Aralıklı oruç tutmanın artıları ve eksileri nelerdir

Aralıklı oruç tutmak çok moda oldu. Ama buna değer mi? Yemek bir yaşam biçimidir ve onsuz hayatta kalamayız.

Aralıklı orucun çeşitli türleri vardır. Günde bir öğün yiyebilir veya alternatif günlerde oruç tutabilirsiniz. Başka bir seçenek de haftada iki gün çok az kalori almaktır – yaklaşık 500 ila 600 -. Diğer günlerde yemek normaldir. Ya da oruç tutmak günün belirli saatlerinde zamanla sınırlandırılabilir. Her şey tercihe bağlıdır.

Çoğu diyetin aksine, aralıklı oruç ne zaman yemeniz gerektiğiyle ilgilidir – ne yemeniz gerektiğiyle değil. Yiyecek kısıtlaması yoktur. Bu kadar popüler olmasına şaşmamalı!

Yine de güvenli olup olmadığını veya sizin için doğru olup olmadığını merak edebilirsiniz. Takviminize uzanmadan önce, aralıklı orucun artıları ve eksileri hakkında bilgi edinin.

Artıları

Oksidatif Strese Karşı Korur

Kalori kısıtlaması kısa süreli oksidatif strese yol açar. “Bu tehlikeli değil mi?” diye düşünebilirsiniz. Hiç de değil!

Kısa sürdüğü için, oksidatif stres koruyucu bir tepkiyi tetikler. Vücudunuz uyum sağlamak için çalışır. Daha sonra, sizi oksidatif stresten daha iyi koruyacaktır.

Bu genel sağlığınız için iyi bir haberdir. Unutmayın, oksidatif stres sayısız kronik hastalıktan sorumludur. Hipertansiyon, kalp yetmezliği, uyku apnesi ve kanser bunlardan sadece birkaçıdır.

Bir bakıma, kalori kısıtlaması vücudunuza pratik yapma şansı verir. Ancak anahtar kelime “aralıklı “dır. Eğer oruç çok uzun sürerse, yarardan çok zarar getirebilir.

Enflamasyonu Azaltır

Kısa süreli oksidatif stres durumunun başka bir faydası daha vardır. Hücreleriniz uyum sağladıkça, vücudunuzun antioksidan yolları gelişir. Buna karşılık, hücreleriniz enflamasyonu azaltmada daha iyi hale gelir.

Sonuç mu? Gelişmiş hastalık direnci. Oksidatif stres ve enflamasyon birbiriyle bağlantılıdır. Her ikisi de kanser ve kalp hastalığı gibi kronik durumlara katkıda bulunur.

Hatta inflamatuar bir durum olan astım hastalarına bile yardımcı olabilir. Free Radical Biology and Medicine tarafından yapılan bir çalışmada, aşırı kilolu yetişkinler alternatif bir gün kalori kısıtlama diyeti uyguladı. Hepsinde orta derecede astım vardı. Sonunda, hem kiloda hem de astım semptomlarında bir iyileşme oldu.

Kalp Sağlığını Geliştirir

Enflamasyon azaldıkça kalp sağlığı artar. Kalp hastalığı riskiniz yüksekse bu faydalı olabilir.

Aralıklı oruç, kolesterol 7 alfa-hidroksilaz adı verilen bir enzim üzerinde etkilidir. Kolesterolü sindirim sıvısı olan safra için kullanılmaya zorlayan bu enzimin ekspresyonunu artırır. Sonuç daha iyi kolesterol seviyeleridir.

Sıçanlarda aralıklı oruç, istirahat halindeki kan basıncını ve kalp atış hızını da düşürür. Oksidatif strese karşı daha yüksek direnç, kalbe zarar veren stres faktörlerine karşı da koruma sağlar.

İnsülin Direncini İyileştirir

Sıçan çalışmaları da diyabetin önlenmesi için potansiyel göstermiştir. The Journal of Nutrition tarafından yapılan bir çalışmada, aralıklı açlık kan glikozunda düşüşe yol açmıştır. İnsülin duyarlılığı da iyileşmiştir.

Bu da yine oksidatif stres ile ilgilidir. Kısa bir süre, diyabeti uzak tutan uygun insülin seviyelerini indükler.

Kiloyu Korur

Kilo kontrolü herkes için farklıdır. Bazıları için aralıklı oruç tutmak bir teknik olabilir.

Kalorileri sınırladığınızda, vücudunuz enerji için yağ kullanır. Bu, yağ dokusunu yakar ve az miktarda kilo kaybına yol açar.

Eksiler

Açlığa Yol Açar

Profesyonellere rağmen, açlık büyük bir engeldir. Sonunda homurdanan bir mideye sahip olmanız kaçınılmazdır.

Herkes açlığa farklı tepki verir. Halsiz, baş dönmesi veya yorgun hissedebilirsiniz. Ayrıca odaklanmanız ve konsantre olmanız zorlaşır, bu da çalışmanızı veya araba kullanmanızı zorlaştırır.

Karbonhidrat vücudunuzun ana enerji kaynağıdır. Yemek yemediğinizde kan şekeriniz düşer. Sinirlilik, bayılma ve baş ağrısı gibi belirtiler görülebilir.

İştahı Artırır

Aralıklı oruç sizi daha aç hale getirebilir. Bu muhtemelen tam olarak istemediğiniz şeydir!

Oruç sırasında “açlık hormonu” ghrelin yükselir. Peki ya yemek yediğinizde? Leptin – tokluk hormonu – artar. Bu da iştahınızı bastırır ve daha az yemenize yardımcı olur.

Açlığa Teşvik Eder

Sürekli oruç tutmak tehlikeli olabilir. Vücudunuz aç kalacak, yetersiz beslenmeye ve zayıf bağışıklığa yol açacaktır. Aşırı durumlarda organ hasarına bile neden olabilir.

Ayrıca açlık moduna da geçebilirsiniz. Ne kadar az yerseniz, vücudunuzun o kadar fazla kaloriye ihtiyacı olur. Bu da metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi zorlaştırır. Vücudumuz sahip olduklarına tutunmaya çalışır.

Karbonhidratların ana enerji kaynağı olduğunu unutmayın. Bu bittiğinde, sırada protein vardır. Oruç tutmayı bıraktığınızda, vücudunuz bunu yağ ile telafi eder ve kilo alımına neden olur.

Bu aşırı durumlarda söz konusudur. Bununla birlikte, belirlenmiş güvenli bir oruç seviyesi yoktur. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kısa Süreli Kiloyu Korur

Bu etkinin dezavantajları da vardır. Aralıklı oruç bir süre için harika olabilir, ancak uzun vadede ideal değildir.

Elbette, sürekli enerji kısıtlamasına benzer etkileri vardır. Ancak bu daha iyi olduğu anlamına gelmez. Sürekli enerji kısıtlaması, normal bir aralıkta tutarken daha düşük kalori alımını gerektirir. Ayrıca, vücudunuz için süper stresli değildir, bu yüzden daha sağlıklıdır.

Aralıklı oruç ile vücudunuz enerji kısıtlamasına tam olarak adapte olamaz. Ayrıca genel kilo verme verimliliğini de artırmaz.

Aralıklı oruç tutmayı denemeden önce doktorunuzla konuşun. Her kişiyi farklı şekilde etkileyecektir. Mevcut sağlık durumunuz ve hastalıklarınız güvenliğini belirleyecektir.