Daha iyi fiziksel performans için beyninizi eğitmenin yolları

Fiziksel egzersizle bedeninizi güçlendirirken, zihin-beden uyumunu sağlamak için zihninizi de güçlendirmeniz gerekir. Merkezi sinir sistemi, nöral plastisite adı verilen ve nöral bağlantıları güçlendirme yeteneği olan olağanüstü bir özelliğe sahiptir.

Sadece hareketleri uygulamayı hayal etmek bile motor kortekste değişikliklere neden olabilir, beynin plastisitesini artırabilir ve beyni görevi daha iyi yerine getirmesi için motive edebilir.

Vücuttaki kas bağ dokusu olan fasya, elastik nitelikleri nedeniyle hareketlilik ve esneklikle önemli bir bağlantıya sahiptir. Fasyayı sağlıklı ve esnek tutmak, özellikle yüksek kardiyovasküler taleple karşılaşan sporcular için önemlidir. Fasyanın güçlendirilmesi bir antrenman, iyi beslenme ve dayanıklılık yolculuğudur. Zayıf bir zihinle fiziksel güç oluşturmak mümkün değildir.

Meditasyon ve yoga ya da nefes egzersizleri, zihninizi sakinleştirecek ve sizi gelişmiş konsantrasyon ve daha güçlü bir bakış açısıyla ödüllendirecek psikolojik bir egzersiz olarak görülebilir.

Şimdi bir sporcu olarak başarıya ulaşmak için beyninizi güçlendirecek ve şartlandıracak çeşitli yöntemleri inceleyelim.

Sık sık pratik yapın

Pratik yapmak mükemmelleştirir eski bir atasözüdür. Bir kişi bir faaliyeti yeterince uygularsa, sonunda o faaliyette ustalaşır. Atletik yetenek kinestetik zekaya atfedilir; bu da vücut pozisyonunuzun farkında olduğunuz ve zaman ve mekanda kolaylıkla hareket ettiğiniz anlamına gelir.

Yaptığınız sporda iyiyseniz etrafınızdaki nesneler ve olaylar hakkında keskin bir farkındalığa sahip olursunuz. Hareketlerinizi hassasiyet, güç ve zarafetle zamanlayabilirsiniz. Oyunu hissedebilir, karmaşık kalıpları anlayabilir ve yaratabilir, bir performans sırasında bir sonraki hareketi tahmin edebilir ve hızlı tepki süresi gösterebilirsiniz.

Sporcular için antrenman seanslarını, fiziksel eforun sağladığı plastisite artışından sonra taktiksel yönlerin en sonda yer alacağı şekilde yapılandırmak, derslerin kalıcı olmasına yardımcı olabilir. Çok fazla pratik yaptıktan sonra sporunuzda deneyimli hale geldiğinizde, bir performans sırasında kapsamlı bir şekilde düşünmeniz gerekmez; gerekli eylemler pratik yoluyla o kadar kökleşmiştir ki otomatik hale gelirler.

Bir görevi “düşünmeden” yerine getirme becerisi aslında beyninizin bir kalıba girmesinin sonucudur. Pratik yapmak bu nöral bağlantıları güçlendirmeye yardımcı olur.

Zihinsel Beceriler Geliştirin

Her durumda daha iyi performans göstermek için, tıpkı fiziksel yetenekler gibi öğretilebilen, öğrenilebilen ve uygulanabilen psikolojik beceriler geliştirmek çok önemlidir. Zihinsel hazırlık ve psikolojik farkındalık, her ortamda başarılı olmanın anahtarıdır.

Bilişsel imgeleme, davranışı etkilemede motivasyonel bir rol oynar. Yarış planlarının ve oyun stratejilerinin zihinsel olarak prova edilmesini ve ayrıca becerilerin zihinsel olarak prova edilmesini içerir. Zihinsel pratik, bilişsel kaygıyı yönetmenin yollarını geliştirmenize yardımcı olur, böylece endişe verici düşünceler veya korku atletik performansınızın önüne geçmez.

Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırırken önemli duyusal bilgilere nasıl odaklanacağınızı öğrenirsiniz. İmgeleme teknikleri bir müsabakaya zihinsel olarak hazırlanmanıza, başarıyı görselleştirmenize ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi yönetmenize yardımcı olur.

