Bağırsak bakterilerinize zarar verdiğini bilmediğiniz şeyler
Genellikle bağırsak olarak bilinen gastrointestinal sistem, yediğiniz yiyeceklerin parçalanması ve emilmesinden sorumludur. Mide, ince ve kalın bağırsaklardan oluşur.
Bağışıklığın işleyişinde genel bir rol oynayan bağırsaktaki iyi bakteriler aynı zamanda kötü bakterileri kontrol altında tutar, zararlı bakterilerin vücutta yayılmasını önler, toksinleri nötralize eder ve yiyeceklerin etkili bir şekilde sindirilmesini sağlar. İyi bakterilerin bu faaliyetleri antibiyotikler, alkol, yanlış uyku ve diyet ve sigara kullanımı nedeniyle etkilenebilir.
Bağırsak Bakterilerinize Zarar Verdiğini Bilmediğiniz Şeyler
İşte bağırsaklarınızın işleyişini etkileyen 7 şey:
Aşırı Alkol Alımı
Düzenli alkol tüketimi sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, alkol alımı bağırsak bakterilerini etkiler. Bağırsak disbiyozu, bağırsak bakterilerinde değişiklik ve dengesizlikle sonuçlanır ve bu da iyi bakterilerin kötü bakteriler tarafından ortadan kaldırılmasına neden olur.
İyi bakteriler dışlandıkça, sindirim sürecinde ve vücuttaki diğer temel işlevlerde bir bozulma meydana gelir. Bağırsaktaki bakterilerin hastalığa neden olan “kötü” bakterilere karşı yanlış çalışmasıyla bağışıklık sisteminiz de etkilenir.
Antibiyotik Kullanımı
Antibiyotikler vücudunuzun bakterilerin neden olduğu hastalıklara karşı savaşmasına yardımcı olur. Normalde bağırsaklardaki yararlı ya da iyi bakterilerin sayısı kötü bakterilerden daha fazladır. Bu iyi bakteriler kötü bakterileri kontrol altında tutar. Antibiyotik aldığınızda bağırsaktaki bakterilerin çoğu ölür ve iyi bakterilere karşı daha dirençli olan kötü bakterilerin sayısı artar.
Antibiyotik almak, yararlı bakterilerin sayıca az olması ve besinlerin doğru şekilde işlenmek yerine dışarı atılması nedeniyle ishale yol açabilir. Bu nedenle, antibiyotikler bağırsaklarınızdaki dengeyi olumsuz yönde etkileyebilir.
Yetersiz Uyku
Uyku, günlük aktivitelerinizi gerçekleştirebilmeniz ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeniz için önemlidir. Uyku aynı zamanda bağırsaklarınızdaki bakteri dengesinin korunmasına da yardımcı olur. Sirkadiyen ritmin veya vücut saatinin bozulması bağırsak bakterilerini etkileyerek bağırsak disbiyozuna ve dolayısıyla metabolik bozukluklara yol açabilir.
Yanlış veya yetersiz uyku, bağırsaklarınızdaki kötü bakterilerin kontrolü ele geçirmesine yardımcı olabilir. Bu da sağlıksız gıda seçimlerine ve aşırı yemeye yol açarak kilo alımı veya diyabetle sonuçlanabilir. Bağırsaklarınızı sağlıklı tutmak için iyi uyuyun, işlenmiş gıdalardan ve katkı maddeleri ve koruyucular içeren yiyeceklerden kaçının.
Fiziksel Aktivite Eksikliği
Hareketsiz bir yaşam tarzı birçok hastalığa katkıda bulunur. Fiziksel aktivite yaşam kalitenizi artırmak ve sağlığınıza fayda sağlamak için önemlidir.
Fiziksel egzersiz bağırsak bakterilerini olumlu yönde değiştirebilir ve bağırsaktaki faydalı bakterileri artırabilir. Ayrıca, metabolizma geliştiği için sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve obeziteyi önlemenize yardımcı olabilir.
Yanlış Beslenme
Sağlıklı bir diyet vücudun normal işleyişini sağlar ve bağırsaklardaki iyi bakterileri destekler. Çiğ soğan, sarımsak ve kuşkonmazda bulunan prebiyotik lif, vücudu sindirilmeden terk eden ancak bağırsaktaki iyi bakterileri besleyen ve büyümesini destekleyen bir liftir. Bu gıdaları tüketmek bağışıklık fonksiyonunuzu normal tutabilir ve aynı zamanda sindirime yardımcı olabilir.
Bu gıdaları tüketmek bağışıklık fonksiyonunuzu normal tutabilir ve aynı zamanda sindirime yardımcı olabilir.
Sigara İçmek
Sigara genellikle kanser ve akciğer sorunlarıyla ilişkilendirilir, ancak sigara içmek normal bağırsak fonksiyonlarını da etkiler.
Sigaranın azaltılması veya bırakılması, vücudunuza fayda sağlayan bağırsak bakterilerinin çeşitliliğinde bir artışla bağlantılıdır.
Yanlış Stres Yönetimi
Stresli olduğunuzda savaş ya da kaç modu devreye girdiğinden, bağırsaklara giden kan akışı azalır. Bu nedenle stresli bir durumda sindirim sisteminiz ve bağışıklık sisteminiz etkilenir.
Stresli olduğunuzda iyi bakteriler azaldığından ve hastalıklara yatkınlığınız arttığından stres yönetimi önemlidir.