Alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı için doğal tedaviler

Alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) dünyada en sık görülen karaciğer hastalıklarından biridir. Alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı teşhisi konduysa, kontrol altına almanız gereken birkaç şey vardır. Hastalık için özel bir ilaç yoktur. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, yağlı karaciğerle başa çıkmanın en çok önerilen yollarından biridir.

Aslında, alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığının tedavisi büyük ölçüde kilo verme ve diyet değişiklikleriyle ilgilidir. Kilonuz, kolesterolünüz, kan şekeriniz ve kan basıncı seviyeleriniz alkolsüz karaciğer yağlanmasının olası nedenleri olabileceğinden bunlara öncelik verilmelidir.

Yaşam Tarzında Yapılacak Değişiklikler

Unutmayın, basit bir karaciğer yağlanmasının sonraki aşamalara (iltihaplanma, fibrozis ve nihayet siroz) ilerlemesi yıllar alır. Ne kadar hızlı ve dikkatli kararlar alırsanız, karaciğeriniz o kadar sağlıklı (ve mutlu) hissedecektir.

Kilo Vermeye Odaklanın

Obezite, alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığının ana nedenlerinden biridir. Aşırı kiloluysanız, karaciğerdeki yağ birikimini azaltmak için kilonuzun %5-10’unu, iltihaplı bir karaciğeriniz varsa %10’undan fazlasını kaybetmeniz gerekir. Bu yüzden öğünlerinize dikkat edin ve günde aldığınız kaloriyi azaltın.

Fiziksel Olarak Aktif Olun

Aşırı kilolu olmak ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek hayati organlarınız için en kötü şeylerden bazılarıdır. Yapılan bir çalışma, düşük ve orta yoğunluklu egzersizler de dahil olmak üzere her türlü egzersizin karaciğer yağlanmasını azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Çalışma ayrıca kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerin viseral yağ (belinizin etrafındaki çörek) ve karaciğer yağlanmasını azalttığını ortaya koymuştur. Günde 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

Aerobik egzersizleri zor buluyorsanız, direnç antrenmanı ile başlayın. Direnç antrenmanı tartıda önemli bir değişiklik yaratmasa da kolesterol seviyelerini düşürebilir, insülin duyarlılığını artırabilir ve karaciğer yağlanmasını azaltabilir. Yani, sadece hareket edin!

Sağlıklı ve Dengeli Bir Diyet Uygulayın

Alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı olan çoğu kişinin doymuş yağ ve kolesterol bakımından yüksek bir diyet uyguladığı tespit edilmiştir. Karaciğeriniz (ve vücudunuzun geri kalanı) bol miktarda sebze, meyve ve tam tahıl ister. Protein için kümes hayvanları, yumurta, baklagiller ve balık gibi yağsız gıdalar en iyi seçimdir.

Bir çalışmada, 6 aylık sağlıklı beslenme ve egzersiz sonrasında vücut ağırlığında, kan şekeri seviyelerinde ve karaciğer yağlanmasında azalma olduğu tespit edilmiştir.

Temiz beslenmekte zorlanıyorsanız, aynı şeyi isteyen insanlarla arkadaşlık edin. Ayrıca, bir yemek günlüğü tutun ve yediğiniz her şeyi takip edin. Sağlıklı beslenmeye başladığınızda, enerji seviyenizin yükseldiğini ve kendinizi harika hissettiğinizi fark edeceksiniz.

Bazı araştırmalar Akdeniz diyeti uygulamanın vücuda bir kamyon dolusu fayda sağlayabileceğini ortaya koymaktadır. Buna kalp hastalıkları ve metabolik sendrom riskinin azalması da dahildir – tam da karaciğerinizin ihtiyacı olan şey!

Karaciğer Dostu Olmayan Gıdalardan Kaçının

Kilerinize ve buzdolabınıza iyice bir göz atın. Yüksek oranda işlenmiş ve sağlıksız yağlarla dolu olan her şeyi atın. Yanlış türde yiyecekler kan şekeri seviyelerini, kandaki yağ içeriğini ve kolesterol seviyelerini artırabilir – bu durum karaciğer yağlanmasını bir sonraki aşamaya taşıyabilir. Kızarmış yiyecekleri, abur cuburları ve yüksek oranda işlenmiş her şeyi azaltın. Sosis, kırmızı et, beyaz ekmek ve şekerli atıştırmalıklar yemekten kaçının.

Alkolden Uzak Durun

Alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığına alkol neden olmasa bile, alkol yağlı karaciğeri kesinlikle daha kötü hale getirebilir. Alkol karaciğerin şişmesine ve daha fazla trigliserit (kanda bulunan bir tür yağ) salgılamasına neden olabilir. Yüksek miktarda trigliserit genellikle yüksek kolesterol seviyeleriyle ilişkilidir ve bu da yağlı bir karaciğer için işleri daha da kötüleştirir.

Kan Şekeri Seviyenizi Kontrol Edin

Alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığınız varsa ve diyabetikseniz, kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesi gerekir. Diyabetik ilaçlarınızla birlikte yağ ve kalori oranı düşük bir diyet uyguladığınızdan emin olun.

Kolesterolü Kontrol Altında Tutun

Alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı yüksek kolesterol seviyeleri ve trigliseritlerle ilişkilidir. Yüksek LDL “kötü” kolesterol ve düşük HDL “iyi” kolesterol karaciğerde daha fazla yağ hücresine ve nihayetinde hücre ölümüne yol açabilir. Aslında, bir çalışma sadece kolesterolü düşürmek için diyetinizi ve yaşam tarzınızı hedeflemenin daha fazla karaciğer hasarını azaltabileceğini söylüyor.

