Depresyondan muzdaripseniz hatırlamanız gerekenler

Sizi “güçlü” ve “cesur” olmaya zorlayan bir dünyada, depresyonda olmak kendinizi zayıf hissetmenize neden olabilir. Size “her şeyin kafanızda olduğunu” söyleyen bir toplumda, depresyon sinir bozucu ve yalnızlaştırıcı olabilir. Depresyonu ele alan sayısız televizyon programına, reklam kampanyalarına ve destek gruplarına rağmen, bu ruh sağlığı durumu etrafında hala toplumsal damgalama ve yargılama var. İster sessiz bir hasta olun ister iyileşme yolunda ilerliyor olun, işte size unutmamanız gereken birkaç şey.

Depresyondan Muzdaripseniz Aklınızda Bulunması Gerekenler

Yalnız Değilsiniz

Majör depresif bozukluk dünyada milyonlarca yetişkini etkilemektedir. Her sekiz ergenden birinde klinik depresyon görülmekte ve bazı kişilere geç yaşam depresyonu teşhisi konulmaktadır. Gençten yaşlıya, depresyon en iyilerimizi bile etkiler. Ve kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir. Ancak, bunu yaşayan tek kişinin siz olmadığınızı kendinize hatırlatmanız önemlidir.

Kendinizi kötü hissettiğinizde, depresyondan muzdarip insanlar hakkında bir şeyler okuyun. Görünüşte “mutlu” hayatlar süren pek çok ünlü anksiyete, ruh hali değişimleri ve diğer zorluklardan geçtiklerini dile getirmiştir. İnternette birkaç blog yazarı da depresyonla günlük mücadeleleri hakkında konuşuyor. Kendinizi hala kötü hissediyor olsanız da, başkaları ve onların mücadeleleri hakkında okumak kendinizi biraz daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.

Daha İyi Olabilir ve Olacaktır

Yataktan kalkamadığınız günlerde, depresyon sürekli bir arkadaşınız gibi hissedebilirsiniz. Ancak bu kulağa ne kadar klişe gelse de, daha iyi olacaktır. Aslında, depresyon tedavisi gören kişilerin yüzde 80’i yaklaşık 4-6 hafta içinde semptomlarında iyileşme göstermektedir. Bu, ilaç tedavisi, psikoterapi ve destek gruplarına katılmayı içerir.

Egzersiz de depresyon ve semptomlarına yardımcı olabilir. Araştırmalar, ister aerobik ister direnç antrenmanı olsun, düzenli egzersizin depresyon belirtilerini azaltmada etkili olduğunu göstermektedir. Önerilen bir egzersiz dozu olmamasına rağmen, sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve buna bağlı kalmak önemlidir.

Depresyonla yaşamak asla mutlu olamayacağınız anlamına gelmez. Kendinize ne kadar yol kat ettiğinizi ve şimdiye kadar yaşadığınız tüm güzel zamanları hatırlatın. Bütün gün sadece bir kedi memesi gibi “aptalca” bir şeye gülümsemiş olsanız bile, depresyonu sürekli yeniyorsunuz. Her zaman küçük şeyleri kutlamayı unutmayın.

İyi Olmamak Sorun Değil

“Güçlü” olmaya yönelik tüm toplumsal baskı ve duygusal olmanın etrafındaki tüm damgalar nedeniyle, depresyondan geçmek saklamanız gereken bir şeymiş gibi gelebilir. Ancak zayıf ya da kırık hissetmenin utanılacak bir yanı yoktur. Ruhsal bir hastalık geçirmek, grip olmak ya da kolunuzun kırılmasıyla aynı şeydir. Depresyon geçiren çoğu insan etrafındakiler tarafından yargılandığını, etiketlendiğini ve reddedildiğini hisseder. Sosyal medyanın mükemmellik ve mutlu yüzler dünyası da yardımcı olmuyor. Bu yargılanma hissi, her üç kişiden ikisinin depresyon için aktif olarak yardım aramasını engelliyor.

Dolayısıyla, belirli bir günde çalışamayacağınızı hissediyorsanız, bir gün izin almaktan çekinmeyin. Ve eğer içinizden yüksek sesle ağlamak geliyorsa, bunu yapmaktan kendinizi alıkoymayın. Sadece yardım almayı ve depresyon üzerinde çalışmayı unutmayın.

Depresyon Sizi Tanımlamaz

Depresyon kendinizi yargılamamanızı zorlaştırır. Ayrıca, bir akıl sağlığı sorunuyla mücadele etmediğiniz bir hayatı hayal etmeyi de zorlaştırır. Ancak kendinize sürekli olarak duygu kasırgasının – suçluluk, endişe, sinirlilik, yalnızlık ve hiçbir şeye ilgi duymama – sizi tanımlamadığını söylemeniz önemlidir. Her zaman depresyonu neyin tetiklediğine dikkat edin. Depresyonun sizin için ne olduğunu ve size ne yaptığını anlayın. Bu, sizde bir sorun varmış gibi hissetmeden bu üzüntü nöbetlerini kabullenmenize yardımcı olacaktır.

Depresyon, beynin hatalı ruh hali düzenlemesinden genetik kırılganlığa, stresli yaşam olaylarından tıbbi sorunlara ve kullanıyor olabileceğiniz bazı ilaçlara kadar her şeyden kaynaklanabilir. Depresyonun dış tetikleyicilerini ve nedenlerini bilmek ile onu olduğu gibi kabul etmek arasındaki dengeyi bulun. Bu kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Bir Arkadaşınıza veya Ailenize Ulaşın

İster bir arkadaşınız, ister bir aile üyesi, ister parkta sık sık karşılaştığınız biri olsun, yardım istemekten çekinmeyin. Güçlü olmak ve her şeyi kendi başınıza halletmek isteseniz de, yardım istemek cesaret ister. Depresyon hakkında konuşmak, neler yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olacak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Depresyon size sevilmediğinizi hissettirebilir. Biriyle konuşmak sevildiğinizi ve önemsendiğinizi hissetmenize yardımcı olacaktır. Kim bilir, belki siz de depresyon geçiren ve konuşmaya cesaret edemeyen birini bulabilirsiniz. Tanıdığınız biriyle konuşmayı tercih etmezseniz, size yardımcı olacak profesyoneller her zaman vardır.

Depresyonla yaşamak zor olabilir. Ayrıca çoğu zaman kendimizi, hedeflerimizi ve tutkularımızı gözden kaçırmamıza neden olur. Neyse ki, depresyonla etkili bir şekilde başa çıkmak için mevcut kaynaklar vardır. Tedavi ararken, depresyonun sizi alt etmesine izin vermediğiniz için sırtınızı sıvazlamayı unutmayın.