Daha iyi göz sağlığı için basit ipuçları
Gözler yaşam tarzınız, uyku düzeniniz ve stres seviyeniz hakkında çok şey söyleyebilir. Göz altı torbaları, koyu halkalar ve şişkinlik, gözlerin beslenme ve uyku yoluyla yetersiz beslendiğini gösterir. Görme ile ilgili sorunların başlıca nedenleri gözlerin sürekli zorlanması ve yorulmasıdır. Telefonlara, bilgisayar ekranlarına ve hareketsiz yaşam tarzına aşırı maruz kaldığımız bir zamanda yaşıyor olsak da, olumlu yaşam tarzı seçimleri yaparak gözlerimizin sağlığını koruyabiliriz.
Tam Göz Sağlığı İçin İpuçları
Gözlerinizin sağlığı için aşağıdaki ipuçlarını benimseyin ve tutarlı bir şekilde uygulayın.
Doğru Yiyecekleri Tüketin
Doğa bize göz sağlığı için faydalı olan çok çeşitli gıdalar sunmuştur. Her gün omega-3 yağ asitleri, lutein, çinko, C ve E vitaminleri içeren gıdalar aldığınızdan emin olun. Bu gıdalar yaşlanmaya bağlı görme değişikliklerinin gelişmesini önler.
Bu gıdalar arasında yeşil yapraklı sebzeler, deniz ürünleri, kümes hayvanları, kuruyemişler, tohumlar ve turunçgiller bulunmaktadır.
Kan Basıncı ve Şeker Seviyelerini Kontrol Altında Tutun
Kontrolsüz diyabet ve hipertansiyon, gözdeki kan damarlarının ve sinirlerin hasar görmesine yol açabilir. Bu koşullar obezite ile birlikte dünya genelinde katarakta bağlı görme kaybının önde gelen nedenlerinden bazılarıdır. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz, günlük gevşeme tekniklerinin uygulanması hem diyabeti hem de hipertansiyonu kontrol altında tutabilir.
Koruyucu Gözlük Kullanın
Yeterli miktarda güneş ışığı fiziksel ve zihinsel canlılığımız için gereklidir. Ancak, uzun süre güneşe maruz kalıyorsanız, doğru güneş gözlüğü olmadan dışarı çıkmamalısınız. Aşırı UV ışınları fotokeratit, gözlerde güneş yanığı ve katarakta yol açabilir.
Nasıl ki güneşe çıkarken güneş kremi sürmeyi düşünmüyorsanız, aynı şey güneş gözlükleri için de geçerlidir. En iyi gözlük UVA ve UVB ışınlarının yaklaşık %99 ila %100’ünü engelleyecektir. Havayla taşınan veya tehlikeli maddeler de mesleğinizin bir parçasıysa, tahriş veya yaralanmayı önlemek için gözlerinizi koruyucu gözlüklerle koruyun.
Ekrana Bakmaya Ara Verin
Akıllı telefon ve bilgisayar ekranlarımıza o kadar bağlıyız ki, bu korkutucu bir durum. Ekranlardan gelen zararlı ışınlar uzun vadede görme sorunlarına ve baş ağrılarına neden olabileceğinden, bunları kullanırken dikkatli olmalısınız. Bilgisayarda çalışırken parlama önleyici gözlük taktığınızdan emin olun. Kurumayı önlemek için sık sık göz kırpın ve her 20 dakikada bir ekrana ara verin.
Günlük Göz Egzersizleri Yapın
Göz egzersizleri gerçekten kolaydır ve her yerde yapılabilir. Göz kaslarınızı çalıştırmak için düz, sola, sağa, yukarı ve aşağı bakma alıştırmaları yapmanız yeterlidir. Hatta kan akışını ve oksijen kaynağını artırmak için her 30 dakikada bir gözlerinizi kırpma ve hareket ettirme alıştırması yapabilirsiniz. Hatta yatmadan önce iki adet taze kesilmiş salatalık dilimini, tercihen soğutulmuş olarak, gözlerinizi rahatlatmak için gözlerinizin üzerinde tutabilirsiniz.
En Az 6-8 Saat Uyuyun
Deliksiz bir uykunun faydaları saymakla bitmez. Uyandığınız andan gözlerinizi kapattığınız ana kadar gözlerinizin aktif olması gerekir. Uyku, vücudunuzdaki her hücrenin kendini yenilediği ve yeniden enerji kazandığı zamandır. Bu süre gözlerin iyileşmesi ve toz ya da ışık gibi tahriş edici maddelerin girmemesi için çok önemlidir.
Yeterli uyku eksikliği sadece birkaç gün içinde koyu halkalar olarak ortaya çıkacaktır. Bu nedenle, uyku sağlığınız için gerçekten önemlidir.
Görme yetinizi ve gözlerinizin sağlık durumunu kontrol ettirmek için yılda en az bir kez göz doktorunuzu ziyaret edin. Gözlerinize bilinçli bir şekilde bakarak göz hastalıkları önlenebilir.
