Daha fazla karbonhidrata ihtiyacınız olduğunu gösteren işaretler

Fitness uzmanları, kuvvet antrenmanıyla birlikte düşük karbonhidratlı bir diyetin kilo vermenin ve olduğunuzdan daha zayıf olmanın en iyi ve en etkili yollarından biri olduğunu keşfetti. Araştırmalar, yüksek yağlı gıdalar ve günde 50 gramdan fazla olmayan karbonhidrat ile orta miktarda protein açısından zengin gıdalar tüketildiğinde daha fazla yağ yakıldığını kanıtlamıştır. Halk arasında ketojenik diyet olarak bilinen bu tür bir diyet, vücudun enerji için yağa olan bağımlılığını artırmaya yardımcı olur ve bu da vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olur.

Bununla birlikte, karbonhidratları çok düşürdüğünüzde vücudunuzun da geri tepebileceği gözlemlenmiştir. Karbonhidratı çok düşürmek vücut üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir ve sizi çok zayıflatabilir. Aşağıda ele alınan belirtiler, vücudun karbonhidratı çok az tükettiğinin ve uygun karbonhidrat alımına ihtiyaç duyduğunun işaretleridir. Aşağıda belirtilen belirtilerden herhangi biri iki haftadan uzun süre devam ederse, nişastalı gıdaları yavaş yavaş ve günlük olarak 150 grama kadar diyetinize geri eklemeniz gerekir. Bu, vücudunuzun tatlı ve iyi bir duruma ulaşmasına yardımcı olacaktır.

Yorgunluk Hissi

Yorgunluk hissediyorsanız, bu vücudunuzun daha fazla yakıta ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir. Bu genellikle spor salonundayken ve yavaş kaldırma setlerinden sonra bile yorgun ve tamamen tükenmiş hissettiğinizde belirgindir. Uzun bir çalışma gününden sonra da görülebilir. Bu durumda bir elma ya da muz yemeniz tavsiye edilir. Bir elma veya bir muz aynı miktarda karbonhidrat içerir ve her biri yaklaşık 25 gram karbonhidrattır.

Ancak, bir günlük yorgunluğun düzenli bir sorun olduğu yanılgısına düşmeyin. Öyle olmayabilir çünkü bir günlük yorgunluk stres ve diğer sorunlar nedeniyle de artabilir. Yorgunluk hissinizin kalıcı olup olmadığını kontrol edin. Eğer öyleyse, vücudunuzun daha fazla karbonhidrata ihtiyacı var demektir.

Baş Ağrısı Çekmek

Vücuttaki su kaybı nedeniyle sık sık baş ağrısı çekersiniz. Dehidrasyon vücuttan sodyum da kaybetmenize neden olur ve bu da baş ağrısına yol açar. Vücudunuz düşük karbonhidratlı veya ketojenik bir diyet uyguladığında, enerji için yağ yakar ve bu süreçte keton adı verilen moleküller üretir. Bu ketonlar, sodyum ile birlikte idrarla atılır. Bu süreçte yeterli su tüketimi gerçekleşmezse, vücudunuz susuz kalır ve başınız ağrır. Bunu önlemek için, spor salonunda veya evde egzersiz yapmadan önce gün içinde biraz daha fazla su yudumlamanız veya sodyum takviyeli bir takviye içmeniz önerilir. Etkili bir sodyum takviyesi Nuun Vitaminleridir.

Soğuk Algınlığı Yaşıyorsanız

Karbonhidratlar vücudunuzun hastalıklarla savaşan antikorları mümkün olduğunca çok üretmesine yardımcı olur. Dolayısıyla, günlük olarak ve uzun bir süre boyunca 100 gramın altında karbonhidrat aldığınızda, daha sık hastalanma eğiliminde olursunuz. Bağışıklığınız düştüğünde genellikle soğuk algınlığı ile başlar. Boğaz ağrısı, burun akıntısı veya kuru öksürük ve bazen de bademciklerde ağrı yaşarsınız. Bu durum bağışıklığınızın düştüğünün bir işaretidir ve tatlı patates gibi rafine edilmemiş karbonhidrat alımı sağlığınızı kontrol altında tutabilir. Esmer pirinç de yardımcı olabilir ve doğru karbonhidrat alımı soğuk algınlığından kurtulmanıza da yardımcı olacaktır.

Bir dahaki sefere, bu semptomlardan herhangi birini ısrarla ve diyet yaparken yaşıyorsanız, karbonhidrat alımınıza dikkat edin ve gerekirse bir beslenme uzmanına görünün.