Tolle Tipps, um den Insulinspiegel unter Kontrolle zu halten

Die weltweit zunehmende Fettleibigkeit hat zu einem raschen Anstieg von Typ-2-Diabetes und allen Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen geführt. Ein häufiger Grund für die weltweite Zunahme von Gesundheitsproblemen ist ein Ungleichgewicht des Insulinspiegels.

Insulin ist ein Hormon, das den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten reguliert, indem es die Aufnahme von Glukose aus dem Blut fördert. Glukose ist die Komponente, die unser Gehirn und alle Zellen im Körper mit Energie versorgt. Wenn die Zellen in Ihrem Körper resistent gegen Insulin sind, können sie das Hormon nicht nutzen, um Glukose effektiv aufzunehmen. Das bedeutet, dass die Bauchspeicheldrüse die Insulinproduktion über das normale Maß hinaus erhöht, um den Anstieg des Blutzuckerspiegels einzudämmen, anstatt das Insulin in die Zellen aufzunehmen. Dies führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und des Insulinspiegels und macht Sie anfällig für verschiedene gesundheitliche Probleme wie Akne, Bluthochdruck, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Fettleibigkeit, Diabetes Typ 2, Stimmungsschwankungen und Gelenkprobleme. Diese Störung der Physiologie ist häufig auf einen ungesunden Lebensstil zurückzuführen. Um Abhilfe zu schaffen, können Sie jeden Tag ein paar einfache Tipps befolgen.

Essen Sie mehr natürlich erzeugte Lebensmittel

Vertrauen Sie auf Mutter Natur, wenn es um Lebensmittel geht. Eine ausgewogene Ernährung mit natürlichen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ist sehr förderlich für die Gesundheit. Nehmen Sie immer mehr Gemüse in Ihren Speiseplan auf, da es wichtige Vitamine, Mineralien, Phytonährstoffe und viele Ballaststoffe enthält. Der in Obst, Gemüse und Getreide enthaltene natürliche Zucker wird langsamer in den Blutkreislauf abgegeben als raffinierter Zucker, so dass ein starkes Ansteigen und Abfallen des Blutzuckerspiegels vermieden wird.

Fügen Sie mindestens zwei Mahlzeiten pro Tag Gemüse hinzu. Sie können den Tag mit einem grünen Smoothie beginnen und in der Mittagspause einen Salat essen. Dies wird Ihnen auch helfen, die wichtigen Darmbakterien in Ihrem Körper zu vermehren.

Vermeiden Sie verarbeitete und raffinierte Lebensmittel

Unterernährung ist ein ernstes Problem, das die ganze Welt betrifft. Aus diesem Grund werden viele unnatürliche, raffinierte Lebensmittel in großem Umfang hergestellt. Diese Lebensmittel enthalten jedoch keine Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper braucht.

Um den Insulinspiegel in Schach zu halten, müssen wir den Verzehr von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln wie Brot, Keksen, Süßigkeiten, Nudeln, Softdrinks, abgepackten Fruchtsäften usw. vermeiden. Diese Lebensmittel haben einen negativen Einfluss auf unseren Blutzucker- und Insulinspiegel. Kalorienreiche Lebensmittel können sogar eine Neuroglykopenie verursachen, d. h. eine Situation, in der der Körper nicht genügend Glukose erhält und den Drang verspürt, öfter zu essen. Wenn man zu oft am Tag isst, gerät der Insulinspiegel leicht aus dem Gleichgewicht.

Bewegen Sie sich öfter

Bewegung ist notwendig, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Viele von uns ziehen es vor, im Park spazieren zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen, aber viele von uns verbringen ihre Zeit auch mit Faulenzen. Untätigkeit kann für unsere Gesundheit genauso schädlich sein wie Rauchen und Übergewicht. Sitzen bedeutet, dass unsere Struktur abgebaut wird, und unser Körper sollte nur sechs Stunden pro Tag sitzen. Achten Sie also darauf, dass Sie sich jede halbe Stunde mindestens eine Minute lang bewegen. Trinken Sie ein Glas Wasser, strecken Sie sich, gehen Sie spazieren und unterhalten Sie sich mit einem Kollegen, einem Familienmitglied oder Ihrem Haustier, oder bewegen Sie Ihren Körper einfach so, wie es Ihnen beliebt.

Denken Sie daran, dass eine sitzende Lebensweise nicht gut für die Gesundheit ist, und um Ihren Insulinspiegel niedrig zu halten, ist Bewegung der Schlüssel.

Verstehen Sie Stress

Es gibt zwar verschiedene Arten von Stress, aber denken Sie daran, dass nicht alle Arten von Stress schlecht für Sie sind. Sie müssen immer lernen, zwischen den verschiedenen Arten von Stress zu unterscheiden und herauszufinden, ob sie für Ihren Körper nützlich oder schädlich sind.

Während chronischer Stress über einen langen Zeitraum anhält und unserem Körper schließlich schadet, ist Eustress etwas anderes und wirkt sich positiv auf uns aus. Chronischer Stress ist schädlich für unsere Gesundheit und steht oft im Zusammenhang mit finanziellen, ehelichen, familiären und beruflichen Problemen. Chronischer Stress führt zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen sowie zu verschiedenen Gesundheitsproblemen. Eustress hingegen tritt nur für einen kurzen Zeitraum auf und wirkt sich positiv auf den Insulinspiegel und die allgemeine Gesundheit aus. Eustress ist im Allgemeinen der Stress, den man beim Kauf der ersten eigenen Wohnung empfindet, oder er steht im Zusammenhang mit dem Besuch eines Konzerts oder einer Sportveranstaltung, der Beförderung im Beruf, der Suche nach einem guten Job, der Vorbereitung auf einen Urlaub oder dem Wiedersehen mit Freunden. Dieser Stress ist nützlich, denn er dient dazu, ein Gleichgewicht zu schaffen, regelmäßige Pausen einzulegen oder Dinge zu tun, die wir lieben.

Bleiben Sie sich selbst treu

Bleiben Sie zuletzt einfach sich selbst treu. Wenn Sie sich mit dem, was Sie tun, wohlfühlen, die richtigen Lebensmittel für Ihren Körper essen, eine gute Sportroutine beibehalten und sich die richtigen Ziele für Ihr Handeln setzen, fördern Sie Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit.

Seien Sie also im Einklang mit Ihrem eigenen Energieniveau und leben Sie Ihr Leben in vollen Zügen. Auf diese Weise halten Sie auch Ihren Insulinspiegel im Gleichgewicht und halten sich selbst glücklich.