Tipps zur Überwindung sexueller Leistungsangst

Sex ist eines der schönsten Erlebnisse im Leben, kann aber auch mit einem enormen Leistungsdruck verbunden sein. Sexuelle Leistungsangst bei Männern ist relativ häufig und kann die Fähigkeit eines Mannes, Sex zu haben und zu genießen, mitunter erheblich beeinträchtigen. Oft ist dies auf eine Kombination aus körperlichen, emotionalen und umweltbedingten Faktoren zurückzuführen, was aber nicht bedeutet, dass die Angst nicht überwunden werden kann. Es kann sowohl für Sie als auch für Ihren Partner hilfreich sein, die Ursache der Angst herauszufinden und dann Schritte zu unternehmen, um Ihre individuellen Bedürfnisse herauszufinden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Leistungsangst Sie beeinträchtigt, sollten Sie sich an diesen Punkten orientieren, um zu sehen, ob Ihnen etwas dabei helfen kann, sie zu verstehen und besser zu überwinden.

Kommunikation

Kommunikation ist die Grundlage einer jeden starken Beziehung und auch für ein gesundes Sexualleben sehr wichtig. Viele Männer empfinden es als unangenehm oder seltsam, mit ihrer Partnerin über Sex zu sprechen oder über ihre Unfähigkeit, so gut zu sein, wie sie es sich wünschen, aber genau das führt zu weiteren Ängsten. Ein verständnisvoller und respektvoller Partner wird Ihnen zuhören und Sie bei allem, was Sie sagen, unterstützen, und ein offenes Gespräch kann auch Ihrem Partner helfen, seine Gefühle zu äußern. Das hilft Ihnen beiden, gemeinsam nach Lösungen zu suchen.

Druck abbauen

Oft rührt die Angst auch von dem Glauben her, dass der Mann allein für den Orgasmus der Frau verantwortlich ist und sich schämt, wenn er es nicht tut. Sex ist jedoch nicht nur eine körperliche, sondern auch eine psychische Angelegenheit, und dieser erhöhte Druck könnte die körperliche Reaktion auf den Sex beeinträchtigen. Außerdem ist Sex nicht jedes Mal dasselbe großartige Erlebnis, und sich selbst daran zu erinnern, dass Sex nicht immer umwerfend sein muss, kann helfen, den Druck zu verringern. Mit dem Partner zu kommunizieren und sich gemeinsam zu verbessern, kann eine gute Möglichkeit sein, den Druck zu verringern.

Gesunder Lebensstil

Ein gesunder Lebensstil ist der Schlüssel zu einer optimalen sexuellen Leistungsfähigkeit. Übermäßiger Alkohol-, Zigaretten- oder Drogenkonsum kann sich unweigerlich auf Ihre körperliche Reaktion beim Sex auswirken. Außerdem wirken sich Bewegungsmangel, schlechte Ernährung und ein stressiger Lebensstil negativ auf das gesamte sexuelle Erlebnis aus. Der Aufbau von Kraft und Ausdauer fördert Ihre Ausdauer beim Sex, und eine bessere Herzfrequenz und ein besserer Kreislauf halten Ihren Körper in Topform. Das macht Sie gesund und kann auch Ihr Selbstvertrauen stärken, was sich beim Sex positiv bemerkbar macht.

Neue sexuelle Möglichkeiten

Beim Sex muss es nicht immer nur um penetranten Geschlechtsverkehr gehen, sondern es gibt auch eine Menge anderer Dinge, die Spaß machen und die man ausprobieren kann. Gegenseitige Selbstbefriedigung zum Beispiel kann Sie und Ihren Partner einander näher bringen und Ihnen die Kontrolle über Ihren eigenen Orgasmus geben. Wenn Sie sich mehr Zeit für das Vorspiel nehmen, verdoppelt sich das Vergnügen für Sie und Ihren Partner, und Sie können einen stärkeren Orgasmus herbeiführen. Dirty Talk kann Ihr Sexualleben ebenfalls aufpeppen und dem sexuellen Erlebnis neue Dimensionen verleihen.

Vermeiden Sie Pornos

Pornos neigen dazu, entweder Ihr Bild von sich selbst zu verzerren oder das Bild einer sexuellen Erfahrung zu verfälschen. Am Ende fühlen Sie sich unzulänglich, weil Sie sich nicht so groß oder geschickt fühlen wie die Pornostars, oder Sie glauben, dass jeder Sex extrem heiß und lustvoll sein muss. Beides kann zu Ängsten und Enttäuschung gegenüber Sex im wirklichen Leben führen. Legen Sie die Pornos für eine Weile beiseite und genießen Sie die Höhen und Tiefen des echten, realen Pornos. Das kann Ihnen helfen, sich zu erholen und neue Energie für das Kommende zu tanken.

Abbau von Ängsten

Es gibt viele Techniken, die helfen, Ängste im Allgemeinen abzubauen, z. B. Yoga, Achtsamkeit, Meditation, Sport, Bewegung, Kochen usw. Jeder Mensch hat seine eigene Art, mit Ängsten umzugehen und sie abzubauen. Finden Sie also heraus, was für Sie am besten funktioniert, und gönnen Sie Ihrem Geist und Ihrem Körper die Pause, die sie brauchen. Wenn Sie sich insgesamt besser fühlen, nimmt auch die Angst vor dem Sex ab.

Regelmäßiger Sex

Schließlich macht Übung den Meister. Leistungsangst sollte nicht dazu führen, dass Sie sich vor Sex fürchten, sondern kann Sie sogar dazu bringen, alles zu tun, um herauszufinden, was dagegen helfen könnte. Regelmäßiger Sex mit Ihrem Partner hilft Ihnen beiden, herauszufinden, was funktioniert und was nicht, und den richtigen Rhythmus zu finden, mit dem Sie beide arbeiten können. Schließlich braucht niemand eine Ausrede für mehr Sex, und dies könnte eine gute Möglichkeit für Sie und Ihren Partner sein, sich durch diesen Prozess näher zu kommen.