Alzheimer ve bunama gelişme riski nasıl azaltılır

Alzheimer hastalığı ve bunun sonucunda ortaya çıkan bunama ciddi bir endişe kaynağıdır çünkü sayıları her yıl artmaya devam etmektedir.

Demans kendi başına bir hastalık olmamakla birlikte, Alzheimer hastalığı ve inme gibi beyni etkileyen diğer hastalıkların veya yaralanmaların neden olduğu bir sendromdur. Kronik veya ilerleyici olabilir ve bilişsel işlevlerde ciddi bir düşüşle karakterize edilir. Demansın erken, orta ve geç demans olmak üzere üç aşaması vardır. İlki basit unutkanlıkla başlar, insanların isimlerini unutmaya ve son olarak sevdiklerinin kim olduğunu ve hatta yürüme yeteneğini unutmaya kadar ilerler.

Demansın tedavisi ya da etkili bir tedavisi yoktur, ancak demansı önlemenin çeşitli yolları vardır. İşte demansa yakalanma riskinizi azaltabileceğiniz yollar:

Optimum D Vitamini

Demans riskini azaltmanın basit bir yolu, D vitamini alımınızı doğru şekilde yaptığınızdan emin olmaktır. D vitamini aslında bağırsaklarınızın kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor ve çinkoyu emmesine yardımcı olan hormonlar gibi hareket eden bir grup sekosteroiddir. Bununla birlikte, araştırmalar yetişkinlerin %40 ila %75’inde D vitamini eksikliği olduğunu göstermiştir. Hafif derecede eksikliği olan yaşlılarda bunama riski %53 daha yüksektir ve bu sayı ciddi derecede eksikliği olanlarda %125’e çıkmaktadır. Vücudunuz kendi D vitaminini güneşten üretebilir, ancak büyük ölçüde kapalı yaşam tarzı nedeniyle bu zor olabilir. Bu nedenle doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla D vitamini takviyeleri hakkında konuşun. Ayrıca bu gıdalardan daha fazla tüketerek D vitamini alımınızı artırabilirsiniz:

Morina karaciğeri yağı
Kılıçbalığı
Somon
Ton balığı
Güçlendirilmiş yoğurt
Sardalya
Karaciğer

Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, çocuklarda erken bilişsel gelişim ve yetişkinlerde öğrenme ve hafıza için çok önemli olan temel bir diyet yağıdır. Hücre zarlarımızda bulunur ve beyin hücrelerimizdeki bu yağın daha yüksek seviyelerinin vücuttaki diğer hücrelerle iletişimlerini geliştirdiği düşünülmektedir. Omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek gıdalar şunları içerir:

Yağlı balıklar (uskumru, ton balığı, ringa balığı ve somon)
Keten tohumu yağı
Chia tohumları
Ceviz
Soya Fasulyesi
Ispanak

Yapraklı Yeşilliklerle Beslenin

Daha fazla yeşillik yemenin faydaları tartışılmaz. Rush Üniversitesi’ndeki araştırmacılar yetişkinlere her gün bir porsiyon yeşil yapraklı sebze verdiklerinde, bu yetişkinlerin sebze yemeyenlere kıyasla kendilerinden 11 yaş daha genç olanlarla aynı bilişsel işleve sahip olduklarını bulmuşlardır. Yeşil yapraklı sebzeler yüksek oranda folat, beta karoten ve K vitamini içerdiğinden beyin fonksiyonlarını artırabilir. İkisi arasındaki bağlantıyı incelemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olsa da, daha fazla yeşillik yemenin bir zararı yok, değil mi? İşte deneyebileceğiniz yeşilliklerin bir listesi:

Ispanak
Lahana
Kara lahana
Kuşkonmaz
Brüksel lahanası

Doğru Uykuyu Alın

Araştırmalar, kronik uyku eksikliğinin bunamaya neden olan proteinlere beyninize daha fazla erişim sağlayabileceğini ortaya koymuştur. Ayrıca, derin non-REM (hızlı göz hareketi) uykusunun belirli bir eksikliği, beyninizi hafıza kaybı için daha da büyük bir risk altına sokabilir. Temel olarak, önemli olan uykunun miktarı değil, kalitesidir. Stresli yaşam tarzları ve kötü beslenme alışkanlıkları uykunuzun kalitesini etkiler. Buna karşı koymanın en iyi yolu, işinizle ilgili daha az stresli olmanız için daha düzenli olmak ve kahve ve şeker gibi uyarıcıları azaltmaktır. Meditasyon yapmanın da iyi bir uyku sağladığı tespit edilmiştir.

Enflamasyonu Azaltır

Enflamasyondan muzdarip kişilerde bunama riski daha yüksektir. Neurochemical Research dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kronik, düşük dereceli enflamasyon beyin yapımızda değişikliklere neden olur ve bunama ve Alzheimer ile ilişkili nörodejeneratif değişikliklerle bağlantılıdır. Stres, uykusuzluk, kötü beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları enflamasyonun başlıca nedenlerinden bazılarıdır. Anti-inflamatuar özelliklere sahip gıdalar tüketerek inflamasyonla bir dereceye kadar mücadele edebilirsiniz. Bu gıdalar şunları içerir:

Omega-3 yağ asitleri
Probiyotikler
Zerdeçal
Yapraklı yeşillikler
Fındık ve tohumlar
Zeytinyağı
D vitamini açısından zengin gıdalar