Daha fazla karbonhidrat almanız için nedenler

Kilo vermek için egzersiz yapıyor veya diyet uyguluyorsanız, diyetinizden karbonhidratı çıkardığınız kesindir. Düşük karbonhidratlı ya da karbonhidratsız bir diyet uyguluyor olabilirsiniz ya da gün içinde belirli bir saatten sonra karbonhidratı atlıyor olabilirsiniz. Böyle yapmıyor olsanız bile, her makarna, bir dilim pizza ya da ekmek yediğinizde kendinizi suçlu hissediyor olabilirsiniz. Bunun nedeni, sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsak karbonhidratların vücudumuzun en büyük düşmanı olduğuna inandırılmış olmamızdır. Ancak gerçekte durum böyle değildir. Karbonhidratlar aslında diyetimizin önemli bir parçasıdır. Vücudunuzun gün içinde gerçekleştirdiği farklı aktiviteler için yakıt olarak karbonhidrata ihtiyacı vardır.

Doğru karbonhidrat türlerini doğru şekilde yerseniz, sağlıklı olabilir ve verimli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Aslında, diyetinizden karbonhidratı kesmek kilo verme planınızı bozabilir ve bu fazla kiloları vermenizi çok zorlaştırabilir. Karbonhidrat miktarınız çok azaldığında vücudunuz size sinyaller gönderir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, karbonhidrat alımınızı artırmanın zamanının geldiğini bilmelisiniz.

Beyin Sisi

Beyniniz vücudunuzun en önemli organlarından biridir ve glikoz onun parçalayıp kullanabildiği tek yakıt kaynağıdır. Beyniniz yeterli glikoz almazsa düzgün çalışamaz ve bu da beyin sisi, zihinsel yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, düşük ruh hali, zihinsel işlemlerde yavaşlama ve zayıf hafıza ile sonuçlanır. Glikoz karbonhidratlardan geldiği için, beyninizin en iyi şekilde çalışması için her 4 ila 5 saatte bir karbonhidrat almanız gerekir.

Sabah Uyandığınızda Yorgun Olmak

İyi bir gece uykusu aldığınızda, ideal olarak zinde ve enerjik hissederek uyanmalısınız. Eğer böyle hissetmiyorsanız, vücudunuz fonksiyonlarını desteklemek için yeterli glikoz almıyor demektir. Dinlendiğinizde, vücudunuz gerekli tüm iyileşme işlevlerini yerine getirir, ancak bunu yapmak için bir glikoz deposuna ihtiyacı vardır. Ayrıca, zinde hissederek uyanmanız için size yeterli enerjiyi sağlamak üzere glikoza ihtiyaç duyar. Gün boyunca yeterli karbonhidrat aldığınızdan emin olun, böylece vücudunuz geceleri sabit bir glikoz kaynağına sahip olur.

Sürekli Yorgunluk

Karbonhidratlar vücudunuz için bir enerji kaynağı olan glikoza parçalanır. Yediğiniz karbonhidratların bir kısmı mevcut enerji ihtiyacınızı karşılamak için anında kullanılırken, diğerleri daha sonra kullanılmak üzere depolanır. Ancak vücudunuzda yeterli glikoz olmadığında, kendinizi her zaman yorgun ve uyuşuk hissedebilirsiniz. Biraz karbonhidrat tükettiğinizde kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.

Egzersiz Yaparken Çabuk Yorulmak

Egzersiz sizi yormak içindir, ancak sadece kendinizi oldukça fazla zorladıktan sonra. Eğer çok çabuk yoruluyorsanız, karbonhidrat eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Vücudunuzda daha az karbonhidrat olmasına rağmen egzersiz yapmaya devam ederseniz, işiniz bittikten sonra verimli bir şekilde toparlanamayabilirsiniz. Enerji dolu bir egzersiz yapmak için her egzersizden önce mutlaka kompleks karbonhidratlar tüketin.

Sık Baş Ağrısı

Çeşitli nedenlerle baş ağrısı yaşayabilirsiniz ve bunlardan biri de düşük kan şekeridir. Biraz karbonhidrat tüketerek kan şekerinizi dengelediğinizde, baş ağrınız geçecektir. Karbonhidrat almak için her zaman son ana kadar beklemeyin. Gün boyunca 3 ila 4 saatlik aralıklarla her zaman makul miktarlarda karbonhidrat tüketin.