Sigarayı Bırakın

Alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığınız varsa sigara içmek durumu daha da kötüleştirebilir. Bir çalışmada sigara içmenin insülin direncini artırdığı ve ileri fibrozise yol açtığı bulunmuştur. Başka bir çalışma da pasif içiciliğin alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı riskini, bunu yaşamayanlara kıyasla %25 oranında artırabileceğini ortaya koymuştur. Bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede sigarayı bırakın.

Diyabetik ve ağır sigara içicisi olmak, ileri fibrozis (sirozdan bir aşama uzakta) ile ilişkilendirilmiştir.

Bunları Diyetinize Eklediğinizden Emin Olun

Bazı gıdaların karaciğer yağ birikimini azalttığı bulunmuştur.

Yeşil Çay: Yeşil çay, epigallocatechin-3-gallate olarak bilinen belirli bir polifenol sayesinde karaciğer hastalıklarını önlemesiyle bilinir. Oksidatif stresi, enflamasyonu azalttığı ve hatta hepatit C virüsünün girişini durdurduğu bulunmuştur. Bir çalışma, epigallokateşin-3-gallatın %85 saf ekstraktının karaciğer hasarının şiddetini azalttığını ortaya koymuştur. Daha fazla karaciğer hasarını önlemek için günde 7-10 fincan yeşil çay içebilirsiniz.

Sarımsak: Ekstra lezzet için yemeklerinize biraz sarımsak eklemeyi seviyor musunuz? Sarımsağın karaciğerinizin tam da ihtiyacı olan şey olduğu ortaya çıktı. İnsülin direncini artırır, oksidatif stresi azaltır ve lipit metabolizmasını dengeler. Bu, karaciğerdeki yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur ve daha fazla hasarı önler. Yıllanmış sarımsağın enflamasyonu ve fibrozu azalttığı bulunmuştur.

Goji berry: Goji berry’de bulunan Lycium Barbarum Polisakkaritlerinin karaciğer için harikalar yarattığı bulunmuştur. Bir çalışma, Lycium Barbarum Polysaccharides ile 8 haftalık tedaviden sonra, karaciğer yağını, fibrozu, iltihabı, oksidatif stresi ve tümör gelişimi riskini azalttığını ortaya koymuştur. Ayrıca, Lycium Barbarum Polysaccharides’in uzun süreli kullanımının hiçbir olumsuz yan etkisi olmadığı bulunmuştur.

Resveratrol: Kırmızı üzümden elde edilen bu bileşik, enflamasyon ve oksidatif stresle mücadelede son derece etkilidir. Çalışmalar, resveratrolün yağlı karaciğerden kaynaklanan iltihaplanmayı azalttığını ve lipit metabolizmasını stabilize ettiğini ortaya koymaktadır.

Süt devedikeni: Silybin ve silymarin, deve dikeninde bulunan ve bir kamyon dolusu faydaya sahip olduğu tespit edilen iki bileşendir. Doğada anti-enflamatuardır ve karaciğer üzerinde antioksidan etkileri vardır. Silybinin serbest radikallerin ve nitrik oksitin oluşumunu önlediği bulunmuştur. Başka bir çalışma, silimarinin yüksek flavonolignan plazma konsantrasyonları ve daha kapsamlı enterohepatik döngü (sıvıların karaciğerden ve karaciğere dolaşımı) nedeniyle alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı hastalarına yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.

Kafein: Bir fincan iyi kahveye karşı koymakta zorlanıyorsanız, araştırmalar bunun için gitmeniz gerektiğini iddia ediyor. Kahve içmek daha fazla karaciğer hasarını azaltabilir. Bir çalışma, diyetinize düzenli kahve eklemenin alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığının etkilerini tersine çevirebileceğini ortaya koymaktadır. Kafein, anormal karaciğer hücrelerinin, yağ hücrelerinin üretimini azaltır ve karaciğer korumasını artırır. Normal kahvede bulunan klorojenik asit, diyabete karşı koruyucu bir etki sağlar ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı prevalansını düşürür.

Muz: Bunlar karaciğer için harikadır. Muz potasyumla yüklüdür ve bağırsak bakterilerinin (iyi olanlar) büyümesini teşvik eder. Bu da toksinlerin vücuttan atılmasına ve karaciğerin temizlenmesine yardımcı olur.

Tarçın: İçinizi ısıtacak harika bir bileşen ve tatlı krizlerini tedavi etmenin mükemmel bir yolu olan tarçının karaciğer enzimlerini iyileştirdiği tespit edilmiştir. Alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı olan kişilerde insülin direncini iyileştirdiği ve oksidatif stresi azalttığı bulunmuştur. Sonuç olarak, çalışma günde 1500 mg tarçın almanın alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı özelliklerini iyileştirmede etkili olabileceğini göstermektedir.

Zerdeçal: Diyetinize zerdeçal eklemeyi düşünmediyseniz, bunu yapmanın tam zamanı! Anti-enflamatuar doğası ile zerdeçalın karaciğer dostu olduğu tespit edilmiştir. Zerdeçalda bulunan kurkumin sayesinde oksidatif stresi azaltarak, yağ metabolizmasını stabilize ederek ve fibrozisi azaltarak karaciğer hasarını azaltır. Çalışmada günde 500 mg zerdeçal (70 mg kurkumine eşdeğer) önerilmektedir.

Her doğal tedavide olduğu gibi, sonuçları görmek zaman ve sabır gerektirir. Yukarıdaki yöntemleri takip etmek bir yaşam tarzı değişikliğidir. Bu yüzden güçlü olun ve sağlıklı yaşayın!