Beyninizi her gün güçlendirmenin basit yolları

‘Beyninizi güçlendirmek’ kavramı soyut ve anlaşılması zor görünebilir. Ancak beynin de vücudumuzdaki diğer tüm kaslar gibi bir kas olduğunu unutuyoruz. Ve tıpkı onlar gibi, beynin de zinde ve sağlıklı kalması için düzenli egzersizlere ihtiyacı vardır.

Beyni Neden Güçlendirmeliyiz?

Araştırmacılar ve bilim insanları bilişsel gerilemeyi önlemenin yollarını bulmaya çalışıyorlar. Bu gerileme normalde beyindeki sinir yolları kullanılmadığında ve sonunda bozulduğunda ortaya çıkar. Bu bozulma, yaşlanma ile birleştiğinde bunama ve Alzheimer gibi hastalıkların gelişimine katkıda bulunabilir. Başka bir deyişle, beyin söz konusu olduğunda, onu kullanmazsanız kaybedersiniz.

Beyni düzenli olarak çalıştırmak yeni sinirsel yolların ve sinapslar arasındaki bağlantıların oluşmasına yardımcı olur. Bu yolların düzenli kullanımı, çürümelerini önlemeye yardımcı olur. İşte beyninizi aktif tutmanın bazı yolları.

Kendinize Meydan Okuyun

Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda zeka oyunu ve bulmaca vardır. Bunlar bulmacalardan Sudoku’ya, bilmecelere ve hatta önemsiz şeylere kadar değişebilir. Yaptığınız şey ne olursa olsun, zorluk seviyesinin bir çözüme ulaşmadan önce gerçekten düşünmeniz gereken bir seviyede olduğundan emin olun. Eğer kendinizi bir aktivitede hızlıca ilerlerken bulursanız, zorluk seviyesi daha yüksek bir versiyon bulmaya çalışın.

Düzenli Egzersiz Yapın

İşte zihin-beden dengesinin devreye girdiği bir örnek. Fiziksel zindeliğiniz ve zihinsel zindeliğiniz birbirine bağlıdır. Günlük fiziksel egzersiz motor becerilerin kullanılmasını gerektirir ve el-göz koordinasyonunu geliştirir. Bu görevlerin her ikisi de beyninizin vücudunuzun hareketlerini kontrol etmesini gerektirir.

Yeni Bir Şey Öğrenin

Yeni bir hobi veya beceri edinmek, beyniniz yeni şeyler öğrenirken yeni sinaptik bağlantıların oluşmasına yardımcı olabilir. Bir enstrüman edinin veya yeni bir dil öğrenin. Zorlayıcı yeni bir müzik parçası öğrenmeye çalışın. Beyninizi yapmaya alışık olmadığı şeyleri yapmaya zorlayın. Bu, beyninizde yeni yollar ve bağlantılar oluşturmanın anahtarıdır.

Meditasyon yapın

Zihniniz sürekli çalışıyor, yapılacaklar listesini, lojistiği düşünüyor, stres ve kaygıyla başa çıkmaya çalışıyor. Her gün zihninizi boşaltmak için zaman ayırın. Basit meditasyonlar yapabilir ya da yoga pozları ve nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz. Kendinizi bir işe konsantre olamazken bulursanız, bir süre meditasyon yapmak işe daha odaklanmış olarak geri dönmenize yardımcı olabilir.

Yeterli Uyku Alın

Bununla kaliteli uykuyu kastediyoruz! Her uyku döngüsü bir şekilde öğrenmeye ve hafıza oluşturmaya katkıda bulunur. Uykusuz kaldığınızda, konsantre olma ve dikkatinizi verme yeteneğiniz tehlikeye girer. Bu da yeni bilgiler edinmenizi ve bunları hafızanızda tutmanızı zorlaştırır. Uyku döngüsü sırasında, hafızamızı oluşturan nöral bağlantılar konsolide edilir. Başka bir deyişle, ne kadar kaliteli uyursanız, bilgiyi o kadar iyi tutabilir ve gerektiğinde geri çağırabilirsiniz.

Daha Fazla Omega-3 Tüketin

Omega-3 yağ asitleri hafıza ve genel beyin performansı için önemli görünmektedir. Beyin fonksiyonu üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabilir, bu da bir miktar bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabileceği anlamına gelir. Omega-3 açısından zengin gıdalar şunları içerir:

Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar.
Keten tohumu.
Yeşil, yapraklı sebzeler.
Ceviz.
Kabak çekirdeği.

Sosyal Olun

Araştırmalar, ne kadar sosyal olursanız, hafızanızdaki gerileme hızının o kadar yavaşladığını göstermiştir. Mekanikler net olmasa da, araştırmacılar sosyal olarak daha aktif olmanın hafızanız için harika haberler anlamına gelebileceğini bulmuşlardır.

Aşırı Alkolden Kaçının

Günde bir kadeh kırmızı şarabın faydalı olduğu bilinmektedir, ancak bundan daha fazlası verilecek en akıllıca karar olmayabilir. Uzun süreli, aşırı alkol tüketimi ciddi ve kalıcı beyin hasarıyla ilişkilendirilmiştir. Çoğu alkolik, beyin fonksiyonu için gerekli bir besin olan tiamin eksikliği çekmektedir.

Bir Okuma Grubuna Katılın

Evet, kendi başına okumak da zihni uyarır, ancak bir okuma grubu sizi sorumlu tutar. Akıllı telefonlar ve tabletler çağında, bir romanı elinize almakta ve ona bağlı kalmakta zorlanabilirsiniz. Organize bir okuma grubuyla, her zamanki okuma listenizi genişletme ve daha sosyal olma olasılığınız daha yüksektir. Sorular okuma gruplarının önemli bir yönüdür. Bu, analitik ve hafıza becerilerinizin, kendi başınıza bir kitabı alıp bitirdiğiniz (bitirirseniz bile) ve devam ettiğiniz bir senaryoya kıyasla daha kapsamlı bir şekilde çalıştırıldığı anlamına gelir.

İnsan vücudu söz konusu olduğunda, beynin en değerli varlıklarınızdan biri olduğunu iddia edebilirsiniz. Düzenli aktivite ile çürümesini ve bozulmasını önleyin.