Beyninizdeki mutluluk hormonlarının seviyesini artırmanın yolları

Beynimiz iyi, kötü ve çirkin olmak üzere bir dizi duyguyu hissetmek üzere tasarlanmıştır. Tüm bu duygular arasında gerçekten “yapışıp kalanlar” olumsuz olanlardır. Beynin bu eğilimi hayatta kalma mekanizmamızın bir parçasıdır ve bizi potansiyel tehlikelere ya da tehditlere karşı uyarmak için tasarlanmıştır. Atalarımızı hayatta tutmayı başaran şey budur, bu yüzden gerçekten şikayet edemeyiz.

Ancak, günlük baskılar veya aksilikler sizi bunaltıyorsa, beyninizin mutluluk hormonları üretmesine yardımcı olun: dopamin, endorfin, serotonin ve oksitosin. Bu nörotransmitterler stres hormonu olan kortizolün etkilerine karşı koyar ve kendinizi pozitif hissetmenizi sağlar. Eğer neşenizi geri kazanmak istiyorsanız, bu kolay ipuçlarını deneyin ve mutluluk hormonlarınızı harekete geçirin.

Küçük Şeyleri Kutlayın

Bugün para kazanmamış veya bir ev satın almamış olabilirsiniz, ancak kendinize kredi vermeniz gereken pek çok küçük kazanç var. Belki erken uyandınız, kurabiye yerine meyve seçtiniz ya da iş yerindeki sunumda başarılı oldunuz. Büyük ya da küçük bu günlük zaferleri kutlamak aslında sizi daha fazlasını ve daha iyisini yapmak için motive edebilir. Motivasyon arttıkça beyniniz daha fazla dopamin salgılar ve bunun tersi de geçerlidir. Günde en az iki başarınızı not etmeyi ve sırtınızı sıvazlamayı alışkanlık haline getirin.

Kendinizi doğru yiyeceklerle şımartın

Doğru yiyecekleri tüketerek mutluluk hormonlarınızı artırabilirsiniz. Dopaminin yapı taşı, balık, otla beslenen et, tohumlar, fındık ve baklagiller gibi gıdalarda bulunan tirozin amino asididir. Bu gıdalar aynı zamanda serotonin üretimine yardımcı olan başka bir amino asit olan triptofan açısından da zengindir. Yardımcı olan diğer gıdalar arasında muz ve yoğurt, kimchi ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar yer alır.

Gerçekten terleyin

Egzersiz yapmak beyni endorfin, dopamin ve serotonin salgılaması için uyarır. Bu nedenle iyi bir aerobik egzersizi yapmak, moraliniz bozuk olduğunda tam da ihtiyacınız olan şeydir. Yüzmeyi, bisiklete binmeyi veya koşmayı deneyin. Yoga yapmak bile beyne giden kan dolaşımını ve kan akışını iyileştirerek, serotonin seviyelerini artırarak ve stres hormonlarıyla savaşarak yardımcı olabilir.

Beyninize Egzersiz Yaptırın

İster yeni bir dil ister bir beceri olsun, yeni bir şey öğrenmek size başarı hissi verir ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Bu başarı hissi dopamin üretimiyle bağlantılıdır. Aşçılık veya marangozluk kurslarına kaydolma zamanı.

Olabildiğince Çok Gülün

Hayır, sadece kıkırdamayın, yüksek sesle gülün! Güzel kahkaha anları beyninizde endorfin salgılanmasını sağlar. Bu endorfinler de ağrıyla başa çıkma becerinizi geliştirir ve stresi azaltır. İyi bir göbek kahkahası bile kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir ve kan dolaşımınızı iyileştirebilir. Komik bir film izleyin, bir kahkaha kulübüne katılın ya da bazı bayat şakalara kıkırdayın. Ya da kahkahanın faydalarını derin, ritmik nefes almanın faydalarıyla birleştiren kahkaha yogasına ne dersiniz?

Mutlu Anıları Yeniden Yaşayın

Eski resimleri veya bir günlüğü gözden geçirin, sevdiğiniz bir plağı dinleyin, eski güzel günleri anımsayın veya eski bir arkadaşınızı veya iş arkadaşınızı arayın. Mutlu anıları veya geçmiş başarıları hatırlamak beyindeki serotonin aktivitesini uyarır.

Üzgün Olduğunuzda Gözyaşlarınızı Dökün

İyi bir ağlamadan sonra her zaman daha iyi hissettiğinizi fark ettiniz mi? Bunun nedeni, kahkaha gibi gözyaşlarının da beyninizin endorfin salgılamasına neden olarak ağrıyı azaltması ve ruh halinizi iyileştirmesidir.

Günlük Güneş Işığı Dozunuzu Alın

Neden güneşli bir gün sizi mutlu ederken kasvetli, bulutlu bir günün umutsuzluk hissi verdiğini hiç merak ettiniz mi? İşte bu güneş ışığının gücüdür. Güneş ışığı vücudumuzda serotonin üretimini harekete geçirerek ruh halimizi düzenler. Umutsuzluk hissine veda etmek için her gün bir yürüyüş veya gezinti için güneşe çıkın.

Beyninize Biraz Sevgi Gösterin

Sevgi, mutluluk hormonlarınızı mutlu eder! İster ailenizle, ister arkadaşlarınızla ya da evcil hayvanlarınızla olsun, sevginizi ifade etmek beyninizde oksitosin salgılanmasını tetikleyebilir. Bu arada, bu hormon genellikle aşk hormonu olarak adlandırılır. Sıcak bir sarılma, bebeğinizle kucaklaşma, tutkulu bir seks işe yarayabilir. Bunlar aynı zamanda vücudunuzdaki stres hormonu kortizol seviyesini düşürerek iyi olma hissi uyandırır.

Gülleri (Veya Uçucu Yağları) Koklamak İçin Durun

Gül, papatya, lavanta, yabani portakal ve bergamot gibi uçucu yağlar beyniniz üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Serotonin ve endorfin salınımını tetikleyerek ruh halinizi iyileştirir ve kendinizi mutlu ve memnun hissetmenizi sağlarlar. Bir difüzöre bu esansiyel yağlardan birkaç damla ekleyin ve bırakın sihirlerini göstersinler.

Beyninizdeki mutlu kimyasalların devam etmesini sağlamanın birçok yolu vardır. Bazen tek yapmanız gereken bakış açınızı biraz değiştirmek, bolca sevgi, biraz egzersiz ve iyi bir kahkaha atmaktır.