Balık yağı takviyelerinin az bilinen yan etkileri

Balık yağı takviyeleri diyet ve beslenme dünyasında en iyi şöhretlerden birine sahiptir. Beyin gelişimi için gerekli olduğu düşünülen omega 3 yağlarıyla doludur ve genellikle sağlıklı bir diyetle birlikte trigliserit seviyelerini düşürmenin etkili bir yolu olarak reçete edilir. Ancak, gerçekten söylendiği kadar iyi mi? İşte balık yağının az bilinen bazı yan etkileri.

Balık Yağının Hafif Yan Etkileri

1. Hafif Deri Döküntüsü

Bazı insanlar balık yağı takviyesine başladıklarında deri döküntüleri yaşarlar. Balık yağı alırken bir döküntü oluştuğunu görürseniz, doktorunuzu uyarın, çünkü bu alerjik reaksiyonun bir parçası olabilir.

2. Sırt Ağrısı

Doktorlar hala bunun neden olduğundan tam olarak emin değiller, ancak takviyelere başladıktan sonra sırt ağrısı yaşarsanız, doktorunuzu bilgilendirin. Bu, tedavi edilmesi gereken altta yatan bir sağlık durumunun işareti olabilir.

3. Hoş Olmayan Tat

İnsanlar genellikle bu takviyeleri kullanırken balık tadı aldıklarından şikayet ederler ki bu son derece yaygındır. Bununla birlikte, bir şişe takviyeyi açtığınızda özellikle güçlü kokuyorsa, kapsüller ekşimiş olabilir. Bunları düzgün bir şekilde sakladığınızdan ve son kullanma tarihlerini geçtiklerinde attığınızdan emin olun.

4. Mide Rahatsızlığı

Bu takviyeleri kullanırken mide bulantısı, kusma ve ishal görülebilir. Bunlar genellikle kapsüllerin yemekle birlikte alınmasıyla giderilebilir. Kapsüller ekşimişse kusma ve ishal yaşayabileceğinizi belirtmek gerekir, bu nedenle şişenizin üzerindeki son kullanma tarihini kontrol edin.

5. Sık Geğirme

Bu takviyeleri kullanırken normalden daha fazla şişkinlik ve gaz hissedebilirsiniz. Araştırmacılar bunun nedeninden emin değiller ancak bunu doktorunuza da söylemenizde fayda var.

6. Grip Belirtileri

Bazı insanlar bu takviyeyi kullanırken ateş, titreme, soğuk algınlığı ve boğaz ağrısı yaşarlar. Bunun nedeni muhtemelen vücudunuzun yağı tolere etmekte zorlanması veya kontamine bir kapsül tüketmiş olmanız olabilir.

Balık Yağının Orta ve Ciddi Düzeyde Yan Etkileri

1. Göğüs Ağrısı ve Düzensiz Kalp Atışı

Bazı kişilerde balık yağı takviyeleri düzensiz kalp atışlarına ve göğüs ağrısına neden olmaktadır. Düzensiz kalp atışı son derece tehlikeli olabilir ve kalp yetmezliğine yol açabilir. Balık yağı takviyesi aldıktan sonra göğüs ağrısı yaşarsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza göründüğünüzden emin olun.

2. Alerjik Reaksiyon

Deniz ürünlerine ve/veya kabuklu deniz ürünlerine alerjisi olan kişiler, kurdeşen, nefes almada zorluk veya yüz, dudak, dil veya boğazda şişme gibi bir reaksiyonu tetikleyebileceğinden balık yağı kapsüllerinden uzak durmak isteyebilir. Alerjiniz olabilecek başka bileşenler olmadığından emin olmak için içindekiler bölümünü de kontrol edin.

3. Kanama Bozuklukları Riskini Artırır

Kanama bozuklukları, kanın doğal olarak pıhtılaşmadığı veya ‘pıhtılaşmadığı’ durumlardır. Bu, doğuştan gelen bir durum olabileceği gibi kanı incelten bazı ilaçlardan da kaynaklanabilir. Balık yağı takviyelerinin bu pıhtılaşma olmadan kanama riskini artırdığı görülmektedir. Bu da insanların daha kolay morarmasına neden olabilir. Kanama bozukluğu olan ve kan inceltici ilaç kullanan kişiler takviyeye başlamadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.

