DEHB ve Uyku Sorunları: Aradaki Bağlantı Nedir?
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu ya da DEHB denince aklınıza ne geliyor? Davranış etrafında döner, bu nedenle durumun zihinsel bir bozukluk olarak görülmesi şaşırtıcı değildir. Belirtiler genellikle 3 ila 6 yaş arasında ortaya çıkar, ancak görünüşte sessiz çocuklarda da var olabilir. Bazı insanlar için DEHB yetişkinlikte de devam eder.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, DEHB spesifik olarak nörogelişimsel bir bozukluk olarak tanımlanmaktadır. Tedavi genellikle hem ilaç hem de bilişsel davranışçı terapiyi içerir.
Peki ya DEHB aslında bir uyku bozukluğu olsaydı? Son araştırmalara göre, DEHB ve uyku sorunları benzer semptomlara neden olduğu için durum böyle olabilir. Ve son araştırmalar sayesinde DEHB hakkında daha fazla şey anlamaya bir adım daha yaklaşmış olabiliriz.
DEHB Nedir?
Tanım olarak, DEHB sürekli bir dikkatsizlik ve/veya hiperaktivite-dürtüsellik örüntüsüne neden olur.
Dikkatsizlik, kişinin tek bir göreve odaklanamaması anlamına gelir. Dağınıklık, zayıf konsantrasyon ve sebat eksikliği de yaygındır, ancak tüm bu semptomların anlama yetersizliği ile hiçbir ilgisi yoktur.
Hiperaktivite, gereksiz olduğu durumlarda bile sürekli hareket etmektir. Örnekler arasında aşırı konuşma, kıpırdanma ve tıklama yer alır. DEHB olan kişiler genellikle yüksek enerjili kişiler olarak görülür.
Dürtüsellik, bir şeyleri enine boyuna düşünmeden yapma eylemidir. Eylemler o anda yapılır, ancak bazen kişiye veya başkalarına zarar verebilir. Genellikle önemli kararlar aceleyle alınır.
Dikkatsizlik ve hiperaktivite-dürtüsellik ayrı ayrı veya birlikte ortaya çıkabilir. Küçük çocuklarda hiperaktivite en yaygın semptomdur.
Uyku Yoksunluğu Belirtileri
Kötü uyku herkes için kötü bir haberdir. Ancak çocuklar için DEHB’ye şaşırtıcı derecede benzeyen semptomlara neden olabilir. İlginç bir şekilde, gündüz uykululuk hali hiperaktiviteyi tetikleyebilir. Bazı çocuklarda dürtüsellik ve davranış sorunları da gelişebilir.
Bağlantı Nedir?
Sleep Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bilim insanları DEHB’nin aslında düzenli uyku eksikliğinden kaynaklanabileceğini öne sürmüşlerdir. Araştırmacılar DEHB’nin uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve gecikmiş uyku fazı sendromu gibi uyku ile ilgili bozukluklarla güçlü bir bağlantısı olduğunu bulmuşlardır.
Ayrıca, DEHB hastalarının yüzde 75’inde önemli uyku evreleri 1,5 saat gecikmektedir. Bu, normal uyku sırasında gerçekleşen hareket, melatonin ve vücut ısısındaki değişiklikleri içerir.
Bir de DEHB’li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 70’inin ışığa karşı aşırı duyarlı gözlere sahip olduğu gerçeği var. Uzun süre güneş gözlüğü takmaya daha yatkındırlar, bu da potansiyel olarak vücut saatinin değişmesine yol açar. Ortak semptomların yanı sıra, DEHB ve uyku yoksunluğunun kesinlikle birçok ortak noktası vardır.
Bu DEHB Olan Kişiler İçin Ne Anlama Geliyor?
DEHB ve uyku sorunları arasındaki ilişkiyi kesin olarak belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak, DEHB olan kişiler uykuya öncelik vermelidir. Bu, çok yönlü bir tedavi planının önemli bir parçasıdır. Uyku alışkanlıkları yoluyla DEHB’yi yönetmeye yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
1. Bir Uyku Programı Oluşturun
Yapı DEHB’nin güçlü bir noktası olmayabilir, ancak ne bekleyeceğinizi bilmek bir fark yaratır. Hem yetişkinler hem de çocuklar her gün aynı saatte uyumalı ve aynı saatte kalkmalıdır. Çocuklar için davranışsal teknikler yatakta kalmalarına yardımcı olabilir. Tekrarlayan bir programla, uykunun zaman içinde iyileşme olasılığı daha yüksek olacaktır.
2. Bir Yatma Zamanı Rutini Planlayın
Uyku programı gibi, yatma zamanı rutini de bir yapı sunar. Çocukların rutinlerle başarılı oldukları bilinir, bu nedenle bu özellikle küçükler için önemlidir. Yetişkinler de papatya çayı içmek veya yüz maskesi kullanmak gibi rahatlatıcı gece ritüelleri benimseyebilir.
3. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin
Yatak odası uyku için olmalıdır, başka bir şey için değil. Televizyon, bilgisayar ve diğer elektronik aletleri başka yerde tutun. Mavi ışık melatonini daha da geciktirecektir. Gerekirse, dikkatinizi dağıtabilecek kitap ve diğer eşyaların yerini değiştirin.
4. Gün İçinde Egzersiz Yapın
Fiziksel aktivite, hiperaktiviteye aracılık etmenin harika bir yoludur. Çocuklar için bu aynı zamanda oyun zamanı olarak da kullanılabilir, ancak aktivite yatma zamanına çok yakın olmamalıdır. Bu, dinlenmeyi son derece zorlaştırabilir. Bunun yerine uzmanlar, yatmadan en az 3 saat önce egzersizi bitirmeyi önermektedir.
5. Akıllıca Beslenin
Ağır yemeklerin sindirilmesi uzun zaman alır, bu nedenle yatmadan önce çok fazla yemeyin. Ancak hafif atıştırmalıklar açlık sancılarını önleyebilir. Gün içinde yeterli kalori alamayan DEHB’li çocuklar da küçük bir atıştırmalıktan faydalanacaktır.
