Avokadonun kalp hastalıklarını önleme yolları
Y kuşağının dünyaya yaptığı en büyük katkılardan biri avokadonun yeniden keşfedilmesidir. Avokado, çok tahıllı zanaatkâr ekmeklerinin üzerine sürülerek ya da yeşil bir smoothie’ye karıştırılarak Instagram akışlarını dolduruyor. Ancak avokado güzel fotoğraflardan çok daha fazlasını sunuyor. Araştırmalar, bu meyvelerin besleyici süper gıdalar olduğunu ve sağlık açısından önemli faydaları olduğunu gösteriyor.
Kalp hastalığı dünyada önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Yağlı beslenme alışkanlıklarımız ve egzersiz eksikliğimiz bizi kalp hastalıklarının başlıca adayları haline getiriyor. Avokado da yüksek yağ oranına sahip olsa da, aslında ihtiyacımız olan yağ türünü içerir. Avokadoda bulunan tekli doymamış yağlar aslında kalp hastalığına yakalanma riskimizi azaltabilir. Sağlıklı ve zinde kalmak, uzun ve mutlu bir yaşam sürmek istiyorsanız, işte size avokadonun gücüne teslim olmanız için nedenler.
Metabolik Sendromu Önler
Kalp hastalığı gelişen hastalar belirli semptomların ortak bir kombinasyonuna sahiptir. Birlikte ele alındığında, bu belirtiler genellikle metabolik sendrom olarak adlandırılır. Metabolik sendromun dört belirtisi yüksek kolesterol seviyeleri, bel çevresinde artan yağlanma, yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyon seviyeleridir. Bu belirtilerden herhangi üçüne veya daha fazlasına sahipseniz, metabolik sendrom tanısı alırsınız. Metabolik sendrom sizi kalp hastalığı veya diyabet gelişimi açısından çok yüksek bir risk altına sokar. Avokado aslında metabolik sendromun dört belirtisini de tedavi edebilir. Kolesterolü düşürür, kilo kaybı için mükemmeldir, insülin seviyelerinizin yükselmesini önler ve trigliserit seviyelerini azaltır. Daha fazla avokado yemek, kalbinizi tüm cephelerde korumak için harika bir yol olabilir.
Enflamasyonu Azaltır
Enflamasyon son zamanlarda zararlı etkileri nedeniyle çok fazla dikkat çekmektedir. Enflamatuar bileşikler sistemimize sürekli olarak akın ettiğinde, arterlerimizin bozulmasına neden olabilirler. İşlenmiş gıdalar, özellikle de işlenmiş etler, enflamasyon söz konusu olduğunda en büyük suçlulardır. Araştırmalar, avokadonun vücudunuzu işlenmiş gıdaların bazı enflamatuar etkilerinden koruyabileceğini gösteriyor. Bir çalışmada, katılımcılardan hamburger köftesi yemeleri istenmiştir. Daha sonra test edildiklerinde, kanlarında iltihap hormonlarının mevcut olduğu ve atardamarlarının daha daralmış olduğu görülmüştür. Ancak, aynı hamburgeri aralarında bir dilim avokado ile yediklerinde, bu etkilerin hiçbirini göstermediler. İşlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarmaya çalışmanın yanı sıra, etkilerinin azaltıldığından emin olmak için daha fazla avokado ekleyin.
İnsülin Seviyelerini Düşürür
Kronik olarak yüksek insülin seviyeleri yalnızca diyabet riskinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda atardamarlarınıza da zarar verebilir. Araştırmalar, diyetinize avokado eklendiğinde, kan şekeri seviyelerinizde önemli bir düşüşe neden olabileceğini göstermektedir. Avokado ayrıca yedikten sonra daha tok hissetmenize de yardımcı olabilir. Açlık krizine girdiğimizde, genellikle ilk ulaştığımız şey insülin seviyelerimizi yükselten sağlıksız atıştırmalıklardır. Avokado yemek, kan şekeri seviyenizi de kontrol eden şekerli atıştırmalıklara olan bu ihtiyacı azaltabilir. Avokadodaki tekli doymamış yağ asitleri, bir sonraki öğün zamanı gelene kadar sizi tok tutar ve sağlıklı gıda seçimleri yapmanızı kolaylaştırır.
Kötü Kolesterol Seviyelerini Düşürür
LDL kolesterol, sisteminizde birikmesini istemediğiniz kötü kolesterol türüdür. LDL kolesterol sisteminizde biriktiğinde, ateroskleroz olarak bilinen bir durum olan arterlerinizde plak oluşumuna yol açar. Bu durum damarlarınızdaki kan akışını daraltır, kan basıncını artırır ve arter duvarlarınızda önemli hasara neden olur. Bir çalışma, avokado tükettikten sonra hastaların LDL kolesterol miktarının büyük bir düşüş gösterdiğini, HDL kolesterol seviyelerinin (iyi tür kolesterol) ise aynı kaldığını ortaya koymuştur. Bu nedenle, diyetinize daha fazla avokado eklemek, atardamarlarınızın sağlığını korumada uzun bir yol kat edebilir.
