Astımınız olduğunda yemeniz ve kaçınmanız gereken yiyecekler
Astım, akciğerlerinizi etkileyen ve hırıltılı solunum, nefes darlığı, göğüste sıkışma hissi ve öksürük ile karakterize bir durumdur. Atak genellikle akciğerlerinize hava taşıyan hava yollarınızdan kaynaklanır. Akciğerlerinize giren ve çıkan hava miktarı azalır ve mukus da solunum yollarınızı tıkayarak nefes almayı daha da zorlaştırır.
Astım krizi genellikle “astım tetikleyicilerine” maruz kaldığınızda ortaya çıkabilir. Bu tetikleyiciler kişiden kişiye değişir ve polen, toz, duman ve hatta yediğiniz belirli yiyecekler olabilir. Bazı yiyecekler astım ataklarını azaltmaya yardımcı olurken bazıları tetikler.
Astımı Azaltan Yiyecekler
Havuç Bağışıklığı Güçlendirerek Astımı Azaltır
Bu, diyetinize daha fazla havuç eklemek için harika bir neden! Havuçta bulunan antioksidan beta-karoten vücudunuzda A vitaminine dönüştürülür. Bu, egzersize bağlı astım vakalarını azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. Salatalar, çorbalar, meyve suları veya smoothie’ler olsun, mümkün olan her yere havuç ekleyin ve astımınızı kontrol altında tutun.
Kahve Astımda Hava Yolu Fonksiyonunu İyileştirir
Bir fincan kahveniz aslında size yardımcı oluyor. Kahvenin sağlığa iyi gelip gelmediği konusundaki tartışmalar hararetli bir şekilde devam ediyor. Ancak çalışmalar astım söz konusu olduğunda kahvenin faydalı olduğuna işaret ediyor. Bunun nedeni, kahvenin tüketildikten sonra yaklaşık 4 saat boyunca hava yolu işlevini iyileştirmesidir. Bronkodilatör görevi görerek bronşların genişlemesine ve astımın hafiflemesine yardımcı olur.
Elma Astımı Hafifletmeye Yardımcı Olabilir
Elma, astımı uzak tutarak doktoru gerçekten uzak tutabilir. Elmada bulunan flavonoidler astımı kontrol altına almaktan sorumlu olabilir. Her gün olmasa bile, astım olasılığını azaltmak için haftada en az 2 ila 5 elma yemeye çalışın. Bundan daha azını yemek gerçekten faydalı olmayabilir.
Portakal, Kavun ve Kivi Astımı Azaltır
C vitamini açısından zengin tüm meyveler serbest radikallerle savaşır ve alerjenlerin akciğerlere verdiği zararı azaltabilir. Bu meyvelerin düzenli tüketimi astımla mücadeleye büyük ölçüde yardımcı olacaktır. C vitamini güçlü bir antioksidandır ve astım ataklarını azaltmada son derece faydalıdır.
Sarımsak Serbest Radikallerle Savaşarak Astımı Tedavi Eder
Sarımsağın anti-enflamatuar özelliği bizi hemoroid veya viral enfeksiyonlar gibi birçok rahatsızlıktan korur. Ayrıca şişkinliği, kan basıncını ve alerjileri azalttığı da bilinmektedir. Sarımsak, son derece güçlü bir antioksidan olan allisin içerir. Araştırmalar, allisin vücutta çürüdükçe, serbest radikalleri yok eden bir asit ürettiğini ve bunun da astımı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Astımı Tetikleyen Gıdalar
Yumurta Astım Tetikleyicisi Olabilir
Yumurtaya bağlı alerjiler çok yaygındır ve astım da bunlardan biri olabilir. Yumurtaya karşı gerçekten alerjiniz olup olmadığını semptomların başlangıcını gözlemleyerek veya kan testleri yoluyla anlayabilirsiniz. Astım hastasıysanız ve ataklara eğilimliyseniz yumurtadan kaçınmak en iyisidir.
Süt Astıma Neden Olabilir
Genel olarak, süte alerjiniz varsa bunu içtiğiniz anda anlarsınız. Ancak alerjiniz yoksa süt, bağışıklıkta dolaylı bir rolü olan D vitamininin en iyi kaynaklarından biri olduğu için aslında faydalı olabilir. Süt tüketmenin alerjinizi tetikleyip tetiklemediğini gözlemleyin, aksi takdirde sağlıklı olmak için sağlıklı bir süt kaynağına sahip olun.
Tuz Hava Yollarını Sıkılaştırır ve Astımı Tetikler
Tuzun astımı tetiklediğine dair doğrudan bir rapor bulunmamakla birlikte, astım iltihaplanma ve hava yollarının daralması ile karakterize edilir ve tuz sıvı tutulmasına neden olarak iltihaplanmaya katkıda bulunur. Tuz alımının azaltılması başka birçok nedenden dolayı da iyidir, ancak astım ataklarını önlemek için tuzdan kaçınılması veya ölçülü tüketilmesi en iyisidir.
