Depresyonla mücadele ederken kendinize iyi bakmanın yolları

Şu anda tarihte hiç olmadığı kadar çok sayıda insan endişeli ve depresif olduğunu bildirmiştir. Bugün, insanların hafif ve ağır ruhsal hastalıkların getirdiği zorluklarla başa çıkmak için yardım istemeleri için daha fazla alan ve kabul var. Tedavi, reçeteli ilaçlardan çoklu terapi seçeneklerine kadar uzanabilir. Ailenin, arkadaşların ve ruh sağlığı danışmanlarının desteğiyle birçok kişi mücadelelerinin üstesinden gelmeyi başarmaktadır. Bununla birlikte, hastalıkla başa çıkmanın ana sorumluluğu bireye düşer ve tedavi seçenekleri bu çabaları destekler. İyileşme söz konusu olduğunda öz bakım en az ilaçlar kadar önemlidir ve bir kişinin zor bir dönemden geçerken kendisine yardımcı olabileceği birçok basit yol vardır. Aşağıda, iyileşme yolunda kendinize özen gösterebileceğiniz bazı yollar yer almaktadır.

Sosyal Bağlantı (Çevrenizdeki insanlara ulaşmak sosyal desteği artırmaya yardımcı olabilir)

Kendinizi kötü hissettiğinizde karanlık bir odaya kapanmak ve insanlardan uzak durmak genellikle cazip gelir. Ancak, içinize kapanmak asla iyi bir seçenek değildir çünkü sonunda kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Suçluluk ve değersizlik duyguları depresyonda öne çıkabilir ve çevrenizdeki insanlarla bağlantı kurmaya çalıştığınızda kendinizi bir yük olarak hissetmenize neden olabilir. Sizi çok fazla engelliyorsa bu duygular hakkında terapistinizle konuşun, ancak her zaman ulaşmak için çaba gösterin. Bir kısa mesaj kadar basit bir şey bile kendinizi insanlara daha bağlı hissetmenizi sağlayabilir.

Rutin (Bir rutin sizi üretken ve verimli tutabilir)

Bilinen bir rutine bağlı kalmak işlerin üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilir. Bilinen bir rutin hayatınızı sizin için düzenler ve çok fazla baskı yapmadan üretken olmanıza yardımcı olabilir. Depresif hissettiğinizde bir şeyler yapmak için motivasyon bulmak zor olabilir ve belirli bir rutine sahip olmak, o gün için bir şeyler planlama baskısını ortadan kaldırabilir. Her gün bildiğiniz bir şeyi yapmak verimliliğinizi artırabilir ve gelecek için iyi bir iş ahlakı aşılamanıza yardımcı olabilir.

Minnettarlık (Minnettarlık pratiği depresyona karşı güçlü bir etkiye sahip olabilir)

Şükretmek depresyonun üstesinden gelmenin en güçlü yollarından biridir. Nimetlerinizi saymak size hayatınızdaki iyi şeyleri hatırlatabilir ve ruh halinizi yükseltebilir. Pek çok insan şükredecek hiçbir şeyi yokmuş gibi hissedebilir ve bu teslimiyet depresif dönemin bir parçası olabilir, ancak güneşli bir gün için şükretmek bile başlamanızı sağlayabilir. İlk başta sebep bulmak zor gelebilir, ancak şükretmeye devam ettikçe hayatımızdaki harika şeylerin daha fazla farkına varırız. Minnettar olmak, bunu yapmaya devam ettikçe bir alışkanlık haline gelir ve yaşam kalitemiz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Egzersiz (Egzersiz zihnimizi ve bedenimizi sağlıklı tutar)

Egzersizin depresyon ve anksiyete üzerindeki etkileri kanıtlanmıştır. Egzersiz sadece vücudumuzdaki ağrı algısını azaltabilen endorfin salgılamakla kalmaz, aynı zamanda ruh halimizi yükselten nörotransmitterleri de serbest bırakır. Fiziksel aktivite aynı zamanda zihinsel ve fiziksel stresimizi azaltır ve vücudumuzu zinde ve sağlıklı tutar. Egzersiz yapan çoğu insan ayrıca daha yüksek benlik saygısı ve yetenekleri hakkında daha iyi bir özgüven bildirmektedir.

Doğa (Doğanın ruh sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi vardır)

Doğa yürüyüşü, trekking veya bir parkı ziyaret etmek gibi doğayı içeren aktivitelere katılmak depresyonun etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Depresif hissettiğimizde vücudumuz daha düşük seviyelerde serotonin üretir ve dışarıdayken maruz kaldığımız güneş ışığı vücudumuzda daha fazla serotonin üretir. Dahası, doğada olmak hayatımızı huzur içinde düşünmemize yardımcı olabilir ve nasıl yaşadığımız konusunda bize perspektif kazandırabilir. Avrupa Çevre Politikası Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, doğayla iç içe yaşayan insanların yaşamları boyunca depresyona girme riskinin daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Bir başka çalışma ise 30 dakika doğada kalmanın depresyon prevalansını %9 oranında azaltabileceğini ortaya koymuştur.

Farkındalık (Farkındalığın depresyon ve anksiyete tedavisinde önemli bir etkisi vardır)

Gelecek veya geçmiş hakkında çok fazla düşünmek depresyon ve anksiyeteye yol açabilir. Örneğin, geçmişte yaşanan ve depresyonu tetikleyen bir deneyim kişinin peşini bırakmıyorsa ya da geleceğin asla kendi lehine olmayacağından korkuyorsa, depresyon duygularını başlatabilir ve sürdürebilir. Farkındalık size şimdiki anda kalmayı öğretir ve çok sayıda çalışma bunun depresyon ve anksiyete tedavisindeki önemini göstermiştir. Farkındalık meditasyonunun beyni fiziksel olarak değiştirerek stresi ve olumsuz duyguları azalttığı, huzur ve sakinlik hissini teşvik ettiği gösterilmiştir.