Bu stres yönetimi stratejileriyle stresle mücadele edin

Ah, stres. Hiç beklemediğiniz bir anda karşınıza çıkmayı seven o eski dost. Ve bunu yaptığınızda bile, stresle başa çıkmak asla kolay değildir. Doğru düzgün düşünemezken nasıl sakinleşebilirsiniz ki? Daha da kötüsü, stresin pek çok şekil ve boyutta ortaya çıkmasıdır. İşten aileye, sağlıktan flört etmeye kadar her şey zihinsel kaosun sonsuz çukuruna katkıda bulunabilir.

Bu zamanlarda, hangi başa çıkma tekniklerinin sizin için işe yaradığını bilmek yardımcı olur. Ancak bu, herhangi bir yolu seçmekle ilgili değildir. Sağlıklı başa çıkma, sorundan kaçınmanıza değil, onunla çalışmanıza veya sorunu aşmanıza yardımcı olmalıdır. En önemlisi, bir kişi olarak büyüyebilmelisiniz.

Peki bu nasıl yapılır?

Kaçınılması Gereken Başa Çıkma Stratejileri

Bilimsel olarak desteklenen başa çıkma yöntemlerine geçmeden önce, nasıl başa çıkılmayacağına bakalım:

1. Alkol İçmek

Uzun bir günün sonunda bir kadeh kırmızının zararı olmaz. Ancak alkolü koltuk değneği olarak kullanmak iyi bir fikir değildir. Adrenal bezlerden stres hormonu olan kortizolü uyararak aslında daha büyük bir stres tepkisine neden olacaktır.

2. Kötü beslenmek

Stresli olduğunuzda, pizza ya da dondurmadan başka bir şeyin sizi rahatlatmayacağını düşünmek yaygındır. Aslında, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 38’i stresten kurtulmak için abur cubur tüketiyor. Şeker yemek özellikle bağımlılık yapar, çünkü tatlılar iyi hissettiren endorfinleri artırır. Ne yazık ki, aynı etkiyi beliniz üzerinde de yaratacaktır.

3. Duyguları Bastırmak

Duygularınızı bir kenara itmek yardımcı olmaz. Kortizol seviyelerini artırarak bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını zorlaştırır. Ayrıca uykuyu bozar ve diğer sağlıksız davranışları teşvik eder.

Stresle Başa Çıkma Stratejileri

Başa çıkmanın iki ana yolu vardır. Birlikte, durumun her iki tarafını da hedef alırlar. Duygularınız ve stres kaynağınız.

Olumlu Duygu Temelli Başa Çıkma

Duygu temelli başa çıkma becerileri stres belirtilerini azaltmak için tasarlanmıştır. Kendi içinde ayrı bir teknik olan stresin kaynağını ele almaz. Bunun yerine, sağlıklı duygu temelli başa çıkma, kendi içinizde huzuru bulmakla ilgilidir. Hatta harekete geçmenin yolunu bile açabilir.

1. Uyku

Evet, bu kadar basit olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’ne göre, bol bol uyumak başa çıkmanın en iyi yollarından biridir. Uyumak beyninizin strese verdiği tepkiyi artırarak içinde bulunduğunuz durumla yüzleşmenize yardımcı olur.

2. Egzersiz

Fiziksel aktivite, bastırılmış duyguları serbest bırakmak için mükemmel bir yoldur. Ayrıca, uyku gibi egzersiz de vücudun stresle başa çıkma becerisini geliştirir. Beyniniz ve merkezi sinir sisteminiz bile stres atıcı bir egzersiz yapacaktır.

3. İnsanlarla Zaman Geçirin

Sosyal ilişkilerin ölüm oranını azaltmasının bir nedeni var. Başkalarından destek ve sevgi almak aklınızı başınızda tutabilir. Sevdiklerinize zaman ayırarak konuşabilir ve mola verebilirsiniz.

4. Meditasyon yapın

Meditasyon bir sorunu çözmez ama beyninizi kontrol altında tutar. Çalışmalar anksiyete, gerginlik, depresyon ve hatta ağrı için faydalar bulmuştur. Meditasyon size göre değilse, stres atıcı bir esneme için yogayı deneyin.

Pozitif Çözüm Odaklı Başa Çıkma

Çözüm odaklı başa çıkma, bir çare bulmakla ilgilidir. Bu ana kavram, bir kişinin bunu çözmek için gerekli araçlara zaten sahip olduğudur. Belirli eylemler ve tekniklerle bu çözümün “kilidini açabilirsiniz”.

1. Neyi Değiştirebileceğinizi Bulun

Olanlara odaklanmak yerine, şimdi ne olması gerektiğine odaklanın. Kontrol edebileceğiniz hususları değiştirmek için elinizden gelen her şeyi yapın. Bazı durumlarda bu sadece öğrenmek ve ilerlemek anlamına gelir.

2. “Hissediyorum” İfadelerini Kullanın

Yüzleşmek zordur, ancak çoğu zaman bir sorunun üstesinden gelmek için gereklidir. Diğer kişiye saldırmaktan kaçınarak başlayın. Empatiye yer açmak için “Hissediyorum…” ile başlayın.

3. Bir Ders Çıkarın

Bu, neyi değiştirebileceğinizi bulmakla el ele gider. Her sorun kılık değiştirmiş bir derstir, bu yüzden not alın. Benzer sorunları ele almak veya önlemek için ihtiyacınız olan şey bu olabilir.