Daha uzun yaşamanıza yardımcı olacak bilim destekli ipuçları

Hayat çılgın bir yolculuk. Neden mümkün olduğunca tadını çıkarmayasınız? Doğru alışkanlıklarla altın yıllarınızın tadını en iyi şekilde çıkarabilir ve bunu yaparken kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Başlamak için asla çok erken ya da geç değildir. Elbette, bu alışkanlıkları ne kadar erken edinirseniz, etkileri o kadar iyi olacaktır. Ancak halihazırda “altın yıllarınızda” olsanız bile, vücudunuza iyi davranmanın bir son tarihi yoktur. İşte bilime göre uzun ömürlülüğü artıracak alışkanlıklar.

Yaşam Sürenizi Artıran Alışkanlıklar

Bitki Bazlı Protein Tüketin

Hayvansal proteinin tadını ölçülü bir şekilde çıkarın. Daha fazla bitki bazlı kaynak tüketmek, bir numaralı ölüm nedeni olan kalp hastalığı riskinin yüzde 30 daha düşük olmasıyla bağlantılıdır. Lezzetli seçenekler arasında fındık, soya, kinoa ve tam tahıllar yer almaktadır.

Soda tüketiminden kaçının

Şekerle tatlandırılmış içeceklerin en iyi seçim olmadığı bir sır değil. Metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskini artırabilir. Bu koşullar birlikte, kısa yaşam için mükemmel bir ortam oluşturur.

Su içmek

Diğer içecekler yerine suyu tercih edin. Hidratlı kalarak vücudun sıvı seviyeleri dengede kalacaktır, çünkü her bir hücrenin çalışması için sıvıya ihtiyacı vardır. Ayrıca, sade su içmek daha düşük enerji alımı ve kilo kontrolü ile bağlantılıdır. Bu, obezite ve kronik hastalıkların önlenmesi için bir zorunluluktur.

Stresi Azaltmanın Yollarını Bulun

Hayatta bir miktar stres normal olsa da, birikmesine izin vermek ömrünüzden yıllar çalacaktır. Kronik stres aslında yaşlanma sürecini kontrol eden bir hormon olan klotho seviyelerini düşürür. Ayrıca beyin fonksiyonu ve vücut sağlığı üzerinde de rol oynar.

Stresten kurtulmayı bir öncelik haline getirin. Bunu yoga, meditasyon veya sevdiğiniz aktivitelerle yapın. Hayat çok yoğun geliyorsa, kendinize özel bir “ben” zamanı ayırın. Yaşam süreniz buna bağlıdır.

Yeterli Uyku Alın

Hep çalışıp hiç oynamadığımız bir kültürde, çok az dinlenmek ya da hiç dinlenmemek yaygın bir durumdur. Ne yazık ki bu, ölümün önemli bir belirleyicisidir. Yetişkinlerin gece başına en az 7 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bunun nedeni, uyku sırasında vücudun kendini onararak sağlıklı kalmasını sağlamasıdır. Ancak unutmayın, çok fazla uyumak daha iyi değildir. Erken ölüme de yol açabilir!

Hareket Edin

Hepimiz egzersizin vücut için iyi olduğunu biliyoruz, ancak maraton koşmanıza gerek yok. Her gün sadece 30 dakikalık hareketsiz zamanın hafif bir aktivite ile değiştirilmesi ölüm riskini azaltabilir. Mahalle çevresinde tempolu bir yürüyüş bile yeterli olacaktır.

Yürümeyi sevmiyor musunuz? Çocuklarınızla oynayın, dans edin ya da bir arkadaşınızı davet edip evde parti yapın. Egzersize eğlenceyi geri katmanın pek çok yolu vardır.

Başkalarına Yardım Edin

Ne kadar çok verirseniz, o kadar çok yaşarsınız. En azından bir araştırma böyle söylüyor! Sosyal destek almakla karşılaştırıldığında, vermek uzun ömür üzerinde arzu edilen bir etkiye sahiptir. Bir aşevinde, hayvan barınağında veya toplum merkezinde gönüllü olarak çalışmayı düşünün. Bu, amaç duygunuza büyük katkı sağlayacaktır.

Sağlıklı Arkadaşlıklar Kurun

İlişkiler, ölümlülüğün en büyük belirleyicilerinden biridir. Neyse ki bunu değiştirmek oldukça kolay. Çevrenizdeki insanlarla bağlantı kurmak için zaman ayırın. Eğer içe dönük biriyseniz, bu daha zor olabilir. Bu yüzden sevdiğiniz şeylere odaklanın. Web, benzer düşünen insanlarla yerel buluşmalar bulmak için harika bir kaynaktır.

Kendinizi Genç Görün

Benlik algısı sandığınızdan daha güçlüdür. Yaşlı yetişkinler kendilerini olduklarından daha genç hissettiklerinde, daha uzun yaşama eğilimindedirler. Bu nedenle, kendinizi “yaşlı” olarak görmek yerine, biraz yaşayın ve kalben genç kalın. Yaşın sizi geride tutmasına izin vermeyin. Farklı bir şey denemek ister misiniz? Bir şans verin. Yeni deneyimler yaratmak için hiçbir zaman geç değildir.

Pozitif Olun

Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, iyi tarafından bakmanın faydaları vardır. İyimserlik, muhtemelen stres üzerindeki etkisi sayesinde erken ölüm riskini azaltır. Olumlu arkadaşlıklar, hobiler ve aktiviteler sürdürmek için bir başka nedendir.

Daha Sık Seks Yapın

Eğer cinsel olarak aktif olmak istiyorsanız, bunu benimseyin. Daha fazla orgazm olan kişilerin erken ölme riski yüzde 50 daha düşüktür. Ek bir bonus olarak, stresten kurtulmaya ve fiziksel aktiviteye de katkıda bulunacaktır.

Bu eylemlerin sürekli olarak uygulanması gerekir. Bir ya da iki kez yapmak bir fark yaratmayacaktır! Bunun yerine, bu alışkanlıklara bir kontrol listesi değil, bir yaşam tarzı olarak bakın.