyayla bağlantıda olmak adına sürekli sosyal medyadalar. Ne yazık ki bu eğilim, özellikle zaten stres ve anksiyeteye yatkın olan birçok genç bireyde anksiyeteyi daha da kötüleştirebilir. Araştırmacılar, Facebook’un depresyondaki insanların, özellikle de izolasyon hissinden muzdarip olanların kendilerini bağlı hissetmelerini sağlayabileceğini düşünüyor. Ancak bu durum bireyden bireye değişiyor. Dolayısıyla, eğer sosyal medya sizi daha da üzüyorsa, biraz ara vermek iyi bir fikir olacaktır.

Stres Yönetim Sistemi

Tüm bireylerin yaşamlarındaki stresle başa çıkmak için kendilerine özgü bir stres yönetim sistemi vardır. Dolayısıyla, hatalı bir stres yönetim sistemine sahip olan depresif bir kişi, günlük stres biraz kontrolden çıktığında kendini tamamen kontrolden çıkmış hissetme eğiliminde olacaktır. Bu nedenle, özellikle depresyona yatkın kişiler için stresli durumlarla başa çıkmak için iyi bir stres yönetim sistemine sahip olmak önemlidir. Yapılan bir araştırma, dikkatli meditasyonun insanların rahatlamasına yardımcı olmada etkili olduğunu ortaya koymuştur. Farkındalıklı meditasyon uygulaması, insanların şimdiki an üzerinde düşünürken nefeslerine odaklanmalarını sağlar. İnsanların düşüncelerinden ve bedenlerinden daha fazla sorumlu hissetmelerini sağlar.

Uyku Düzenleri

Uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığımızın korunmasında büyük rol oynar. Birçok araştırma, uyku düzenindeki bozukluğun depresyonu etkileyebilecek büyük bir neden olduğunu ortaya koymuştur. Uyku düzeninin değişmesi, uykusuzluk vb. gibi uykuyla ilgili durumlar ve koşullar bazen bir depresyon atağını tetikleyebilir. Uykusuzluk, depresyondaki kişilerde görülen yaygın bir semptomdur. Bu nedenle, birçok doktor uykularını geri kazanmanın daha iyi olmalarına yardımcı olabileceğini önermektedir. Bu nedenle, erken yatmak, uyumadan önce alet kullanmamak ve iyi bir diyet uygulamak gibi iyi uyku alışkanlıklarını sürdürmek, insanların sağlıklı bir uyku çekmelerine yardımcı olabilir.

Depresyon, kişinin hayatına zarar verebilecek bir durumdur. Bu nedenle, insanlar bu durumu yenmek için çoğu şeyi doğru yapmaya çalışırken hata yapmamalıdır.