Anksiyete ile başa çıkmak için kullanışlı ipuçları
Anksiyete, vücudumuzun strese verdiği tepkidir ve herkesin hayatının bir döneminde deneyimlediği bir şeydir. Ancak günlük olarak yoğun anksiyete yaşamaya başladığımızda, üretken bir şekilde çalışma becerimizi engelleyebilir ve hatta sağlığımızı etkileyebilir. Sürekli anksiyete yaşıyorsanız, bu konuda bir psikolog veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanız tavsiye edilir. Bunun dışında, aşağıda listelenen ipuçlarından bazılarını uygulamak size yardımcı olabilir.
Ne Yediğiniz Ruh Sağlığınızı Etkiler
Uluslararası Beslenme Psikiyatrisi Araştırmaları Derneği Başkanı, “Diyet, fiziksel sağlık için olduğu kadar ruh sağlığı için de önemlidir. Sağlıklı bir diyet koruyucudur ve sağlıksız bir diyet depresyon ve anksiyete için bir risk faktörüdür.” Besleyici gıdalar tükettiğinizden emin olmanın yanı sıra, kahve, alkol ve uzun vadede anksiyetenizi daha da kötüleştirebilecek yüksek şeker ve yağ içeriğine sahip yiyecekleri tüketmekten kaçınmanız yardımcı olabilir. Endişeli olduğumuzda sağlıklı beslenmek zor olabilir, özellikle de bu süre zarfında rahat yiyecekler istediğimiz için. Ancak besleyici bir diyet planlamak, stres seviyelerimizi kontrol etmemize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
Düzenli Egzersiz Yapmayı Unutmayın
Uzun süre boş oturmayın. Araştırmalar, düzenli egzersizin stresi büyük ölçüde azaltabileceğini ortaya koymuştur. Bunun nedeni vücutta endorfin salgılanmasıdır. Stresten arınmak için mutlaka spor salonunda egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Yoga, koşu, tai chi veya dans gibi çok sayıda aktivite arasından seçim yapabilirsiniz. Aşırı endişeli olduğumuzda 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmak sinirlerimizi büyük ölçüde yatıştırmaya yardımcı olabilir. Yatmadan önce egzersiz yapmak veya yürümek de bizi yormaya yardımcı olur ve bu da uyku düzenimizi iyileştirir.
Derin Nefes Alma Pratiği Yapın
Anksiyete zamanlarında zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanın kesin bir yolu derin nefes almaktır. Bunun nedeni, derin nefes almanın beyne yakın bir tehdit olmadığını ve sakinleşebileceğini göstermesidir. Bunun dışında derin nefes almak kan basıncının düşmesine, oksijen dolaşımının artmasına, kasların gevşemesine ve endorfin salgılanmasına da yardımcı olur.
Farkındalık ve Meditasyon Uygulayın
İnsanlar farkındalık pratiği yapmanın stres zamanlarında rahatlamalarına ve sorundan kaçmaya çalışmak yerine soruna çözülebilecek şekilde yaklaşmalarına yardımcı olduğunu bildirmişlerdir. Bazen hayatın karşımıza çıkardığı pek çok çatışmadan bunalırız. Meditasyon yapmak sakinleşmemize yardımcı olabilir ve her bir düşünceyi ayrı ayrı izole ederek enerjimizi her seferinde tek bir şeyi çözmeye odaklamamızı sağlayabilir.
“Hayır” Demeyi Öğrenin
Bazılarımız, çevremizdeki herkes tarafından tanınma ve kabul görme çabası içindeyken, kendimize öncelik vermemiz ve kendi çıkarlarımızı düşünerek hareket etmemiz gerektiğini unutabiliriz. Bunun bir sonucu olarak, bazı bireyler üstesinden gelebileceklerinden daha fazlasını üstlenerek stres ve endişeye yol açabilirler. Bireysel sınırlarımızı anlamak ve belirli durumlarda kendimizi ilk sıraya koymayı öğrenmek, endişeli duygulara karşı koymada uzun bir yol kat edebilir.
İyi Dinlendiğinizden Emin Olun
Hak ettiğimiz uykunun süresini kısaltmaya ya da düzenini değiştirmeye başladığımızda, bu durum günlük yaşamımızı etkilemeye ve dolayısıyla stres ve kaygıya neden olmaya başlar. Amerikan Psikoloji Derneği’ne göre. “Uyku o kadar önemlidir ki, hafif uyku yoksunluğu veya yetersiz uyku bile hafızayı, muhakemeyi ve ruh halini etkileyebilir.” Sabit bir uyku programına uymak, yatmadan önce fiziksel aktivite yapmak ve uyumadan önce elektronik aletler kullanmamak için kendimizi disipline etmek, takip edebileceğimiz bazı ipuçlarıdır.
Kök Neden Analizi
Anksiyetenizle kalıcı olarak başa çıkmak istiyorsanız, buna neyin neden olabileceğinin temeline inmek önemlidir. Sessiz, huzurlu bir şekilde düşünerek biraz yalnız zaman geçirmek, temel nedeni belirlememize yardımcı olabilir. Kaygınızın nedeninin farkına vardığınızda, bununla daha iyi başa çıkabileceksiniz.
