40’lı yaşlarınızda artık kurtulamayacağınız kötü alışkanlıklar

40’lı yaşlara girmek garip bir deneyim olabilir çünkü kesinlikle gençleşmiyorsunuz ama zihinsel olarak kendinizi gerçekten “yaşlı bir insan” olarak görmüyorsunuz. Hala 20’li ve 30’lu yaşlarınızda edindiğiniz alışkanlıkları sürdürmek isteyebilirsiniz ancak talihsiz gerçek şu ki, zihninizde ne kadar genç hissederseniz hissedin, vücudunuz her zaman saati tutar. Yakında 40’lı yaşlarına girecek ya da çoktan girmiş biriyseniz, işte size tekrar gözden geçirmeniz gereken bazı alışkanlıklar çünkü size sandığınızdan daha pahalıya mal olabilirler.

Gece Geç Saatlere Kadar Çalışmak

Her 3 kişiden 1’i gecede tavsiye edilen 7 saatlik uykunun altında kalıyor. Ve 40 yaşına geldiğinizde iyi bir gece uykusu almak daha da zorlaşır. Uykunuzu etkileyen faktörlerden bazıları değişen sirkadiyen ritimler, melatoninde doğal bir azalma ve yaşlanmanın hormonal yan etkileridir. 40’lı yaşlarınızdayken, gününüzü iyi organize etmeniz ve her gece en az 7 saat uyuyabilmek için uyku programınıza sadık kalmanız önemlidir.

Şeker İsteklerine Teslim Olmak

40’lı yaşlarınıza geldiğinizde, bir kova dondurmaya dalmak ya da kalan pastayı bitirmek konusunda çok hevesli olmayın. Çok fazla şeker tüketmek vücudunuzun şekeri işleme yeteneğini bozabilir, bu da insülin direncine yol açarak sizi tip 2 diyabet geliştirme riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Tip 2 diyabet en çok 40 yaş üstü kişilerde görüldüğünden, şekerli gıdaları azaltmaya başlayın. Kalp Derneği’ne göre şeker alımınız günde 25 gram veya daha az olmalıdır.

Diş Bakımında Kaytarmak

Çoğu insan diş hekimine gitmekten hoşlanmaz ve sadece mecbur kaldıklarında randevu alırlar. Bu tutum 40’lı yaşlara adım attığınızda değişmelidir. Yaşlandıkça, dişlerinize iyi bakmamanız bazı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ağız sağlığınız genel sağlığınızla da doğrudan bağlantılıdır ve diş eti hastalıkları, kalp hastalıkları ve diyabeti uzak tutmak için kesinlikle gereklidir.

Kötü Bir Ruh Halinin Sürmesine İzin Vermek

Depresyon kadınlarda erkeklerden daha yaygın olsa da, 40’lı yaşlarda olmanız sizi bu duruma sahip olma olasılığı en yüksek yaş grubuna sokar. İnsanların yalnızca yaklaşık %35’i semptomları için yardım aramaktadır. Kendiniz gibi hissetmiyorsanız ve iki haftadan uzun süredir kendinizi kötü hissediyorsanız, yaşadığınız şey kötü bir dönemden daha fazlası olabilir. Neler yaşadığınızı doktorunuzla konuşun ve yardım isteyin.

Göz Muayenelerini Gözden Kaçırmak

40’lı yaşlarınızda bile mükemmel bir görüşe sahip olacak kadar şanslıysanız, göz doktoruna gitmeye gerek görmeyebilirsiniz. Ancak 40 yaşından sonra glokom gibi görme sorunlarına yol açabilecek göz problemleri yaşama olasılığınız daha yüksektir. Görme sorunları ve göz rahatsızlıklarının erken belirtileri bu yaşlarda başlayabileceğinden, 40 yaşına geldiğinizde kapsamlı göz muayeneleri yaptırmaya başlamalısınız.

Kuvvet Antrenmanını Atlamak

Kırklı yaşlarınıza adım atarken, işleri nasıl yaptığınıza ve bundan sonra nasıl yapmanız gerektiğine iyice bakmanız gerekir. Kardiyo kalori yakar, dayanıklılığı artırır ve felç geçirme olasılığınızı azaltırken, ağırlık kaldırmaya da zaman ayırmaya başlamalısınız. Yaşlandıkça kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu kaybetmeye başlarsınız ve bu süreç 40 yaşında hızlanır. Kuvvet antrenmanı, kemiklerinizi daha güçlü hale getirirken kaslarınızı korumanıza yardımcı olur. Ve daha fazlası daha yüksek bazal metabolizma hızı anlamına gelir.

SPF’nizi Unutmak

İster ergenlik çağında ister 40’lı yaşlarda olun, güneşe maruz kalmak asla iyi bir fikir değildir. Ancak yaşlandıkça, cildinizi hasardan korumak daha da önemli hale gelir. İdeal olarak, 40 yaşın üzerindeki bir kadın her sabah güneş koruyucu içeren bir yüz nemlendiricisi uygulamalıdır. Ayrıca, temel bir cilt muayenesi için dermatoloğunuzdan randevu almak da iyi bir fikirdir. Ancak yeni benler veya olağandışı pigmentasyon olup olmadığını kontrol etmek için kendi kendinize muayene yapmaktan da vazgeçmeyin.

Mamogramları Ertelemek

Eğer 40’lı yaşlarda bir kadınsanız, sağlığınız konusunda özellikle dikkatli olmanız gerekir. 30’lu yaşlarınızda meme kanserine yakalanma riskiniz normaldir, ancak 40 yaşından sonra olasılıklar artar. Bu yüzden mamografi randevularınızı bugünden yıllık takviminize ekleyin. Doktorlar, çoğu kadının 40 yaşında mamografi çektirmeye başlamasını ve risk faktörlerinize bağlı olarak yılda bir veya iki kez çektirmeye devam etmesini önermektedir.