Antidepresan Gibi İşe Yarayan Doğal Takviyeler
“Depresyon” gibi vahim bir konu artık her zamankinden daha açık bir şekilde konuşuluyor. Kulaktan kulağa yayılan bilgiler ve medya, nüfusun şok edici bir yüzdesinin depresyon veya anksiyete ile karşı karşıya olduğunu giderek daha fazla dikkatimize sunuyor. Bu durumdan etkilenenler sadece belirli bir yaş grubundan, cinsiyetten ya da sosyal tabakadan insanlar değil. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, dünyanın dört bir yanından her yaştan 300 milyondan fazla insanı etkileyen yaygın bir sorundur.
Uzun süre tedavi edilmeyen depresyon, hastanın kendine zarar vermesine bile yol açabilir. Her yıl yaklaşık 800.000 kişi intihar nedeniyle hayatını kaybetmektedir. İntihar, 15-29 yaş grubunda ikinci önde gelen ölüm nedenidir.
Antidepresan Kullanımının Yan Etkileri
Depresyon teşhisi konulabilmesi için depresif ruh halinin iki haftadan uzun sürmesi gerekir. Teşhis ayrıca enerji seviyesi, konsantrasyon seviyesi, uyku alışkanlıkları, yeme bozuklukları, benlik imajı ile ilgili sorunlar veya intihar düşüncelerini içeren dört işlevsel değişikliği de içermelidir.
Teşhis konulduktan sonra, psikolojik tedaviler (kişilerarası psikoterapi gibi) ve antidepresan ilaçlar gibi etkili tedaviler yardımcı olacaktır. Bir hasta için tedaviye karar verirken antidepresan ilaçlarla ilişkili olası yan etkiler göz önünde bulundurulmalıdır. Bir hastanın ilaca ihtiyacı olup olmadığı kararı, depresyonun şiddeti ve hastanın yaşı gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Prozac, Luvox, Celexa, Paxil, Lexapro ve Zoloft gibi ilaçlar anksiyete ve depresyon tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Antidepresanlar depresyon belirtilerini tedavi edebilir ancak her zaman nedenlerini ele almazlar. Ruh sağlığı sorunlarını tedavi etmek için antidepresanlar, sorunun temel nedenini bulmak ve bunu ele almak için terapi ile birlikte alınmalıdır. Antidepresan kullanmanın aşağıdakiler gibi ciddi yan etkileri olabilir:
Cinsel işlev bozukluğu
Mide bulantısı
Ağız kuruluğu
Kilo alımı
Uyku bozukluğu
Yaygın olarak kullanılan bu antidepresanlar etkili olabilir, ancak bedeni, zihni ve ruhu çok güvenli bir şekilde destekleyen doğal alternatiflerin de farkında olmalısınız.
Antidepresanlara Doğal Alternatifler
1. Omega-3 Balık Yağı
Esansiyel yağ asitleri ve omega-3 yağları ile dolu olan Omega-3 balık yağı, birden fazla seviyede çalışır ve sağlıklı bir vücudu destekler. Sadece doğal bir anti-enflamatuar görevi görmekle kalmaz, aynı zamanda optimal beyin kimyasını da destekler. Yeterli miktarda omega-3 yağı almak, vücudun sinir sinyallerini doğru bir şekilde iletmesi için gereklidir; bu olmadan endişeli ve depresif olursunuz. Bu takviyeyi eczanelerde kolayca bulabilirsiniz ancak Pollock, tatlı su alabalığı, Atlantik uskumrusu, kutup morinası, Atlantik mezgiti ve yabani somon gibi tam gıda omega-3 kaynaklarını tüketmeniz daha iyidir. Bitki bazlı kaynaklar arasında deniz yosunları, ceviz, kabak çekirdeği, keten ve kenevir bulunur.
