Bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanın doğal yolları
Çok fazla şişkinlik hissediyorsanız veya sık sık geğiriyorsanız, bağırsaklarınızda bir sorun olabilir. Uzun vücut fonksiyonları listesinde sindirim göz ardı edilme eğilimindedir. Ancak, yanlış sindirim obezite, besin eksikliği, alerji, yorgunluk ve yemek yeme isteği gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte sindirim sistemini doğal yollarla iyileştirmeye yardımcı olacak birkaç ipucu.
Lif Açısından Zengin Beslenin
Kabızlık, bağırsak sağlığıyla ilgili en sinir bozucu durumlardan biridir. Sindirim sistemimizdeki zararlı atıkları dışarı atamadığımızda, atıklar sindirim sistemimizde çürümeye başlar. Bu nedenle kabızlık genellikle başka rahatsızlıklara yol açar.
Diyet lifi bağırsaklardaki sağlıklı mikropların sayısını korur ve bu da sindirim sürecine yardımcı olur. Sebze ve meyvelerde bulunan çözünür lif, zararlı atıkların bağırsaklardan geçişini hızlandırmaya yardımcı olur.
Bu nedenle, kabızlık sorunu yaşıyorsanız, diyetinizin yaklaşık %40’ı yüksek lifli sebze, baklagil ve meyvelerden oluşmalıdır.
Stresinizi Azaltın
Stresin hazımsızlığı şiddetlendirdiğine inanılmaktadır. Bunun bir nedeni, genellikle kızarmış yiyecekler, alkol ve rafine tahıllar gibi sağlıksız yiyecekleri içeren stres yemeğidir. Bu gıdaların lif oranı düşüktür ve kabızlığa neden olduklarına inanılmaktadır. Ayrıca, stres ve anksiyete mide ekşimesi ile bağlantılıdır.
Yeterli Uyku Alın
Araştırmalar, uyku bozukluklarının gastrointestinal rahatsızlıkların ciddiyetinde rol oynayabileceğini göstermektedir. Uyku eksikliği, hücre sinyalizasyonu için gerekli olan küçük proteinler olan sitokinlerin vücuttaki seviyelerini bozar.
Bu bozulma, inflamatuar bağırsak hastalığı, irritabl bağırsak sendromu ve gastroözofageal reflü gibi inflamatuar hastalıkları kötüleştirir. Bu nedenle, bağırsaklarınızın iyi durumda olmasını sağlamak için ihtiyacınız olan şey iyi bir gece uykusu olabilir. Bununla birlikte, uyku sorunu yaşıyorsanız, en kısa zamanda bir somnologa görünmelisiniz.
Düzenli Egzersiz Yapın
Egzersizin sindirim üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna inanılmaktadır. Son araştırmalar, egzersizin bağırsak mikroplarının büyümesini ve korunmasını desteklediğini ve bunun da gastrointestinal bozuklukları önlediğini göstermektedir.
Ek olarak, yoga pozlarının kan dolaşımını iyileştirdiğine ve çevredeki kaslar üzerinde masaj etkisi yaratarak yavaşlayan sindirimi hızlandırdığına inanılmaktadır. Bu nedenle, optimum sindirim fonksiyonu için yoga derslerine katılın veya günlük rejiminize diğer fiziksel egzersiz türlerini dahil edin.
Probiyotik Gıdalar Tüketin
Probiyotikler, sindirime yardımcı olan canlı mikroorganizmalar veya aktif bakteri kültürleridir. Bunların besin emilimini artırdığı ve bağırsaklardaki patolojik bakteri çoğalmasını engellediği gösterilmiştir.
Bu nedenle, probiyotikler açısından zengin gıdaları diyetinize dahil etmek bağırsak sağlığını korumanın kesin bir yoludur. Bu gıdalar yoğurt, ayran, bazı peynirler ve fermente soya ürünlerini içerir.
Susuz Kalmayın
Suyun, gıdaların sindiriminde ve besinlerin vücut tarafından emiliminde önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır. Araştırmalar, yeterli su alımının kabızlık semptomlarını iyileştirebileceğini göstermektedir. Bu nedenle, gün boyunca susuz kalmadığınızdan emin olun.
Sağlıklı bir bağırsak için çalışmak, hazımsızlık ve kabızlık gibi rahatsızlıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Yukarıdaki ipuçlarını günlük hayatınıza dahil etmek tam da bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
