Böbreklerinizi Sağlıklı ve Mutlu Tutun

Böbrekleriniz vücudunuzun sessiz kahramanlarıdır. Her gün yaklaşık 120-150 litre kandaki atık ürünleri süzer ve uzaklaştırırlar. Ama hepsi bu kadar değil. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin yapımına yardımcı olur, kan basıncını kontrol eder, kemiklerinizi sağlıklı tutar ve kanınızdaki elektrolit seviyesini düzenlerler. Bunların hepsinin kritik işlevler olduğunu fark edeceksiniz. Bu yüzden bu çalışkan organları sağlıklı tutmanız gerekir. İşte size yardımcı olacak birkaç fikir:

Susuz Kalmayın

Su, idrardaki atık madde konsantrasyonunu seyreltir ve böbreklerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu yüzden yeterince aldığınızdan emin olmanız gerekir. Ortalama olarak, yetişkin kadınların günde yaklaşık 2,1 litre, yetişkin erkeklerin ise yaklaşık 2,6 litre suya ihtiyacı vardır. Ancak bazen sıcak hava veya şiddetli egzersiz gibi faktörler ter olarak ekstra sıvı kaybetmenize neden olduğunda daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. İdrarınızın rengi dehidrasyonun bir göstergesi olarak işe yarayabilir – eğer saman renginden daha koyu ise, yeterince su almıyor olabilirsiniz.

Kan Basıncını, Kolesterolü ve Kan Şekerini Yönetin

Yüksek tansiyon, kolesterol veya kan şekeri seviyeleri böbreklerinize zarar verebilir. Yüksek tansiyon özellikle zararlıdır. Kan basıncındaki artışın belirgin semptomları olmadığından, kan basıncı seviyenizi rutin olarak kontrol etmek mantıklıdır. Endişelenmeyin, bu eczanelerde yaygın olarak bulunan ve evde bile yapılabilen kolay ve ağrısız bir testtir. Kan basıncınız, kolesterolünüz veya kan şekeri seviyenizle ilgili sorunlarınız varsa, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi önlemler size yardımcı olabilir. Ayrıca doktorunuzun talimatlarına uyduğunuzdan ve ilaçlarınızı reçeteye göre aldığınızdan emin olun.

Sodyumu Azaltın

Yiyeceklerimiz tuz veya sodyum yüklüdür. Bazı tahminler, tüketimimizin önerilen miktarları yaklaşık %50 oranında aştığını göstermektedir. Eğer durum buysa, işte size neden azaltmanız gerektiğini açıklıyoruz. Aşırı sodyum kan basıncınızı artırabilir, bu da böbreklerinize kan akışını engeller ve onlara zarar verir. Aslında, yüksek tansiyon böbrek hasarının en yüksek ikinci nedenidir.

Günde 1 çay kaşığından daha az tuz tüketmeye çalışın. Ancak tuzluğunuzu bir kenara koymanın sodyum tüketiminizi önemli ölçüde azaltmaya yetmeyebileceğini unutmayın. Sodyum alımımızın %75’i çorbalar, domates sosu, hazır karışımlar, konserveler ve çeşniler gibi işlenmiş gıdalardan gelir. Bu nedenle yiyecek satın alırken sodyum içeriği için etiketi kontrol ettiğinizden emin olun. “Sodyum” ve “soda” kelimeleri sodyumun göstergesi olabilir.

Proteinde Aşırıya Kaçmayın

Bugünlerde yüksek proteinli diyetler revaçta. Ancak fazla proteinin böbreklerinize zarar verebileceğini biliyor muydunuz? Protein metabolizmasının bir yan ürünü olan ve yüksek miktarlarda tehlikeli olabilen amonyak, üreye dönüştürülür ve böbrekleriniz tarafından idrar olarak atılır. Aşırı protein tüketirseniz, böbreklerinizin daha fazla çalışması gerekir.

Ortalama olarak, yetişkin bir kadınsanız vücut ağırlığınızın kg’ı başına 0,75 g, yetişkin bir erkekseniz vücut ağırlığınızın kg’ı başına 0,84 g protein almanız protein ihtiyacınızı karşılamak için yeterli olacaktır. Her öğünde az miktarda protein yiyerek bu kotayı karşılamaya çalışın. Yağsız et, balık, yumurta, tofu, baklagiller, tohumlar ve kuruyemişler iyi protein kaynaklarıdır.