Fasya Üzerinde Çalışın

Vücut genelindeki gerilimli kuvvet iletim ağı olan fasya, insan vücudunun her hareketinin bir parçasıdır. Sağlıklı fasya yapıları koruyucu eklem kapsülleri oluşturur, çekirdek stabilitesine ve güçlü bir sırta katkıda bulunur ve vücudun kas tanımı ve konturundan sorumludur.

Çok fazla aktivite, fasyada iltihaplanma, yaralanma ve eşlik eden yara dokusu gibi olumsuz değişikliklere neden olarak kas fonksiyonunu ve atletik performansı azaltacaktır. Çok az aktivite ise fasyanın kas ve sinir fonksiyonlarını destekleme yeteneğini zayıflatabilir. Bu, fasyanın atletizmde mükemmelleşmek için özel olarak eğitilebileceği ve eğitilmesi gerektiği anlamına gelir.

Hareketi öğrenme, hissetme ve hatırlama yeteneğiniz ve beynin performansı optimize etme yeteneği büyük ölçüde uygun şekilde eğitilmiş ve bakımı yapılmış bir fasya sistemine bağlıdır.

Fiziksel Egzersizlere Odaklanın

Kas gücü, bir kişinin atletizmdeki performansı için gereklidir ve kasların kasılmasına neden olan sinirler kas gücünün temel çekirdeğini oluşturur.

Kuvvet antrenmanı, sinir sistemine etkili bir şekilde çalışmayı öğreterek gücü artırır ve uzun bir dayanıklılık yarışının son bölümlerinde yorgunluğu azaltabilir. Belirli bir beceride yer alan çeşitli kasların sinir uyarımının koordinasyonu ve zamanlaması, sinir sisteminin ne kadar iyi eğitildiğiyle ilgilidir.

Pliometrik antrenman ve kuvvet antrenmanı sizi daha güçlü ve uzun süre hızlı gidebilecek hale getirir ve büyük performans ödülleri üretme potansiyeline sahiptir. Etkili performans için güç üretmek için gereken kuvvet, nöromüsküler güçten kaynaklanır ve ağırlık antrenmanı ile kolayca geliştirilebilir.

Daha fazla güç ve daha fazla dayanıklılığın birleşimi bir yarışı güçlü bir şekilde bitirmenize yardımcı olur. Bu egzersizler, yorulmadan dayanmak ve daha fazla güç elde etmek için inanılmaz bir zihinsel güçle sonuçlanabilir.

Yoga ve Meditasyonu Dahil Edin

Yogik nefes almanın akciğer kapasitesini artırdığı ve daha yüksek akciğer kapasitesinin dayanıklılığı artırdığı ve genel atletik performansı geliştirdiği gösterilmiştir.

Tüm spor dallarındaki sporcular, yogik kondisyonun sadece sıkı, kısalmış, yorgun kasları uzatmakla kalmayıp aynı zamanda zihne sakinlik ve berraklık getirdiğini keşfederler. Bu egzersizler ayrıca bir sakatlıktan sonra rehabilitasyon için ve daha fazla esneklik, güç ve denge kazanmak için de faydalıdır.

Yavaş, dikkatli ve odaklanmış nefes alma, zihni sakinleştirerek kalp atış hızınızı bilinçli olarak yavaşlatmanıza ve fiziksel ve zihinsel stresin en yüksek olduğu anlarda dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur. Kan oksijen akışını artırır, kasları uzatır ve vücudun daha stresli egzersizler yapmasını sağlar.

Meditasyon, aşırı yorulan kasları, eklemleri ve bağları yeniden dengelemeye, güçlendirmeye ve onarmaya yardımcı olabilecek iç odağı artırır.

Güçlü bir beden, zayıf bir zihnin komutası altında iyi performans gösteremez. Vücudunuzdaki sinir ağını güçlendirmek ve zihninizi çalıştırmak, fiziksel egzersizin yanı sıra atletizmdeki performansınızı optimize etmek için gereklidir. Bu nedenle, atletizmde mükemmelleşmenin ilk adımı olarak beyninizi kondisyonlayın ve güçlendirin.