Anksiyete ataklarıyla başa çıkmanın doğal yolları

Hızlı yaşam, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı hiç kimseyi anksiyetenin pençesinden kurtaramadı. Neredeyse tanıdığımız her insan bir şekilde anksiyete atağı geçirmiştir. Anksiyete bozuklukları, endişe ve korku duygularıyla karakterize bir grup ruhsal bozukluktur. Anksiyeteden muzdarip kişiler gelecekteki olaylar hakkında endişelenir ve mevcut olaylara verecekleri tepkilerden korkarlar. Anksiyete yaşam kalitemizi etkiler ve hatta kalp krizine neden olarak yaşamımızı kısaltabilir.

Anksiyetenin Üstesinden Gelmenin Doğal Yolları

Anksiyete ataklarıyla başa çıkmanın en basit üç doğal yöntemi diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleridir.

Lavanta

Lavanta, anksiyete ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir bitkidir. Lavantanın tatlı aroması duygusal bir anti-enflamatuar görevi görür. Bir çalışmada, Yunan diş hastalarının bekleme odası lavanta yağı ile kokulandırıldığında daha az endişeli oldukları gözlemlenmiştir.

Florida’da öğrenciler üzerinde yapılan bir başka çalışma, sınavdan önce lavanta yağı kokusu soluyan öğrencilerin daha az endişeli olduğunu göstermiştir. Almanya’da yapılan bir çalışmada, özel olarak formüle edilmiş bir lavanta hapının, Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) olan kişilerde anksiyete belirtilerini Valium benzeri bir anti-anksiyete ilacı kadar etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur.

Derin Nefes Alma

Derin nefes almanın sağlık açısından birçok faydası vardır ve kaygıyı azaltmanın etkili bir yoludur. Yoga ile birlikte derin nefes almak stres ve kaygıyı azaltabilir. Uzmanlar aynı anda hem derin nefes alıp hem de endişeli olmanın imkansız olduğunu belirtiyor. 4-7-8 nefesi adı verilen popüler bir derin nefes alma tekniği kolayca uygulanabilir.

Önce ağzınızdan tamamen nefes verin, ardından dörde kadar sayarak burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi yedi sayım boyunca tutun ve ardından sekiz sayım boyunca ağzınızdan yavaşça verin. Bunu günde en az iki kez yapmak stresi yenmenize ve anksiyetenin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Omega-3

Balık yağları omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve sadece kalp için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda depresyon ve anksiyeteye karşı da koruma sağlar. Bir çalışmada, 12 hafta boyunca her gün 2,5 mg karışık omega-3 yağ asidi tüketen öğrencilerin, sınav öncesinde plasebo tüketen öğrencilere göre daha az kaygı yaşadıkları kaydedilmiştir.

Uzmanlar genellikle omega-3’lerin mümkün olduğunca gıdalardan tüketilmesini önermektedir. Somon gibi yağlı, soğuk su balıkları bu yağ asitlerinin en iyi kaynaklarıdır. İstiridye, hamsi, sardalya ve midye de omega-3 açısından zengin diğer deniz ürünleridir. Izgara edilmiş 200 gramlık bir parça yabani somon yaklaşık 3,75 gram içerir.

Vücudunuzu Isıtın

Araştırmalar, vücudunuzu ısıtmanın kas gerginliğini ve endişeyi azalttığını gösteriyor. Saunada ya da buhar odasında terledikten sonra kendimizi rahatlamış hissetmemizin nedeni budur. Sıcaklık hissi, nörotransmitter serotonini etkileyenler de dahil olmak üzere ruh halini kontrol eden sinirsel devreleri değiştirebilir.

Egzersizler bile vücudumuzu ısıtır ve benzer bir etki sağlar. Hatta şöminenin yanında rahatlayabilir ve sıcak bir fincan kakao yudumlayabilirsiniz. Araştırmacılar, ister öğle güneşinde sahilde uzanmak, ister işten sonra sauna ya da spa’da vakit geçirmek, ister sıcak bir banyo ya da jakuzide oturmak olsun, bunların hepsinin sıcak bir his verdiğini ve kaygıyı yenmemize yardımcı olduğunu belirtiyor.