İşlenmiş Gıdaları Atlayın

Krakerler, şarküteri ürünleri, patates cipsleri ve peynir ezmeleri – tüm bunların ortak noktası nedir? Elbette, tatları güzel. Ancak muhtemelen sodyum ve fosfor bakımından da yüksektirler. Bunların her ikisi de böbreklerinize zarar verebilir. Kolalar da fosfor oranı yüksek olabilecek bir diğer yaygın gıdadır. Taze ve sağlıklı gıdalar yerine bunları tercih edin, böbrekleriniz size teşekkür edecektir.

Alkol Tüketimini Sınırlayın

Aşırı alkol böbreklerinize zarar verebilir. Sonuçta, kandan filtrelenmesi gereken bir toksindir. Alkol ayrıca sizi susuz bırakarak böbreklerin normal işleyişini de etkiler. Aşırı alkol tüketimi, her ikisi de böbreklerinizi olumsuz etkileyen yüksek tansiyon ve karaciğer hastalığı riskinizi de artırabilir.

Böbreklerinizi mutlu tutmak için ölçülü için. Kendinizi kadınsanız günde bir, erkekseniz 2 içki ile sınırlayın. Bir içki, bira içiyorsanız yarım litre, şarap içiyorsanız 2 desi ve likör içiyorsanız bir shot olarak tanımlanır.

Sigara İçmeyin

Sigaranın kalbinize ve akciğerlerinize zarar verdiğini ve kansere neden olduğunu zaten biliyorsunuz. Böbrekler de bundan hoşlanmaz. Sigara içmek kan basıncınızı yükseltebilir ve böbreklerinize giden kan akışını yavaşlatabilir. Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, danışmanlık size yardımcı olabilir. Kontrollü dozlarda küçük miktarlarda nikotin vererek yoksunlukla başa çıkmanıza yardımcı olan nikotin replasman tedavilerinin etkili olduğu bulunmuştur – hatta kanser çubuğunu tamamen bırakma şansınızı iki katına çıkarabilirler.

Sağlıklı Bir Kiloda Kalın

Çok ağır olmak, yani vücut kitle endeksinin 25 veya daha fazla olması böbrekleriniz için kötü olabilir. Yüksek tansiyon için bir risk faktörüdür ve bu da böbrek hastalığına yol açabilir. Dengeli bir diyet ve egzersizi birleştiren sağlıklı bir kilo verme planı, kilo hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Tam tahıllar, meyve ve sebzeler, yağsız veya az yağlı süt ürünleri tüketin ve ilave şeker, doymuş yağ veya trans yağ oranı yüksek olmayan gıdaları seçin. Ayrıca, her hafta bisiklete binmek, yüzmek veya yürümek gibi orta yoğunlukta yaklaşık 150 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

Soya Fasulyesi, Yaban Mersini ve Yeşil Yapraklı Sebzeler Tüketin

Daha önce çok fazla proteinin böbreklerinizi strese sokabileceğini görmüştük. Ancak tüm proteinler eşit değildir. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, hayvansal protein yerine soya proteini almanın böbrek hastalığını azaltabileceğini ortaya koymuştur. Burada da protein limitinizi aşmadığınızdan emin olun.

Lezzetli yaban mersini bir başka böbrek dostu besindir. Böbreklerinizi iltihaplanmanın neden olduğu hasardan koruyabilecek antioksidanlar açısından zengindirler. Bu arada, kalsiyum açısından zengin yeşil yapraklı sebzeler böbrek taşlarını önleyebilir. Böbreklerinizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için bunları öğünlerinize dahil edin.

Çin Raventi ve Altın Başak Böbrek Fonksiyonlarını İyileştirmeye Yardımcı Olabilir

Çin ravent otu ve altın başak böbrek sağlığınızı artırmaya yardımcı olabilir. Bitki uzmanları altın başağın böbreklerin işleyişini ve tonunu iyileştiren bir renal tonik olduğunu düşünürken, Çin raventinin böbreklerinizi hasardan koruyabileceğini düşünüyor. Seçeneklerinizi deneyimli bir naturopatın yardımıyla tartın. Ve kullandığınız ilaçlarla etkileşime girmemeleri için doktorunuzu bilgilendirin. Zaten böbrek hastalığınız varsa bu bitkilerin zararlı yan etkileri de olabilir, bu nedenle bunlarla kendi kendinize ilaç tedavisi yapmayın.