Dehidrasyon baş ağrıları hakkında bilmeniz gereken her şey
Dehidrasyon, insanların genellikle yeterince ciddiye almadığı yaygın bir sorundur. Artan susuzluk veya idrara çıkma ile belirtilse de, daha az belirgin ancak yaygın bir belirti baş ağrısıdır. Şaşırdınız mı? Dehidrasyon baş ağrısının belirtileri ve nedenlerinin yanı sıra bununla nasıl başa çıkabileceğinizi ve önleyebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Dehidrasyon Baş Ağrısının Belirtileri
Dehidrasyon baş ağrısına normal baş ağrısına benzer semptomlar eşlik eder. Ancak her kişi bunu farklı bir şekilde deneyimler. Bazı insanlar akşamdan kalma baş ağrısına benzer bir ağrı yaşayabilir – başın her iki tarafında zonklayan bir ağrı, fiziksel aktiviteye girdiğinizde daha da kötüleşir – bazı insanlar ise bu ağrıyı başın sadece bir tarafında yaşar.
Dehidrasyon baş ağrısının başınızı hareket ettirdiğinizde, eğildiğinizde veya çok fazla yürüdüğünüzde daha da kötüleştiği söylenir.
Hafif ila orta derecede susuz kaldıysanız, aşağıdaki gibi belirtiler yaşarsınız:
Aşırı susuzluk
Nispeten daha az idrara çıkma
Koyu sarı idrar
Ağız kuruluğu
Baş dönmesi
Yorgunluk
Kuru cilt
Dehidrasyon Baş Ağrısının Nedenleri
Dehidrasyonun nasıl baş ağrısına yol açtığı henüz kanıtlanmamış olsa da, beyne kan ve oksijen taşıyan vücut sıvıları azaldığında kafadaki kan damarlarının daraldığına inanılmaktadır. Beyne giden düşük kan ve oksijen miktarı da dehidrasyon baş ağrısından sorumlu olabilir. Susuz kalan katılımcılarla yapılan bir çalışma, diğer semptomların yanı sıra baş ağrısı ve konsantrasyon sorunu yaşadıklarını ve bunların sıvı alımının artmasıyla hafiflediğini göstermiştir.
Adından da anlaşılacağı gibi dehidrasyon baş ağrısı, tüketilenden daha fazla vücut suyu kaybının veya dehidrasyonun bir sonucudur. Bu, aşağıdaki gibi bir dizi nedenden dolayı meydana gelebilir:
Su içmeyi unutmak.
Egzersiz yapmak ve terle kaybedilen suyu yerine koymak için yeterli su içmemek.
Sıcak ve nemli bir günde yeterince su içmemek.
Yan etki olarak vücutta fazla su kaybına neden olan ilaçlar almak.
Su birçok vücut fonksiyonu için hayati önem taşır, bu da yeterli miktarda bulunmasını gerekli kılar. Bu nedenle, ciddi vakalarda dehidrasyon hayatı tehdit edici olabilir. Yaşlılar, küçük çocuklar ve kronik hastalığı olan kişiler dehidrasyondan kaçınmak için özellikle dikkatli olmalıdır. Bununla birlikte, hafif bir dehidrasyon vakası bile dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir.
Dehidrasyon Baş Ağrısından Kurtulmanın Basit Yolları
Dehidrasyonu düzeltmenin en kolay yolu rehidrasyondur. Dehidrasyon baş ağrısının geldiğini hissettiğiniz anda birkaç bardak su için. Bu, sizi o kötü baş ağrısından kurtarmaya yardımcı olacaktır. Kusmayı önlemek için suyu yavaşça yudumlamayı unutmayın.
Sıcak havalarda terleme nedeniyle oluşan dehidrasyon, çok sayıda temel minerali kaybetmenize neden olabilir. Bu gibi durumlarda dehidrasyon baş ağrısından kurtulmanın en iyi yolu, evde de kolayca yapabileceğiniz elektrolit içecekleri tüketmektir. Bu içecekler kaybedilen mineralleri yerine koyar ve elektrolit dengesini sağlayarak enerjinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olur.
Başınızın ağrımasına neden olan bir dehidrasyon baş ağrınız varsa, üzerine biraz buz koymak harikalar yaratabilir. Mağazadan satın aldığınız bir buz torbasını kullanabilir veya evde hızlıca bir tane yapabilirsiniz.
Birkaç buz küpü alın ve hafifçe ezin.
Ezilmiş buzu plastik bir torbaya koyun.
Buz torbası başınızın üzerindeyken bir süre huzurlu bir yere uzanın. Kısa bir süre içinde rahatlama hissedeceğinizden emin olabilirsiniz.
Yumuşak bir bezi ıslatıp bir süre dondurucuda beklettikten sonra buz torbası olarak da kullanabilirsiniz.
Güneş altında kaldığınızda ve aşırı terleme nedeniyle çok fazla su kaybettiğinizde serin bir ortamda dinlenmek de işe yarar.
Dehidrasyon Baş Ağrısını Önlemek İçin İpuçları
Sık sık yaşadığınız baş ağrılarının nedeninin susuzluk olduğunu gözlemlediyseniz, bu baş ağrılarını önlemek için atabileceğiniz basit adımları burada bulabilirsiniz.
Vücut tipinize, yaşadığınız iklim türüne ve her gün yaptığınız fiziksel aktivite miktarına bağlı olarak, günde önerilen sekiz bardaktan daha fazla veya daha az suya ihtiyaç duyabilirsiniz. Korkunç bir baş ağrısıyla susuz kalmamak için yeterince su içtiğinizden emin olun.
Susuz kalıp kalmadığınızı anlamanın en kolay yolu idrarınızın rengidir. İdrarınızın koyu sarı renkte olduğunu fark ederseniz, olası bir dehidrasyon baş ağrısını önlemek için su şişenize uzanmak isteyebilirsiniz. İyi hidrate olmuş bir kişinin idrarı açık sarı veya berrak olacaktır.
Aşırı derecede dehidrasyona neden olan ve dehidrasyon baş ağrısı olasılığını artırması muhtemel olan alkol ve kahveden kaçının.
Su alımınızı artırmak için harika olduklarından bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Bununla birlikte, sade suyun yerini tutmazlar.
Mümkün olduğunca susuz kalmayarak dehidrasyon baş ağrısını önleyin. Yeterli miktarda su içmenize rağmen baş ağrınızın şiddeti azalmıyorsa, ciddi olasılıkları elemek için doktorunuza danışın.
