Depresyon ve anksiyete ile aynı anda başa çıkmakta zorlanma

Hem çok fazla önemsemenin hem de hiç önemsememenin sonucunda ortaya çıkan tek bir şey vardır. Yaptığınız hiçbir şeyde asla kazanamazsınız.

Anksiyete ve depresyon, duygusal spektrumun zıt uçlarından geliyor gibi görünen iki rahatsızlıktır. Ancak bu ikisinin aynı anda aynı zihinde ne kadar sık bir arada bulunduğunu görünce şaşıracaksınız. Elbette bunlar doğası gereği son derece kişisel olan ve bu nedenle farklı insanları farklı şekilde etkileyen rahatsızlıklardır. Ancak bu nadir olduğu anlamına gelmez.

Depresyondan muzdarip insanların neredeyse yarısı anksiyete bozukluklarıyla da mücadele ettiklerini bildirmektedir.

Size böylesine çelişkili duygu ve düşünceler veren iki rahatsızlıkla yaşamanın nasıl bir şey olduğunu açıklamak zor olabilir. Bunu anlamanın en iyi yolu, öncelikle iki rahatsızlığı ayrı ayrı ele almaktır.

Depresyona Sahip Olmak Nasıl Bir Şeydir

Depresyonda olmak çoğunlukla sonu gelmeyen karanlık bir çukura düşmek olarak tanımlanır. Sizi tüm olumlu düşüncelerinizden ve duygularınızdan mahrum bırakır ve kurbanın içindeki her türlü motivasyon kırıntısını emer. Sonuç olarak, kişi kendini sürekli umutsuz hisseder – sanki ilerlemeye çalışmanın bile bir anlamı yokmuş gibi.

Depresyondaki kişiler çoğu zaman bütün gün yorganlarının altına saklanıp kendilerini dünyanın geri kalanından soyutlamak isterler. Hatta bazen kendilerini tamamen hissiz hissederler. Bir an, kişi yanlışlıkla bir bardak kırmak kadar basit bir şey için ağlıyor olabilir. Ancak aynı kişi, yakınlarından birinin vefat haberini duyduğunda tek bir damla gözyaşı bile dökmeyebilir.

Anksiyete Yaşamak Nasıl Bir Şeydir

Anksiyete pratikte depresyonun tam tersidir. Anksiyete bozukluğu olan kişiler sürekli olarak “ya olursa” gibi sorularla boğuşurlar. Sorun çok küçük görünebilir, ancak zihinleri küçük köstebek tepelerinden büyük dağlar inşa etmeye alışmıştır.

Anksiyete bozukluğu olan kişiler, belirli bir durumun yalnızca olası en kötü sonucunu görebilir ve bunu takip edecek korkunç sonuçları takıntı haline getirmeye devam edebilir. Çoğu zaman, bunlar üzerinde kontrolleri olmayan sorunlar veya durumlardır, bu nedenle teknik olarak, tüm gün veya tüm hafta boyunca endişelenseler bile, işleri daha iyi hale getirmeyecektir. Bunun yerine, akıllarını kaybedip kendilerine ve çevrelerindeki insanlara karşı hüsrana uğrarlar.

Hem Depresyon Hem de Anksiyeteye Sahip Olmak Nasıl Bir Şeydir?

Hiç umursamamanın ve yine de sizi uçuruma sürükleyecek kadar küçük şeyleri takıntı haline getirmenin nasıl mümkün olduğunu anlamak zor olabilir. Ama bu çok mümkün.

Daha önce depresyonun bütün gün yatakta saklanmak istemenize neden olduğunu söylediğimizi hatırlıyor musunuz? Şimdi bütün gün yatakta kaldığınızı ve ertesi gün ne olacağı konusunda endişelendiğinizi hayal edin. Aynı anda hem depresif hem de endişeli olmak böyle bir şeydir. Elbette, daha önce de belirtildiği gibi, bu bozukluklar doğası gereği çok kişiseldir ve bu nedenle farklı kişilerde farklı şekillerde kendini gösterir.

