Adrenal yorgunluğun açık belirtileri

Adrenal yorgunluk, vücudunuzun adrenal bezlerinin aşırı yoğun bir programla birlikte karşılaştığınız stresle başa çıkmakta zorlanmasıdır. Günümüz dünyasında, çok fazla stresten muzdarip olmak ve aşırı çalışmak giderek yaygınlaşıyor, bu da çoğumuzun adrenal yorgunluk riski altında olduğu anlamına geliyor. Böbreküstü bezleri aşırı çalıştığından, sağlıklı vücut işleyişi için önemli olan çeşitli hormonların ve nörotransmitterlerin seviyelerinin düşmesine neden olur. Adrenal yorgunluk, çok daha ciddi bir durum olan ve tedavisi daha zor olan adrenal yetmezliğin öncüsüdür. Adrenal yorgunluğa dikkat edin çünkü bunlar uyarı işaretleri gibi hareket eder ve vücudunuz önemli ölçüde etkilenmeden önce bir şeyler yapmanızı hatırlatır.

Uyuyamıyorsunuz

Uyku, vücudun en iyi şekilde çalışması için hayati önem taşır çünkü vücudunuz bu sırada kendini sıfırlar ve yeniden enerji kazanır. İdeal olarak her gece 7 ila 9 saat kesintisiz ve dinlendirici bir uyku uyumamız gerekir, ancak yaşam tarzımız bunu engellemektedir. Çoğumuz telefonlarımızda veya dizüstü bilgisayarlarımızda çok fazla zaman geçiriyor, fazladan iş bitirmeye veya kapanmadan önce biraz daha internete girmeye çalışıyoruz. Bu sadece daha az uyumaya yol açmakla kalmaz, aynı zamanda melatonin üretimimiz kesintiye uğradığı için vücudumuzun nasıl uyuduğunu da etkiler. Saat 10:30’a kadar tüm cihazları kapatarak ve uyumadan önce arabuluculuk veya kitap okuma gibi rahatlatıcı aktiviteler yaparak geceleri daha fazla uyumayı deneyin.

Hormonal Sorunlar

Bir süredir adrenal yorgunluktan muzdaripseniz, bezleriniz eskiden olduğu gibi hormon üretmeyi bırakır. Bu durum tiroid bezini etkileyerek hipertiroidizm semptomlarına yol açabilir. Bu durum kilo alımına, saç dökülmesine, zayıf kan dolaşımına, yorgunluğa ve adet döngüsünün bozulmasına neden olur. Hormon döngünüze denge getirmek için doğru beslenme, yeterli uyku, su alımının artırılması ve kafeinin ortadan kaldırılması semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.

Bunalmış Hissediyorsunuz

Özellikle kurumsal basamakları tırmanmaya çalışıyorsanız veya terfi almak istiyorsanız, sorumluluklarınız ve zaman kısıtlamalarınız konusunda bunalmış hissetmeye başlayabilirsiniz. Bu aynı zamanda iş hayatınızla ilgili aşırı kaygı veya depresyona ya da kişisel hayatınızın olmamasına yol açabilir. Her şeyin üstesinden gelebileceğinizi düşünmek kolaydır, ancak öz bakım son derece önemlidir ve zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için daha fazla zaman ayırmanız gerekir. Sevdiğiniz bir hobiye veya aktiviteye zaman ayırın ya da daha iyi rahatlamak için bir spa veya kuaföre gidin.

Sindirim Sorunları

Böbreküstü bezleriniz aşırı çalıştığında, sindirim süreçlerini aşağı doğru düzenler ve bu da vücudunuzun yediğiniz her şeyden daha az besin almasına neden olur. Bu durum şişkinlik, kilo alımı, hazımsızlık, kabızlık ve ishale neden olabilir. Dahası, vücudunuz yiyeceklerin besin içeriğini emmediğinden, vücudunuzun sodyum ve diğer minerallere ihtiyacı olduğundan tuz isteğine yol açabilir. Vücuttaki bu sodyum azalması ayrıca düşük tansiyona, kalp çarpıntısına, baş dönmesine ve ayakta dururken baş dönmesine neden olabilir. Sisteminizi temizlemeye yardımcı olması için her sabah limonlu su içmeyi deneyin, yemeğinizin tadını çıkarın ve yediklerinize dikkat edin ve doğru beslenmek için ekstra mineraller veya probiyotikler almayı deneyin.

Bitkinlik

Sık egzersiz yapıyorsanız, egzersizin sizi enerjik ve mutlu hissettirdiğini biliyor olabilirsiniz, ancak adrenal yorgunluğunuz olduğunda sadece yorgunluk hissetmeye başlayabilirsiniz. Fiziksel stres adrenal bezler için bir stres faktörüdür ve çok fazla egzersiz aslında sizin için kötü olabilir. Sürekli egzersiz yapmanıza rağmen egzersiz hedeflerinize ulaşamadığınızı hissediyorsanız, nedeni bu olabilir. Stres faktörünü bir süreliğine ortadan kaldırmak için yürüyüş, yoga veya pilates gibi daha hafif egzersiz türlerini deneyin ve kilo kaybı için doğru beslenmeye odaklanın.

Sert ve Ağrılı Vücut

Stresli olduğunuzda vücudunuz her zaman gergindir ve yeterince uyumuyorsanız, vücudunuz her zaman gerçekten sert ve ağrılı olur. Bu gerginliği sırtınızda, boynunuzda, omuzlarınızda, bacaklarınızda ve kollarınızda hissedebilirsiniz. Esneme hareketleri ve yoga, meditasyon ve rehberli farkındalığın yanı sıra bu gerginliklerden kurtulmanıza son derece yardımcı olabilir. İyi bir uyku döngüsü de vücudunuzun rahatlamasına ve gençleşmesine yardımcı olmak için gerçekten önemlidir.

Kafeine Tamamen Bağımlılık

Son olarak, sabahları size enerji vermek için kafeine bağımlı hale geldiyseniz ve uykunuzu açmak için gün boyunca sürekli içiyorsanız, yaşam tarzınızı yeniden düşünmenin ve düzenlemenin zamanı gelmiş olabilir. Kafein beyninizin odaklanmasına yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda böbreküstü bezlerinizi daha da zayıflatır. Bunun nedeni, kafeinin vücudunuzu daha fazla stres altında tutması ve işleri daha da kötüleştiren daha fazla kortizol ve epinefrin oluşturmasıdır. Kafeinli içecekleri papatya, karahindiba kökü ve nane çayı gibi daha doğal, bitkisel içeceklerle değiştirmeyi deneyin.