2. D Vitamini
Sağlıklı miktarda D vitamini almak vücut ve zihin için çok önemlidir. D vitamini bağışıklık, kemik ve diş sağlığının yanı sıra sağlıklı bir ruh hali için de gereklidir. D vitamini seviyesi ideal olarak 25-hidroksi D vitamini kan testinde 50 ng/ml ile 100 ng/ml arasında olmalıdır. Doktorunuza D vitamini takviyesi almanız gerekip gerekmediğini ve gerekiyorsa ne kadar almanız gerektiğini sorun. Ayrıca her gün 10-20 dakika güneş ışığı alarak doğal D vitamini üretimini teşvik edebilirsiniz.
3. Probiyotikler
Probiyotiklerin birden fazla işlevi vardır. Sindirimi destekler, bağışıklığı artırır ve besinlerin doğru emilimine ve asimilasyonuna yardımcı olur. Bağırsakta 100 milyondan fazla nöron bulunur ve bu da ona “ikinci beyin” lakabını kazandırır. Aslında, serotoninin yüzde 90’ı beyinde değil bağırsakta üretilir. Dolayısıyla stresle başa çıkma beceriniz, genel ruh haliniz ve refahınız için sağlıklı bağırsak florasını korumak kritik önem taşır.
4. B12 Vitamini
B12 Vitamini çoğu insan için düşük seviyede bulunur. Test yaptırmak için bir kan testi yaptırmalısınız. İdeal olarak, sonuçlar 400-500 pg/mL göstermelidir. Eğer durum böyle değilse, doktorunuzdan günlük takviye veya B12 enjeksiyonu isteyin. Enjeksiyon hızlı bir şekilde etki edecektir. Kayda değer bir iyileşme görmek için dilaltı tabletleri ile enjeksiyonlara kıyasla daha fazla zaman gerekebilir. Düşük B12 seviyeleri düşük enerji, sisli düşünme ve düşük ruh haline yol açabilir.
5. Triptofan ve 5-hidroksi triptofan
5-hidroksi triptofan, triptofan amino asidi tarafından üretilir. Triptofan doğal olarak yumurta, kümes hayvanları, balık, tohum ve kuruyemişlerde bulunur. Ayrıca takviye formunda da tüketebilirsiniz. Triptofanın serotonine dönüşümünün gerçekleşmesi için 5-hidroksi triptofanın sentezlenmesi gerekir. 5-hidroksi triptofan vücut tarafından daha iyi emilebilir, ancak Triptofan genellikle iyi tolere edilen daha yumuşak bir takviyedir. L-triptofan ile karşılaştırıldığında, 5-hidroksi triptofan daha güçlü serotonin sunar. Bu takviyelerin panik bozuklukları, uyku bozuklukları, depresyon ve tıkınırcasına yemeye de yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
6. L-Theanine
L-theanine, uyuşukluk gibi yan etkiler olmaksızın rahat uyanıklığı teşvik ettiği bilinen bir amino asittir. Çoğunlukla yeşil çayda bulunur. Amino asit, tüketildikten yarım saat sonra emilir, konsantrasyonu ve “zen” hissini arttırır. Stres ve anksiyeteden muzdarip olanlar için özellikle yararlı olduğu bulunmuştur. Beyindeki dopamin, serotonin ve GABA gibi nörotransmitterlerin seviyelerini etkileyerek ruh halini dengelemeye, rahatlamaya, uykuya dalmaya veya konsantre olmaya yardımcı olur.
Küresel antidepresan pazarı hızla büyümektedir. Giderek daha fazla insan antidepresan almakla kalmıyor, aynı zamanda uzun süreler boyunca bu ilaçlara bağımlı hale geliyor. Şiddetli depresyon vakalarında, semptomları hızlı bir şekilde hafifletmede etkili oldukları için antidepresan almaktan büyük fayda sağlayabilirsiniz. Ancak, depresyon veya anksiyete teşhisi konduğunda antidepresan almak tek seçeneğiniz olmayabilir. Doktorunuza doğal takviyeleri ve bunların sizin durumunuzda işe yarayıp yaramadığını sorun. Vücuda yardımcı olan ve tamamen doğal ve güvenli bir şekilde yardımcı olan birçok doğal çözüm vardır.
