Depresyon belirtilerinin üstesinden gelmek için en iyi ipuçları

Depresyon umudunuzu, enerjinizi ve güdünüzü tüketir, dolayısıyla kendinizi iyi hissetmenizi zorlaştırır. Yaygın bir duygudur. Neredeyse ışıksız karanlık bir geçitteymişsiniz gibi hissedersiniz. Umut kaybolur ve eskiden hoş bulduğunuz şeyler bir angarya haline gelir. Ancak depresyonu yenmek hızlı ya da kolay değildir, oldukça zordur ama üstesinden gelinebilir. Önemli olan küçük bir başlangıç yapmak ve o noktadan itibaren çalışmaktır.

Depresyonun üstesinden gelmek faaliyet gerektirir ancak cesaretiniz kırıldığında harekete geçmek kolay değildir. Sahip olduğunuz tüm kaynakları düşünün. Yapacak çok şeyiniz olmayabilir ama en azından meydanda dolaşabilir ya da bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayabilirsiniz.

Daha iyi hissetmek zaman alır, ancak her gün kendiniz için olumlu seçimler yaparsanız bunu başarabilirsiniz. Ne yazık ki, bu o kadar basit değil, ancak depresyon belirtilerinin üstesinden gelmek için yaklaşımlar var. Depresyonun üstesinden gelmek için ipuçlarına bir göz atın.

Sosyalleşin

Depresyonda olduğunuzda, içe kapanma ve izole olma eğilimi gösterirsiniz. İzolasyon ilk dönem için faydalı olabilir, ancak buna bir son vermelisiniz. Yakın aile üyelerine ve arkadaşlara ulaşmak zor olabilir. Yapılması en zor şey olsa da, en ödüllendirici faaliyetlerden biridir. Buna bir de ilişkilerinizi ihmal ettiğiniz için hissedebileceğiniz utanç ve suçluluk duygularını ekleyin.

Sosyal bağlılık depresyonun üstesinden gelmek için gereklidir. Toplantılarla iletişiminizi sürdürmek, görünümünüzde ve ruh halinizde büyük bir fark yaratabilir. Her zaman yeni arkadaşlıklar kurabilir ve destek ağınızı geliştirebilirsiniz.

Egzersiz yapmak

Egzersiz güçlü bir depresyon savaşçısıdır. Zihninizi rahatlatır ve vücut için bir enerji yükseltici olarak çalışır. Bir sağlık uzmanı “Düzenli egzersiz beynin kendini olumlu yönde yeniden yapılandırmasını teşvik ediyor gibi görünüyor” diyor.

10 dakikalık bir yürüyüş gibi küçük bir egzersiz ruh halinizi bir süreliğine iyileştirebilir. Depresyondaki kişiler için en iyi egzersizler arasında ağırlık çalışması, dövüş sanatları, yürüyüş, yüzme ve dans yer almaktadır.

Olumsuz Düşüncelerle Mücadele Edin

Depresyon her şeye olumsuz bir bakış açısı getirir, dolayısıyla olumsuz düşünce depresyon durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Depresyonda, çevrenizde olup biten her şeyde olumsuzluk hissedersiniz ve gelecek hakkında umutsuz ve karamsar olursunuz. Herkes tarafından sevilmediğinizi, gezegendeki en değersiz insan olduğunuzu hissedersiniz ama gerçekte durum böyle değildir.

Olumsuz düşünceyi değiştirmek kolay değildir, oldukça sıkı bir pratik gerektirir. Kendinize rahatlamanızı ve olumlu düşünmenizi söyleyin. Tüm olumsuzlukların nedeni depresyondur.

Kratom tüketin

Kratom depresyon için de bir çözümdür. Kratom, kişinin depresyondan hızlı bir şekilde kurtulmasını sağlayabilir. Kratom, zihninizi depresyon ve anksiyete durumlarından yenilemek için doğal bir yeteneğe sahiptir. Kratom zihninizi rahatlatır ve size derin bir uyku verir.

Farklı Kratom türleri mevcuttur ancak depresyon için en iyileri Kırmızı Kratom ve Beyaz Kratom’dur. Bunların her ikisi de daha farklı türlere sahiptir. Bu kratomlar sinirlerinizi yatıştırır – aynı zamanda duygularınız üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve sizi depresyondan kurtarır.

Akılda tutulması gereken bir şey var, en iyi etkiyi elde etmek için doğru dozda tüketmelisiniz.

Kaju Fıstığı Yiyin

Kaju fıstığı, depresyonu önlemek ve ruh halini dengelemek için hayati önem taşıyan vücut için iyi bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Fındık ve tohumlar, sağlıklı bir beden ve zihin için gerekli olan sağlıklı yağlar bakımından zengindir.

Kaju fıstığı, vücudun serotonine dönüştürdüğü gerekli bir amino asit olan L-triptofanı yüksek düzeyde içerir. Vücutta serotonin, beynin düzgün çalışması için gerekli olan bir nörotransmitter olarak çalışır ve bu nedenle depresyonun üstesinden gelmede hayati önem taşır.

Diğerlerinin aksine kaju fıstığını sevmiyorsanız, vegan peynir, fındık ezmesi, kaju sütü, tereyağı ve kaju çikolatası gibi farklı kaju tarifleri deneyebilirsiniz.

Kendinizi Güneş Işığına Maruz Bırakın

Mümkün olduğunca güneşe maruz kalın. Güneş ışığı serotonin seviyelerini desteklemeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Her gün en az 15-20 dakika güneş ışığı almalısınız. Gözlerinizi korumak için güneş gözlüğü kullanın ancak asla doğrudan güneşe bakmayın.

Güneşe maruz kalırken kendinizi spor yapmak, yürüyüş yapmak ve koşmak gibi bir aktiviteye dahil etmeye çalışın. Pencerelere yakın oturarak iş yerinizde ve evinizde mümkün olduğunca doğal ışığa izin verin.

Sağlıklı Beslenin

Depresyonun üstesinden gelebilecek mükemmel bir diyet yapılmamıştır. Bununla birlikte, yediğiniz her şey kendinizi nasıl hissettiğiniz üzerinde etkili olabilir. Trans yağlar, alkol ve kafein gibi ruh halinizi olumsuz etkileyebilecek gıdaları tüketmekten kaçının. Enerjinizi tükettikleri ve ruh halinizde çöküşe yol açtıkları için pişmiş gıda, makarna, şekerli atıştırmalıklar ve patates kızartması tüketimini sınırlı düzeyde tutun.

Omega-3 yağ asitleri ve folik asitler açısından zengin gıdalar ruh halinize gerçek bir destek sağlar. Somon, sardalya, ton balığı gibi yağ asitlerini ve avokado ve ıspanak gibi folik asitleri deneyin. Her 3 ila 4 saatte bir bir şeyler yemeye çalışın.