Anksiyete ile baş ediyorsanız ne yemeli ve ne yememelisiniz

Anksiyete ile başa çıkmak zorlu bir görev olabilir. Sık sık kara kara düşünme, stres, dehşet hissi, korku ve baş dönmesi genellikle anksiyetenin uyarı işaretleridir. İstatistikler, küresel olarak her 4 kişiden 1’inin bir tür anksiyete yaşadığını belirtmektedir. Anksiyetenin üstesinden gelmek için yaşam tarzında, beslenme düzeninde değişiklik ve olumlu bir yaklaşım gerekir.

Anksiyeteye Ne Sebep Olur?

Önemli bir sınavınız veya toplantınız varsa, performansınız hakkında endişeli hissetmeniz normaldir. Çoğumuz genellikle iş veya okulla ilgili stres, mali stres veya ilişkideki zor bir dönem nedeniyle kaygı yaşarız. Sevilen birinin ölümü gibi ani fiziksel veya duygusal travmalar da anksiyeteye önemli ölçüde katkıda bulunur. Bazı durumlarda, uyuşturucu kullanımı veya aşırı doz anksiyeteye neden olabilir.

Ancak, birkaç aydır her gün anksiyete yaşıyor ve günlük aktivitelerinizi sürdüremiyorsanız, anksiyete bozukluklarından etkileniyor olabilirsiniz. Bu bozukluklar psikolojiktir ve terapi gerektirebilir.

Kaygılıyken Ne Yemeli

Ispanak

Ispanak gibi yeşil sebzelerde bulunan magnezyum, anksiyete belirtilerini azaltan özelliklere sahiptir. Ispanak sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve sinirliliği azaltır.

Somon

Somon, anksiyeteyi güvenli bir şekilde azalttığı bilinen omega-3 yağ asidi bakımından zengindir. Araştırmalara göre, omega-3 yağ asitlerinin alımı kaygı ve stres seviyelerini önemli miktarda düşürmektedir.

Bitter Çikolata

Probiyotik bir gıda olan bitter çikolatanın anksiyeteye karşı koruyucu etkileri vardır. Genetik olarak sosyal anksiyeteye yatkın olan bireyler probiyotik tüketerek büyük fayda sağlayabilirler. Probiyotikler açısından zengin diğer gıda türleri arasında turşu, yoğurt, tempeh ve lahana turşusu sayılabilir.

Kaju Fıstığı

Kaju fıstığı, anksiyeteyi azalttığı bilinen sağlıklı miktarda çinko içerir. Çinko, çeşitli psikolojik bozuklukları etkili bir şekilde tedavi etmek için terapötik ilaçlarda yaygın olarak kullanılan bir elementtir. Diğer çinko kaynakları istiridye, yumurta sarısı ve sığır etidir.

Kuşkonmaz

Anksiyolitik özellikleri ile kuşkonmazın anksiyeteyi engellediği bilinmektedir. Özellikle kuşkonmaz kökünün anksiyete semptomlarını azaltmada kanıtlanmış etkileri vardır. Bu şifalı bitki geleneksel tıpta anksiyete bozukluklarının tedavisinde de kullanılmaktadır.

Kaygılıyken Ne Yememeli

İşlenmiş Gıda

Anksiyete ile karşı karşıyaysanız işlenmiş gıdalara kesinlikle hayır demelisiniz. Sosisli sandviç ve hazır erişte gibi işlenmiş gıdalarda kullanılan rafine un ve yapay tatlandırıcılar, sinir sistemini etkileme ve ruh hali bozukluklarına neden olma eğilimindedir. Seçme şansınız varsa her zaman organik gıdaları tercih edin.

Kafein

Uyarıcı ve psikoaktif bir ilaç olan kafein, kendinizi gergin, mide bulandırıcı, sersemlemiş, gergin ve endişeli hissetmenize neden olabilir. Anksiyete bozukluklarıyla mücadele etmiyorsanız ve sadece hafif derecede endişeliyseniz bile, sabah kahvenizi bitki çayı veya ev yapımı meyve suları ile değiştirmeniz faydalı olacaktır.

Alkol

Alkol bir depresandır ve aşırı duyarlılığa neden olduğu bilinmektedir. Beynin işleyişini engelleyebilen bir toksin olan alkol, anksiyete belirtilerini artırarak kendinizi depresif hissetmenize neden olabilir. Bir kadeh şarap sizi kaygılandırmasa da, akılsızca içilen bir gece sizi kaygılandıracaktır ve bundan kaçınmak daha iyidir.

Kızarmış Yiyecekler

Kızarmış yiyecekler genellikle vücut için zararlı olan hidrojenize yağ ile pişirilir. Düzenli olarak tüketilirse, kan şekeri seviyenizi kademeli olarak artırabilir ve anksiyete benzeri tepkileri tetikleyebilir. Bir dahaki sefere dışarıda yemek yediğinizde, patates kızartmasını atlayın ve bunun yerine fırınlanmış şekerlemeleri tercih edin.

Gluten

Anksiyeteden muzdaripseniz, glüten içeren yiyecekler yemek semptomlarınızı artırabilir. Glüten tüketmekten kaçınmak için ekmek ve buğday ürünlerinizi tam tahıllı alternatiflerle değiştirin.

Anksiyetenin Üstesinden Nasıl Gelinir?

Korku ve endişeyi tetikleyebilecek bir durumla karşılaştığınızda derin nefes egzersizleri yapın.

Düzenli olarak meditasyon ve yoga yapın.

Anksiyete uyuşuklukla daha da kötüleşebileceğinden vücudunuzu aktif tutun.

Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun ve duygusal destek alın.

Her duruma olumlu bir şekilde yaklaşın ve iyi olacağınızı bilin.

Diyetinizi ve yaşam tarzınızı kontrol altında tutun.

Anksiyete veya panik ataktan muzdaripseniz, terapiyi düşünün.

Diyetinizi ve yaşam tarzınızı kontrol altında tutmak anksiyeteyi önemli ölçüde azaltabilir. Belirtileriniz çok yoğunsa, arkadaşlarınızdan, ailenizden veya bir terapistten yardım isteyin.