4. Uykusuzluk ve Anksiyete

Bunlar son derece nadir olmakla birlikte, bazı kişilerde uykusuzluk, anksiyete ve genel olarak ajitasyon semptomlarında artış görülür. Bu semptomlar normalde balık yağı takviyesi kesildiğinde durur.

Balık Yağının Olası Uzun Vadeli Yan Etkileri

1. Oksidatif Hasarı Artırır

Omega 3’ler oksidatif hasara karşı son derece savunmasızdır. Bu da aynı etkiyi vücudun geri kalanına yayabilecekleri, enflamasyonu ve dolayısıyla kronik hastalıklara yakalanma olasılığını artırabilecekleri anlamına gelir. Birçok çalışma, balık yağı takviyesi tüketiminin kısa bir süre içinde oksidatif stres ve inflamasyon seviyelerini artırdığını göstermiştir.

2. LDL Seviyelerini ve İnsülin Direncini Artırır

Balık yağının metabolik sendromlu kişilerde LDL veya ‘kötü kolesterol’ seviyelerinde artışa neden olduğu görülmektedir. Metabolik sendromlu kişiler, yüksek kan basıncı, aşırı karın yağı, yüksek kan şekeri ve kolesterol seviyeleri gibi bir dizi durumdan muzdarip olan kişilerdir. Ayrıca bu kişilerde insülin direnci de artmıştır. Bazı çalışmalar, yüksek kolesterolü olan kişilerde balık yağının aslında LDL’nin HDL’ye oranını olumsuz etkilediğini ve bazı durumlarda trigliserit düşüşünün önemsiz olduğunu göstermektedir.

3. Prostat Kanseri Riskini Artırır

Bazı çalışmalar omega-3 yağ asitlerinin prostat kanserinden koruduğunu gösterirken, diğer çalışmalar bunun aksini göstermektedir. Araştırmacılar, kanlarında omega 3 doygunluğu daha yüksek olan erkeklerin yüksek dereceli prostat kanseri geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

4. Bağışıklığı Azaltır

Küçük miktarlarda omega 3, hastalıkları ve bozulmayı önleyen anti-enflamatuar bir bileşiktir. Bazı araştırmacılar yüksek omega 3 seviyelerinin bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu gözlemlemiştir. Bakteriyel veya viral bir enfeksiyonla savaşırken anormal bir bağışıklık tepkisine yol açabilir. Bu da kişiyi hastalığa karşı daha duyarlı hale getirebilir.

Bunlara Gerçekten İhtiyacınız Var mı?

Balık yağı takviyeleri genellikle kalp sağlığını korumanın ve iyileştirmenin en iyi yollarından biri olarak gösterilir, ancak araştırmalar kalp hastalığı ile ilişkili risk faktörlerine sahip bireylerde gerçekten önemli bir etkiye sahip olmadığını göstermektedir. Birçok kişi balık yağı takviyelerinin faydalarının eski çalışmalarda aşırı abartıldığını düşünmektedir.

Doktorunuz trigliserit seviyenizi düşürmek için bu takviyeleri almanızı önerdiyse, elbette önerilen dozda almaya devam edin, ancak bu takviyelerle ilgili en büyük tehlike, gerçekten ihtiyacınız olmadığı halde aşırı dozda omega-3 almanızdır. Günümüzde yumurta, süt ve diğer süt ürünleri gibi gıdalar genellikle omega-3 ile takviye edilmektedir. Bu gıdalarla birlikte takviye alırsanız, farkına bile varmadan aşırı dozda omega-3 almış olursunuz.

Omega 3 Nereden Alınır?

Eğer hala takviye almayı düşünüyorsanız, öncelikle omega-3’ün doğal olarak bulunduğu gıdalardan almayı deneyin. Kalp Sağlığı Derneği, kalp sağlığını korumak için sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak haftada iki porsiyon balık tüketilmesini önermektedir. Somon, uskumru ve hafif ton balığı harika seçeneklerdir. Balık sevmiyorsanız keten tohumu, keten tohumu yağı, chia tohumu, ceviz, kabak çekirdeği, soya ve kanola yağını deneyin. Bu gıdalar aynı zamanda emilimi ve genel işleyişi destekleyen diğer temel vitamin ve mineralleri de içerir. Bu, kapsüllerden çok daha iyi bir besin değeridir Günde bir veya iki porsiyon bu gıdalar besin ihtiyacınızı karşılayacaktır.