Meditasyon

Meditasyon, ruh sağlığı sorunlarını tedavi etmek için muhtemelen en güçlü ancak en az uygulanan yöntemdir. Hindistan’da binlerce yıldır uygulanan farkındalık meditasyonu, anksiyete tedavisinde son derece etkilidir. Birçok terapist ve psikiyatrist anksiyete hastalarını tedavi etmek için sıklıkla meditasyondan yararlanır.

Farkındalık meditasyonu uygulamak iç benliğimizle bağlantı kurmamızı sağlar ve stres, depresyon, anksiyete ve diğer bozuklukları çözer. Meditasyon, hızlı tempolu yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkan stresle etkili bir şekilde başa çıkmak için günün ihtiyacıdır.

Egzersiz

Egzersizler sadece fiziksel bir aktivite değildir. Zihni de içerir. Araştırmalar, egzersizlerin beyin için faydalı olduğunu ve depresyon ve anksiyeteye karşı güçlü bir panzehir görevi gördüğünü göstermektedir. Düzenli egzersiz vücuttaki kan akışının en iyi şekilde olmasını sağlar ve beyni taze oksijenle tazeler.

Dahası, düzenli egzersiz özgüveninizi geliştirir ve sizi fiziksel olarak zinde tutar. Egzersiz, sağlıklı bir beden ve zihin için çok önemlidir ve bu da ruhsal bozuklukları uzak tutmada önemli bir rol oynar. Anksiyetenin yaygın nedenlerinden biri hastalık ve sağlık hakkında endişelenmektir ve düzenli egzersizler fiziksel ve zihinsel olarak zinde olduğunuzda anksiyeteyi önleyebilir.

Yeşil Çay

Bu, anksiyeteyi yenmek için denenmiş, test edilmiş ve onaylanmış bir yöntemdir. Yeşil çay sadece serinletici bir içecek değil, aynı zamanda birçok faydalı özelliğe sahip bir iksirdir. Antioksidanlarla doludur ve yeşil çayda bulunan L-theanine adlı amino asit uyanık ve rahat kalmanıza yardımcı olabilir.

Araştırmalar, L-theanine’in kalp atış hızının ve kan basıncının yükselmesini engellemeye yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. İnsanlarda yapılan bazı çalışmalarda da anksiyeteyi azalttığı bulunmuştur. Belirli bir çalışmada, anksiyeteye eğilimli deneklere 200 mg L-theanine verildikten sonra bir test sırasında daha sakin ve daha odaklanmış oldukları görülmüştür.

Papatya

Anksiyete, sakinleşmenize yardımcı olabilecek özellikler içerdiğinden, sadece bir fincan papatya çayı içerek kolayca yayılabilir. Papatyadaki bazı bileşikler Valium gibi ilaçlarla aynı beyin reseptörlerine bağlanır. Papatya, rahatlamayı teşvik eden apigenin ve luteolin adlı iki kimyasal içerir.

Alternatif olarak, kurutulmuş papatya çiçekleri ile birlikte %1,2 apigenin içeren bir takviye olarak da tüketebilirsiniz. Pennsylvania Üniversitesi Tıp Merkezi’nde yapılan bir çalışmada, sekiz hafta boyunca papatya takviyesi tüketen Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD) olan hastalarda, plasebo alan hastalara kıyasla anksiyete semptomlarında önemli bir azalma görülmüştür.

Güneş Işığı

Kendinizi güneş ışığına maruz bırakmak, depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltabilecek D vitamini seviyenizi doğal olarak artırmanın en iyi yoludur. Kendinizi güneş ışığına maruz bırakmak için en iyi zaman gün doğumundan hemen sonra veya gün batımından hemen öncedir. Güneş ışığına 15 dakika maruz kalmak harikalar yaratabilir ve stresi ortadan kaldırabilir.

Yeşilliklerin arasında olmak bile zihin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, ciğerlerinizi ve zihninizi arındırmak için sabahın erken saatlerinde parkta yürüyüşe çıkın ve temiz havayı içinize çekin. Japonya’da yapılan bir araştırmada, ormanda 20 dakika yürüyen kişilerin yürüyüş sonrası stres hormonu (kortizol) seviyelerinin, kentsel bir ortamda benzer bir yürüyüş yapanlara kıyasla daha düşük olduğu gözlemlenmiştir.