Daha iyi uyuyarak tatlı isteğinizi bastırın

Her gün şu ya da bu nedenle uykunuzu kaçırıyorsanız, rutininizi yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiş demektir. Uyku eksikliği hormon seviyelerinizi bozabilir ve vücudunuzun herhangi bir yiyeceğe ihtiyacı olmasa bile aç hissetmenize neden olabilir. İster şekerli ikramlarla ister abur cuburlarla kendinizi şımartıyor olun, bunlar zaman içinde kilo almanıza önemli bir katkıda bulunabilir. En azından, bu tür sağlıksız beslenme uygulamaları formda kalma çabalarınızı kesinlikle sabote edecektir.

Uykusuzluğun Tatlı İsteği ile İlişkisi

Etrafınıza baktığınızda obezitenin ve bunun sağlıksız metabolik sonuçlarının sürekli arttığını göreceksiniz. Buna ek olarak, insanların daha az uyuması ve sadece iyi bir gece uykusu için daha fazla mücadele etmesi gibi daha da endişe verici bir eğilim var.

Vücudunuzdaki iki hormon – ghrelin ve leptin – iştahınızı ve tokluğunuzu kontrol etmede çok önemli bir rol oynar. Ghrelin iştahınızı uyarır ve sizi yemeye sevk ederken, leptin iştahınızı bastırır ve sizi enerji harcamanız için uyarır. İyi uyuduğunuzda ve beyniniz düzgün çalıştığında, bu hormonlar açlık hissinizi düzenlemek için uygun aralıklarla salınır ve kapanır. İyi uyuyamadığınızda ghrelin seviyeniz yükselir ve leptin seviyeniz düşer.

Ara sıra uykusuz bir gece geçirirseniz ve ertesi sabah buna bir çikolata ile karşılık verirseniz, kilo verme çabalarınızdaki gerileme çok fazla olmayacaktır. Sorunlar ancak düzenli olarak yeterince uyumadığınızda ortaya çıkabilir ve ciddi bir hal alabilir. Uykusuzluğunuz ve sağlıksız aşırı yeme alışkanlıklarınız yavaş yavaş obeziteye yol açabilir.

Yediklerinize dikkat etmeye başlarsanız sorun mutlaka bitmeyecektir. Uykuyu aldatırsanız, sağlıklı bir diyet uygulamanıza rağmen kilo vermekte daha fazla sorun yaşayabilirsiniz. Çocuklar ve gençler bile uykusuzluğun etkilerine karşı bağışık değildir. Çocuklarda kısa uyku süresi aşırı kilolu olma ile ilişkilendirilebilir.

Uykunuzu Optimize Etmek İçin İpuçları

İyi Uyuyun

Yeni başlayanlar için, ihtiyacınız olan uykuyu alın. Tatlı krizlerinizi azaltmanın yeterince uyumaktan başka sihirli bir yolu yoktur. İşe gitmek için sabah 4:00 gibi erken bir saatte uyanmanız gerekiyorsa, daha fazla uyuyabilmek için programınızı değiştirin.

Egzersiz Yaptığınız Zamana Dikkat Edin

Yatma saatinizden hemen önce egzersiz yapmayın. Fiziksel egzersizin uykuya yardımcı olduğu bilinmektedir. Ancak, iyi bir egzersizden sonra artan adrenalin seviyeniz ve vücut ısınız uykuya dalmanızı engelleyebilir. Gün boyunca kalori yüklemesi yapacaksanız spor salonunda terlemenin bir anlamı yoktur.

Ne Yediğinize Dikkat Edin

Ne yediğinize dikkat etmeyi ve doğru beslenmeyi öğrenin. Proteinler sizi uyanık tutmak için hayati bir faktör olsa da, yorgun olduğunuzda çoğunlukla karbonhidratlara yüklenirsiniz. Şeker açısından zengin bir çikolata veya sağlık barı sizi yaklaşık bir saat boyunca anında canlandıracaktır, ancak sonrasında enerji seviyenizde bir düşüş fark edeceksiniz. Böyle zamanlarda, bir avuç tuzsuz karışık kuruyemiş harika bir ikame olabilir. Lifli tam tahıllar da sizi daha uzun süre besleyebilecekleri için iyi bir seçenektir.

Alkol İçmeyi Bırakın

Ne pahasına olursa olsun alkolden kaçının. En sevdiğiniz viskiden bir iki kadeh içtikten sonra kendinizi rahatlamış hissedebilirsiniz, ancak yatmadan hemen önce içki içmek uykunuzun bölünmesine yol açabilir. Alkol, gram başına yağ ile neredeyse aynı miktarda kalori içerir. Birkaç kadeh içtikten sonra kendinizi çok uykulu hissetseniz de, gece boyunca sık sık uyanmanız daha olasıdır. Hatta gecenin ilk yarısında daha az REM uykusu alma ihtimaliniz bile vardır.

Bu ipuçlarına ek olarak, gün içinde yeterli aralıklarla düzgün beslendiğinizden emin olun. Uyku alışkanlıklarınızı optimize etmek için elinizden geleni yapmanıza rağmen, uykunun gerçekten kilo kaybına neden olacağının garantisi yoktur. Kronik uyku yoksunluğu veya kronik uyku bölünmesi, obstrüktif uyku apnesi ve benzeri uyku bölünmesi durumları gibi tıbbi bozukluklar gün içinde aşırı yorgunluğa neden olabilir. Hatta herhangi bir fiziksel egzersiz veya aktivite yapma düşüncesini bile çok ürkütücü bulabilirsiniz.

Böyle bir durumda, ister sadece huzursuz hissediyor olun ister ciddi bir tıbbi durumunuz olsun, uyku yoksunluğu belirtilerini görmezden gelmeyin. Mümkün olan en kısa sürede kalifiye bir tıp uzmanından yardım isteyin. Doğru yardımla, neden uyuyamadığınızın nedenlerini anlayabileceksiniz. Uykunuzun en yüksek kalitede olmasını sağlamak için çaba göstermeye başladığınızda, kilonuz, metabolizma hızınız ve daha da önemlisi tatlı krizleriniz açısından olumlu değişiklikler görebileceksiniz.