Bokwa: Nedir ve forma girmenize nasıl yardımcı olabilir

Bokwa, dans ve fitness eğitimi unsurlarını birleştiren bir egzersiz programıdır. Afrika danslarından ilham alır ve harfler ve sayılarla temsil edilen basit hareketler kullanır. Bokwa zindeliği, koordinasyonu, gücü ve esnekliği geliştirmeye odaklanır. Tüm yaş grupları ve fitness seviyeleri için uygundur. Los Angeles’ta fitness eğitmeni olan Paul Mavi tarafından icat edilmiştir.

Peki, Bokwa’yı bu kadar özel yapan nedir? Dansçı olmayanların bile yapabileceği bir dans türüdür. Bokwa basitlikle ilgilidir. Hareketler harf ve sayı formlarına dayanıyor, bu yüzden herhangi bir adım saymanıza gerek yok.

Koreografinin olmaması, herkesin yapmasını kolaylaştırır. Profesyonel bir dansçı olmanıza ya da iyi dans etmenize gerek yoktur. Bokwa’yı değiştirmek ve kişiselleştirmek kolaydır.

Enerji veren bir egzersiz olarak bokwa sağlığınızı dönüştürebilir. İşte hayatınızın en iyi şekline girmenize yardımcı olacak yollar.

Kalori Yakar

Bir aerobik dans türü olan bokwa, yüksek yoğunluklu bir egzersiz olarak sayılır. Hareketler hızlı, sert ve eğlencelidir! Sadece 30 dakika içinde 70 kilogramlık bir kişi yaklaşık 223 kalori yakabilir.

Zamanla vücudunuz tonlarca enerji tüketecek ve kalori “yakacaktır”. Bu, kilo vermek ve kilo vermemek için harika bir yoldur.

Kas Gücünü Artırır

Kas geliştirmek genellikle ağırlık kaldırmakla ilişkilendirilir. Ancak dans etmenin de kaslarınızı güçlendirebileceğini biliyor muydunuz? Kendi vücudunuzu bir ağırlık olarak kullanır, ilgili kas gruplarının tonlanmasına ve sertleşmesine yardımcı olur.

Bokwa fitness, hangi kasları çalıştıracağınızı seçmenize izin verir. Her adıma ekstra yetenek eklemekte sakınca yoktur ve teşvik edilir. Havayı yumruklamak gibi küçük eklentiler kaslarınızı güçlendirecektir.

Kalp ve Akciğerlere Yardımcı Olur

Bokwa gibi aerobik egzersizler kalp sağlığı için harikadır. Ayak uydurmak için kalbinizin kan pompalamak için ekstra çalışması gerekir. İşte tam da bu şekilde daha güçlü ve daha iyi hale gelir.

Ek faydalar arasında akciğer kapasitesinin artması da yer alır. Ne kadar çok hareket ederseniz, vücudunuz o kadar çok oksijen kullanır. Akciğerlerinizi daha büyük bir solunum rezervi oluşturmaya zorlayarak egzersiz ve günlük aktiviteler sırasında nefes almayı kolaylaştırır.

Kemikleri Güçlendirir

Bokwa’nın güçlü doğası onu kemik sağlığı için mükemmel bir egzersiz haline getirir. Kendi vücudunuz bir ağırlık görevi görür ve bu da kaslarınızın kemikleri çekmesini sağlar. Bu, kemik yoğunluğunu artıracak ve genel kemik gücünü geliştirecektir.

İştahı Bastırır

Bokwa iştahınızı bile bastırabilir. Böylece enerji alımınızı azaltabilir ve kilo verebilirsiniz. Bu fayda, her hareketin yüksek yoğunluklu doğasının bir sonucudur.

Appetite dergisine göre, yüksek yoğunluklu interval antrenman peptid YY hormonu seviyelerini artırır. Bu hormon iştahın bastırılmasıyla bağlantılıdır, bu da onu kilo vermenin yararlı bir bileşeni haline getirir.

Bokwa’da her harf ve sayı yüksek yoğunluklu bir aralık egzersizidir. Sonuç, özellikle orta yoğunluklu egzersizlerle karşılaştırıldığında iştahın daha fazla azalmasıdır.

Ruh halini iyileştirme ve stresi azaltma

Bokwa, ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilecek mutluluk hormonları olarak adlandırılan endorfin salgılayan bir aktivitedir.

Eğlence ve sosyal etkileşim

Bokwa genellikle bir grup içinde uygulanır, bu da egzersiz sırasında sosyal etkileşime ve eğlenceye olanak tanır.

Bununla birlikte, her insanın benzersiz olduğunu ve egzersiz sonuçlarının bireysel olabileceğini unutmamak önemlidir. Makul bir yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmak ve egzersizi yeteneklerinize ve sağlığınıza göre uyarlamak da önemlidir.

Bokwa fitness giderek daha popüler hale gelmektedir. Ders verip vermediklerini görmek için yerel spor salonunuza danışın. Eğer yoksa, ücretsiz çevrimiçi eğitim için internette gezinin.