Akciğerlerinizi sağlıklı ve güçlü tutmanın yolları

Akciğerlerimiz nefes almamızı sağlar ve biz genellikle akciğer sağlığımızı göz ardı etme eğilimindeyizdir. Çoğu zaman akciğerlerimizin sağlığını nasıl koruyacağımız konusunda bilgisizizdir ve tam olarak ne yapılması gerektiğini bilmeyiz. Akciğerlerimizi nasıl sağlıklı ve güçlü tutabileceğimiz konusunda araştırmalar yapılmış ve alınması gereken birkaç önemli ve basit tedbire işaret edilmiştir. Birkaç basit adımı izler ve akciğerlerimize yaptığımız yanlış şeylerden kaçınırsak, herhangi bir akciğer enfeksiyonundan ve Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH) gibi kronik akciğer rahatsızlıklarından kaçınmamız muhtemeldir.

Antioksidan Alımını Artırın

İyi beslenmenin sağlığımıza faydalı olduğuna dair bir kanıya sahibiz. Bu durum akciğer sağlığımız için de geçerlidir. Antioksidanlar ve glukozinolatlar bakımından zengin besinler akciğer fonksiyonlarımızla etkili bir şekilde bağlantılıdır. Haftada en az 5 porsiyon turpgillerden sebze tüketen bireylerin akciğer kanseri riskinin yüzde 50 oranında azaldığı tespit edilmiştir. Bu turpgiller brokoli, lahana, kara lahana, Çin lahanası, roka ve Brüksel lahanasını içerir.

Düzenli Egzersiz Yapın

Bir egzersiz rutini sürdürmek kardiyo-solunum fonksiyonumuzu geliştirir. Düzenli olarak koşuya çıkmak veya yüzmek de oksijen alımını artırmaya yardımcı olur ve solunum kaslarını güçlendirir. Fiziksel hareketsizliğin aşırı kilolu ergenlerde solunum fonksiyonunu azaltan en önemli faktörlerden biri olduğu tespit edilmiştir. Aerobik egzersiz eğitimi akciğerlerin işlevini olumlu yönde etkiler.

Sigarayı Bırakın

Akciğerlerinize yapabileceğiniz en kötü şey düzenli olarak sigara içmektir. Sigara, pipo ya da puro içmek bronşit, KOAH, amfizem ve akciğer kanseri riskini artırır. Sigara içmek akciğer hastalıklarının ve özellikle de akciğer kanserinin başlıca nedenlerinden biridir. Yapılacak en iyi şey, kendinizi sigara içmekten derhal alıkoymaktır. Tabii ki, eğer sigara içmeyi alışkanlık haline getirdiyseniz, sigarayı hemen bırakmak için çok fazla iradeye ihtiyaç vardır. İzmariti atıp gidemiyorsanız, bu alışkanlığın sıklığını azaltın ve yavaş yavaş bırakmaya çalışın.

Korunarak Nefes Alın

Madenci, inşaat işçisi, tamirci, kaynakçı, boyacı veya sizi toza, kimyasallara, dumana veya egzoza maruz bırakan başka bir işte çalışıyorsanız, işteyken solunum maskesi takmayı unutmayın. Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresi, istatistiklerin koruyucu solunum ekipmanı veya solunum maskesi sağlanmayan işyerlerinde mesleki astımda artış olduğunu gösterdiğine dikkat çekmiştir. Bu tür işyerlerinde herhangi bir solunum koruması takmayı reddeden çalışanlarda akciğer fonksiyon bozukluğunda da artış gözlenmiştir. Solunum maskesi zararlı kimyasalları, tozu, dumanı ve egzozu solumanızı engeller ve bu tür işlerde kendinizi korumanız çok önemlidir. Bu işlerden herhangi birini yapmıyorsanız, evinizi temizlerken veya evde bahçe işleriyle uğraşırken toza ve küfe maruz kalabilirsiniz. Evde herhangi bir temizlik işi yaparken de maske taktığınızdan emin olun.

İç Mekan Hava Kirliliğini Kontrol Edin

Dışarıdaki hava kirliliği bizim kontrolümüzde değildir. Ancak evlerimizdeki iç mekan hava kirliliğini kontrol etmek için basit ve etkili önlemler alabiliriz. İç mekan hava kirliliğini önlemek için ilk adım çevre dostu oda spreyleri ve temizleyiciler satın almaktır. Uygun havalandırma sistemi ve şöminelerin uygun bakımı da iç mekanlardaki hava kirliliğinin kontrol edilmesine yardımcı olur. Eğer evcil hayvanınız varsa, evcil hayvan tüylerinin etrafta uçuşmamasına dikkat edin. Düzenli olarak kullandığınız halıları, mobilyaların üzerindeki kumaşları ve ayrıca evinizdeki mobilyaları süpürmeye ve buharla temizlemeye devam edin. Köşelerde ve tavanlarda küf olup olmadığını kontrol edin ve partikül kirliliğini azaltmaya ve evinizin içindeki genel hava kalitesini artırmaya yardımcı olan hava temizleyicileri kullanın.