Aşırı yorgunluğu gidermeye yardımcı olacak kolay yollar

Yorgunluk, günümüz dünyasında hepimizin dahil olduğu koşuşturmanın bir parçasıdır. Çoğu zaman, derin ve uzun süreli yorgunluk, yoğun programlarımız nedeniyle tarafımızdan fark edilmez. Yorgunluk çoğunlukla hem dış baskıdan hem de içsel dürtülerimizden kaynaklanır. Tüm yıl boyunca görevlerimizi yerine getirmek için vücudumuzun gaz pedalına basmaya devam ediyoruz, ancak bunun bazı sonuçları oluyor.

Derin bir yorgunluk hissi genellikle hipotalamik-hipofiz-adrenal eksen disfonksiyonu (HPA-eksen disfonksiyonu veya HPA-eksen disregülasyonu) adı verilen olgunun sonucudur. HPA ekseni disfonksiyonu tıbbi çalışmalarla tanınmış ve obezite ve majör depresyonu da içeren çok sayıda sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir.

HPA Ekseni Disfonksiyonu Tam Olarak Nedir?

HPA ekseni disfonksiyonu, vücudun strese ince bir şekilde tepki verme şeklidir. HPA sistemi stratejik olarak adrenal stres tepkisinin yavaşlamasına yardımcı olur. Modern yaşam biçimi birçoğumuzun kronik bir stres durumu algılamasına neden olmuş ve bu durum hormonal işlevlerimizi de etkilemiştir. HPA ekseni vücuda negatif geri bildirim verdiğinde, vücudun sistemde kalan sınırlı miktardaki enerjiyi daha iyi kullanmasını sağlar. HPA ekseni düzensizliği akut stres tarafından tetiklenirken, bir dizi travma, hastalık ve bazı enfeksiyonlar bile bu fenomene neden olabilir.

HPA ekseni işlev bozukluğunun belirtileri arasında uyandığında huzursuzluk hissi, düşük ruh hali, beyin sisi, strese karşı düşük direnç, soğuğa karşı tahammülsüzlük ve vücudun enfeksiyonlara daha yatkın hale gelmesi yer alır. Diğer belirtiler arasında düşük kan şekeri, düşük tansiyon, sindirim sorunları, hızlıca ayakta dururken baş dönmesi ve şeker ve kafein isteği yer alır. Bu semptomları bir süre boyunca fark ederseniz bir doktordan yardım almanız önerilir. Ayrıca, derin yorgunluk ve kronik stres hissini azaltmak için bu tür belirti ve semptomları fark ederseniz yaşam tarzınızda değişiklikler yapabilirsiniz.

Evde Uygulayabileceğiniz ve Yorgunluktan Kurtulmanızı Sağlayacak Kolay İpuçları

Kronik stres ve derin yorgunluk evresinden geçiyorsanız izlemeniz gereken birkaç ipucunu öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Yeterince Dinlenin

Dinlenmek vücut fonksiyonlarını inanılmaz derecede yeniler. Dinlenmek ve rahatlamak için zaman harcamak enerji verici ve vücut için harika olabilir. Kaliteli uykuyu bir öncelik olarak görmeniz ve yeterince uyumanız önemlidir. Akşamları arkadaşlarınızla vakit geçirin ve güzel, mutlu sohbetlere katılın. Ayrıca akşamları ışıkları mümkün olduğunca erken kapatmayı deneyebilirsiniz çünkü yapay ışığa maruz kalmayı sınırlamak doğal melatonin üretimini teşvik eder ve derin, uzun uyku saatlerini destekler.

2. Sabah Güneşini Selamlayın

Doğal ışığa maruz kalmak, doğal uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesine yardımcı olur. Sabah uyandığınızda gözlerinizi güneş ışığına maruz bıraktığınızda, gün boyunca vücudunuzda daha iyi enerji seviyelerini teşvik edersiniz. Doğal ışığa maruz kalmak, akşamları derin uyku için gerekli olan melatonin üretiminin artmasına da yardımcı olur. Güneşe maruz kalmak ciltte D vitamini üretimini uyarır ve çeşitli hormon fonksiyonlarını da düzenler.

3. Yeterince Egzersiz Yapın

Egzersiz yapmak kesinlikle temel genel sağlığı korumanın anahtarıdır. Ancak çok fazla egzersiz yaparsanız yorgunluk vücudunuzun dengesi için bir tehdit oluşturabilir. Kronik yorgunluk yaşıyorsanız 45 dakikadan fazla egzersiz yapmayın. Aslında, zorlu egzersizlerin yerine yürüyüş, esneme ve yoga gibi daha nazik aktiviteler de yapabilirsiniz. Egzersizden sonra günlük olarak yeterince dinlenmeye dikkat edin.

4. Besleyici ve Isıtıcı Yiyecekler Yiyin

Çiğ ve soğuk yiyecekler yediğinizde, yorgunluktan kurtulurken sindirim sisteminiz bunları sindirmekte zorlanır. Bunun yerine, ısıtıcı ve besin açısından yoğun olan pişmiş yiyecekler yiyin. Sindirim sisteminiz için daha kolay olacak ve vücudunuz termodinamik enerji ile dolacaktır. Isıtıcı yiyecekler yemek ve içmek de vücudun enerji sistemlerini oluşturmasına yardımcı olacaktır.

5. Doğal Süper Gıdalar Tüketin

İşlenmemiş bütün gıdaları ve diğer doğal süper gıdaları tercih edin. Kahverengi pirinç, bol miktarda meyve ve sebze yemeyi tercih edin ve diyetinize proteinler ve sağlıklı yağlar ekleyin. Bu şekilde, kan şekeri seviyelerinde herhangi bir dalgalanma olmadan vücuda uzun süreli enerji sağlayacaksınız. Yoğun besleyici bir diyet çiğ kakao, deniz sebzeleri, fındık ve fındık ezmesi, karaciğer gibi organik organ etleri, kemiklerin etrafındaki koyu etler ve mineral tuzu içerebilir. Baş dönmesine, düşük tansiyona, kafein ve şeker krizlerine yatkın kişiler de diyetlerine bir tutam tuz ekleyebilirler.

Sağlıklı beslenme ve yeterli dinlenme ve uyku yorgunluğu tedavi etmenin temel yolları gibi görünse de, bunlar sağlığınız ve vücudunuzun etkili bir şekilde çalışması için sağlıklı bir temel oluşturmak üzere yaşam tarzınıza dahil edebileceğiniz değişikliklerdir. Bu, vücudun iyileşmeye başlaması için yeterli alan yaratacak ve diğer terapilerden de yeterince faydalanmanıza yardımcı olacaktır.