Bir mağdur uzun süredir bekar olduğu için üzülüp ağlayabilir, ancak sırf yeni biriyle tanışmanın ve reddedilme ihtimalinin yarattığı endişeyle başa çıkamadığı için her randevusunu iptal etmenin bir yolunu bulmayı başarabilir.

Başka bir mağdur, tüm zamanını ertesi gün yapması gereken bir sunum için endişelenerek geçirebilir, ancak aynı zamanda toplantıya gerçekten hazırlanmak için yeterli enerjiyi toplayamaz.

Bir başka mağdur ise, zihni ona sürekli olarak bir süre daha ertelemesini söylese de, tüm zamanını yapılması gereken görev ve işlerin bitmek bilmeyen listelerini yaparak geçirebilir.

Depresyon ve anksiyete sadece kötü bir şey olduğunda ortaya çıkmaz, aynı zamanda en küçük ve en sıradan şeyler söz konusu olduğunda bile düşüncelerimizi ve duygularımızı karıştırmanın bir yolunu bulur. Zamanla bu durum birikir ve günün sonunda kendinizi bitkin, motivasyonunuzu kaybetmiş ve on kat daha endişeli ve depresif hissedersiniz. Yarın yeniden başlayacağınızı düşünürsünüz, ancak aynı duygularla uyanırsınız ve her gün aynı eski kısır döngünün tekrarından başka bir şey değildir.

Tedavi ve İyileşme

Hem depresyon hem de anksiyete genellikle aşağıdaki etkili tedavi stratejilerinin yardımıyla birlikte tedavi edilir:

Bilişsel-davranışçı terapi (BDT): Bu yöntem genellikle depresyonla birlikte anksiyete bozukluklarından muzdarip kişileri tedavi etmek için kullanılır. Bu yöntem yalnızca insanların kaygılarını yönetmelerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda altta yatan nedenlerin gerçekte ne olduğunu anlamalarına yardımcı olarak depresif semptomların kökenine inmeye yardımcı olur.

Antidepresan ilaçlar: Bunlar genellikle hem depresyon hem de anksiyeteye yardımcı olmak için reçete edilir ve genellikle Bilişsel-davranışçı terapi ile birlikte kullanılır. Ancak, söz konusu haplar olduğunda, doğru kombinasyonu veya dozu bulmak biraz zaman alabilir çünkü bir ilacın yan etkileri diğerinin etkisini etkileyebilir. Örneğin, depresyonunuzu hafifletmek için aldığınız bazı haplar anksiyetenizi kötüleştirebilirken, düşüncelerinizin kısır bir düğüme dolanmasını engelleyebilecek başka bir hap depresyonunuzu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, bu tür ilaçlar her zaman bir doktora veya terapiste danışarak alınmalı, asla kendi başınıza alınmamalıdır.

Egzersiz yapın: Bu, sadece zihinsel değil bedensel rahatsızlıkların tedavisinde de son derece yardımcı olan eski bir doğal ilaçtır. Egzersiz, stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olan ve kişiye depresyonu başarılı bir şekilde unutturan, daha popüler adıyla ‘iyi hissettiren hormonlar’ olan endorfin salgılar. Açık havada on dakikalık bir yürüyüş, anksiyete ve depresyon belirtilerini saatlerce hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak bu geçici bir tedavi olduğundan, kısa aralıklarla yapmak yerine düzenli egzersiz yapmak uzun vadeli iyileşmenin anahtarıdır.

Farkındalık egzersizleri: Meditasyon ve farkındalık pratiği, bedeninizi ve zihninizi kontrol etmeyi öğreterek depresyon ve anksiyeteyi tedavi edebilir. Dikkatinizi nefes alma tekniklerine ve duruşunuza vererek, meditasyon sadece gergin zihni rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda yaşamınızın genel kalitesini artırmaya da yardımcı olabilir.