Daha az yiyerek midenizi gerçekten küçültebilir misiniz?

Mideniz sürekli yediğiniz onca yemeğe rağmen asla dolduramadığınız dipsiz bir kuyu gibi mi hissediyor? Daha az yemek isteyen daha küçük bir mide, iştahınızı bastırmak için mücadele ederken genellikle baştan çıkarıcı bir rüya gibi görünebilir. Sonuçta, daha küçük bir mideniz varsa, daha az yemek yer ve gün boyunca daha az kalori tüketirsiniz. Gastrik bypass ameliyatı (daha yaygın olarak bilinen adıyla ‘mide kelepçesi’) tam da bunu vaat eden tıbbi bir prosedürdür. Midenizin tutabileceği yiyecek miktarını azaltarak, çok daha kolay kilo vermenize yardımcı olacağını iddia eder. Ancak ortalıkta dolaşan popüler bir inanışa göre, midenizi yalnızca diyet yaparak da küçültebilirsiniz.

Daha Küçük Bir Mideye Giden Yolda Yemek

Daha az yemek yemek kadar basit bir şey, pahalı bir cerrahi prosedürle aynı sonuca sahip olabilir mi? Daha az yemek yemenin midenizi sadece çok az miktarda yiyecek tutabilene kadar küçültmesi beklenir. Bu nedenle, tok hissetmek için çok az yemeniz gerekecek ve ayrıca daha uzun süre tok kalma olasılığınız artacaktır. Bu, yüksek kalorili atıştırmalıklara teslim olduğunuz açlık krizlerinin artık olmayacağı anlamına gelir. Bu teoriye göre, kısa süre içinde neredeyse hiç çaba sarf etmeden sağa, sola ve ortaya doğru inçler düşüreceksiniz. Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi mi geliyor? Ne yazık ki öyle.

Bu Teori Neden Sahte?

İşte genel bir kural: Eğer bir diyet trendi size çok az çabayla inanılmaz sonuçlar vaat ediyorsa, bunu bir tutam (veya bir avuç) tuzla kabul edin. Bu teorinin temel önermesi doğru olsa da, gerçek uygulaması tamamen yanlıştır. Diyet yaparak midenizi küçültmeye çalışmanızla ilgili ilk sorun, bunun gerçekleşmesi için ne kadar yiyecekten vazgeçmeniz gerektiğidir. Midenizi küçültmek sadece ikinci porsiyonları reddetmek ya da atıştırmaktan vazgeçmek meselesi değildir. Bir araştırmaya göre, mide boyutunuzda gerçekten önemli bir fark yaratmak için günde 600 kalori kadar az tüketmeniz gerekecektir. Bunu bir perspektife oturtmak gerekirse, ortalama bir insanın işlevini yerine getirebilmesi için günde yaklaşık 1500 kaloriye ihtiyacı vardır.

Midenizi küçültmeye çalışmanın işe yaramamasının bir başka nedeni de muhtemelen kendinizi aynı derecede ya da daha fazla aç hissedecek olmanızdır. İştahımızı kontrol eden iki hormon ghrelin ve leptindir. Vücudunuzu büyük ölçüde kaloriden yoksun bıraktığınızda, leptin ve ghrelin sisteminize akın etmeye devam eder. Söz verildiği gibi küçücük bir mideniz olmayacak ve açlık krizleri yaşamayacaksınız. Bunun yerine, daha küçük bir mideniz olacak ama aynı zamanda sürekli aç hissedeceksiniz.

Bu Diyetin Uzun Vadeli Etkileri

Eğer 600 kaloriyle hayatta kalma ve sürekli açlık sancılarıyla mücadele etme işkencesinden kurtulmayı başarsanız bile, tüm bunlar boşuna olabilir. Kısa vadede midenizi küçültebilecek olsanız da, istatistiksel olarak uzun vadede buna sadık kalamayacaksınız. Bunun gibi aşırı diyetler uygulayan insanların sadece %5-10’u uzun süre bu diyete bağlı kalabilir. Bu insanların büyük bir çoğunluğu aslında tüm kilolarını geri alacak, hatta başladıklarından daha fazla kilo alacaklardır.

Uzun vadede bu diyete sadık kalmayı başarsanız bile, sağlığınıza geri dönüşü olmayan zararlar verebilir. Vücudunuzu bu kadar çok kaloriden mahrum bırakmak çok tehlikelidir ve bazı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Birkaç kilo vermek karşılığında sağlığınızdan vazgeçmek oldukça aptalca bir pazarlıktır.

Kilo Vermenin Daha Sağlıklı Yolları

Sağlıklı, besleyici bir diyet uygulamak midenizi küçültmek kadar dramatik görünmeyebilir, ancak daha uzun süreli sonuçlar üretecektir. Gün içinde yediğiniz her sağlıksız öğeyi besin değeri yüksek gıdalarla değiştirin. Bir küvet dondurmaya uzanmak yerine, şekersiz yoğurt yiyin. Bir paket patates kızartması yemek yerine, fırında tatlı patates veya lahana cipsi yemeyi deneyin. Kilo vermeye çalışırken vücudunuzun sağlığına fayda sağlayabilecek her şey sizin müttefikinizdir. Kilo vermek, günde bir saat egzersiz yapmak ve besleyici bir diyet uygulamak kadar basit olabilir.