Depresyona neden olabilecek besin eksiklikleri
Besinler sadece fiziksel sağlığınız için değil aynı zamanda zihinsel sağlığınız ve uyumunuz için de hayati bir rol oynar. Vücudunuzdaki diğer tüm organlar gibi beyninizin de daha iyi çalışması için besinlere ihtiyacı vardır. Bazı besinlerin eksikliği depresyon ve anksiyeteye yol açabilir. Folat, B12 Vitamini, Demir, Çinko, Selenyum, Omega-3 yağ asitleri, mineraller ve D Vitamini mutlu kalmak için ihtiyaç duyduğumuz birçok besinden sadece birkaçıdır. Bu nedenle, bu besin maddelerinin vücuttaki seviyelerinin incelenmesi, sağlık uzmanlarının sorunu saptamaları için iyi bir yoldur.
Beyniniz İçin Önemli Besinler
B12 Vitamini Eksikliği Depresyona Neden Olabilir
Duygudurum bozukluğu olan kişilerde, sorunlarının besinsel bir temeli olup olmadığını belirlemek için B12 vitamini seviyeleri sürekli olarak izlenir. Yeni doğum yapmış kadınlarda düşük B12 vitamini seviyeleri, doğum sonrası depresyonun gelişmesinin bir nedenidir.
Bu eksiklikleri tedavi edebilecek dengeli bir diyet, doğal B12 vitamini kaynakları olan kümes hayvanları, et, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünler ile folat açısından zengin iyi kaynaklar olan brokoli, ıspanak ve mercimek gibi koyu yeşil sebzelerden oluşabilir.
Omega-3 Yağ Asidi Eksiklikleri Depresyona Neden Olabilir
Omega-3 yağ asitleri, optimal beyin sağlığı için gerekli olan temel bir besindir. Bu asitler deniz ürünlerinde, yapraklı sebzelerde, ceviz gibi kuruyemişlerde ve keten tohumunda bol miktarda bulunur. Menülerinin bir parçası olarak deniz ürünleri tüketen bireylerin depresyon ve duygudurum bozukluklarına daha az eğilimli oldukları bulunmuştur. Beyin sağlığınız için öğün aralarında atıştırmalık olarak her gün bir avuç ceviz alın.
Demir, Çinko ve Selenyum Eksikliği Depresyona Neden Olabilir
Demir, çinko ve selenyum gibi besinler çocukların fiziksel ve zihinsel gelişiminin sağlanmasında hayati bir rol oynar. Bu besinler aynı zamanda bağışıklık sisteminin ve tiroid bezinin işlevini geliştirmeye yardımcı olur ve yetersiz tiroid, duygudurum bozukluklarıyla yakından bağlantılıdır.
Yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler gibi doğal kaynaklarda bol miktarda bulunurlar. Daha dengeli bir beslenme için çok çeşitli renklerde sebze ve meyvelerden oluşan bir tabağa sahip olmanızın nedenlerinden biri de budur. Enerjiniz düşükse ve her gün en basit işlerle bile başa çıkmakta zorlanıyorsanız, demir, çinko ve selenyum seviyelerinizi derhal değerlendirin.
D Vitamini Eksikliği Depresyona Neden Olabilir
İlginç bir araştırma, daha az güneş ışığı alan daha soğuk yerlerdeki insanların depresyona ve ruh hali değişimlerine daha yatkın olduğunu ortaya koyuyor. Depresyon ve intihar düşünceleri, bu bölgelerdeki güneş ışığı eksikliğine ve dolayısıyla D vitamini üretimine bağlanmıştır. Günlük bir doz güneş ışığı, bir bütün olarak vücut sağlığınız için harikalar yaratabilir. Ruh sağlığı için önemli bir vitamin olan D vitamini, güneş ışığına maruz kaldığımızda vücutta sentezlenir. Ayrıca balık, süt ürünleri ve yumurta gibi diğer doğal kaynaklarda da eser miktarda bulunur. Günlük D vitamini dozunuzu almak için bir şapka takın, bronzlaşmayı unutun ve her gün yarım saat güneşin ihtişamının tadını çıkarın.
Diğer Mikro-Mineral Eksiklikleri Depresyona Neden Olabilir
Hakkında çok fazla şey bilmediğimiz minerallerin ruh halimizin dengesini etkileyen mineraller olduğunu bilmek sizi şaşırtacak. Krom ve magnezyum gibi mineraller günlük enerji seviyelerini belirler ve ruh halini dengeler. Araştırmalara göre, diyetlerine multi-mineral ve vitamin takviyesi yapıldığında çocukların ruh hali ve davranışlarında önemli ölçüde iyileşme görülmüştür. Bu mineraller süt, muz, yumurta, balık, fındık, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller gibi gıdalarda bol miktarda bulunur.
Dengeli bir beslenme, fiziksel aktivite ve güneşte bir yürüyüş, vücudunuza sağlıklı ve mutlu kalması için ihtiyaç duyduğu kaynakları sağlamak için yeterlidir.
