Bağırsak ve Cilt Sağlığı Arasında Bir Bağlantı Var mı?

Filmlerde ve dergilerde pürüzsüz, lekesiz, “mükemmel” cilde sahip ünlülere maruz kalmak, sizi büyük iddialarda bulunan o süslü kremlere ve serumlara para harcamaya itebilir. Ancak bunlar cildinizin geçici olarak daha iyi hissetmesini ve görünmesini sağlayabilirken, güzel ve ışıltılı bir cildin sırrı derinlerden başlar. Kesin olmak gerekirse, bağırsaklarınızdan. Bağırsaklarınıza özen göstererek cildinizi nasıl dönüştürebileceğinizin sırrını öğrendik.

Güzel Bir Cilt İçin İyi Bağırsak Bakterilerine İhtiyacınız Var

Sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir cildin anahtarıdır. Bunun nedeni, bağırsaklarımızın, bazıları gerekli olan ve “iyi bakteriler” olarak adlandırılan ve diğerleri “kötü bakteriler” olarak adlandırılan sağlık için kötü olan çeşitli türlerden trilyonlarca bakteri içermesidir. Yararlı bakteriler gıda sindiriminde, hormon üretiminde, detoksifikasyonda ve besin sentezinde kritik bir rol oynar.

Toplu olarak bu mikrop kolonisi bağırsak mikroflorası olarak adlandırılır ve bu iyi ve kötü bakteriler arasındaki denge insan sağlığı için kritik öneme sahiptir. Denge bozulduğunda ve kötü bakteriler çoğaldığında, cilt sorunları da dahil olmak üzere hastalıklar gelişir. Birçok çalışma, sağlıksız bir bağırsağın akne, donuk cilt ve kuruluğa neden olabileceğini göstermektedir. Bu dengeyi bozan faktörler şunlardır:

Antibiyotikler
Hareketsiz yaşam tarzı
Stres
Sağlıksız beslenme
Egzersiz eksikliği
Antasitler

İyi Bağırsak Bakterilerinin Düşük Seviyeleri Cilt Dostu Besinlerin Eksikliğine Neden Olur

Bağırsak mikrobiyomundaki bir dengesizlik, bağırsağınızın tüm biyokimyasını çok hızlı bir şekilde değiştirir. Bağırsağınızdaki yetersiz iyi bakteri seviyesi, gıdaların sindirimini doğrudan etkiler ve çeşitli sindirim bozukluklarına yol açar. Yiyeceklerdeki besinler düzgün bir şekilde asimile edilmez veya emilmez ve bu da iyi bakterileri aç bırakır ve öldürür.

Ayrıca, vücudunuz cilt sağlığı için hayati önem taşıyan vitaminler, çinko ve omega-3 yağ asitleri gibi birçok temel besin ve mineralden mahrum kalır. Yararlı bakterilerin eksikliği, yaşlanma karşıtı hormonların ve vitaminlerin sentezini de etkileyerek kuru, kırışık ve donuk bir cilde yol açar.

Aslında, güçlü antioksidan özellikler içerdiği bilinen vitaminler, karotenoidler, flavonoidler ve çok sayıda bitki özü, genç cilt görünümünü uzatmak amacıyla topikal olarak uygulanan ajanlar veya oral takviyeler olarak cilt bakım endüstrisinde yaygın olarak kullanılmaktadır.

Sızdıran Bağırsak Sizi Akne ve Lekelere Yatkın Hale Getirir

Bağırsaklarınıza hakim olan kötü bakteriler, Peyer yamalarının iltihaplanmasına neden olan toksik maddeler salgılar. Bu yamalar ince bağırsakta bulunan küçük doku kütleleridir ve bağırsak bakteri popülasyonlarını izleyerek ve bağırsaklarınızda zararlı bakterilerin büyümesini önleyerek bağışıklık sisteminde kritik bir rol oynarlar. Enflamasyon bu dokuların zayıflamasına neden olarak sızdıran bağırsak olarak bilinen bir duruma yol açar. Bu durum cildinizi de etkiler. Cildinizin doğal savunma mekanizmaları devre dışı kaldığında akne, iltihaplanma, kırmızı, kabarık ve sivilceli cilt gibi cilt sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz.

Önemli Yaşam Tarzı Değişiklikleri Bağırsak ve Cilt Sağlığını İyileştirebilir

1. Fermente Gıdalar Tüketin

Bazı gıdalar bağırsak bakterilerinizin dengesini yeniden sağlamada etkilidir. Kemik suyu, kolajen ve diğer yaşlanma karşıtı besinleri cildinize kanalize etmek için idealdir. Yararlı mikrofloranın yeniden çoğalmasına yardımcı olan yiyecekler tüketin.

Yoğurt, kefir, lahana turşusu, kimchi gibi fermente gıdalar ve yüksek kaliteli probiyotik takviyesi dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olur. En önemlisi, günlük diyetinizin iyi bakterilerin gelişmesi için gerekli olan bol miktarda taze organik meyve ve sebze içerdiğinden emin olun.

2. Şeker ve Trans Yağ İçeriği Yüksek Gıdalardan Kaçının

Bazı gıdalar kötü bakterileri beslemek için mükemmeldir ve bu listenin başında şeker ve trans yağ oranı yüksek gıdalar gelir. Bağırsak mikrobiyomunuzun dengesini bozmaktan sorumlu olmalarının yanı sıra, akneye de yol açabilirler.

3. Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersizin yerini hiçbir şey tutamaz. Araştırmalar, günlük egzersizin sadece daha iyi sindirimi teşvik ederek değil, aynı zamanda yararlı bakterilerin sayısını artırarak da bağırsak sağlığınızı iyileştirebileceğini göstermiştir.

4. Antibiyotikleri Az Kullanın

Antibiyotikler bakteriyel enfeksiyonlar için hayati önem taşısa da, aşırı kullanımından kaçındığınızdan emin olun. Antibiyotiklerin aşırı kullanımı kötü bakterilerle birlikte iyi bağırsak bakterilerini de tüketebilir. Bunu yapmanın kolay bir yolu, antibiyotikleri kendi kendinize reçete etmekten kaçınmak ve viral enfeksiyonlar için kullanmaktan kaçınmaktır.

5. Stres Kırıcı Meditasyon veya Yoga Yapın

Stresin faydalı bağırsak bakterilerini yok ettiği ve potansiyel olarak zararlı bakterilerin çoğalmasını teşvik ettiği bilinmektedir. Derin nefes alma, pranayama, meditasyon ve yoga gibi stresle mücadele eden bazı teknikler, kanınızdaki oksijen oranını artırarak cildinize de fayda sağlar.

Bu basit ama etkili stratejileri benimseyerek sorunu içeriden çözebilir ve cilt sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Ancak, cildinizin kısa bir süre içinde sihirli bir şekilde dönüşmesini beklemeyin, çünkü bu biraz zaman alacaktır. Uzun vadede, sadece güzel ve ışıltılı bir cilde değil, aynı zamanda sağlıklı bir bedene ve zihne de sahip olacaksınız.