Tipps, wie Sie Ihr Gedächtnis auf natürliche Weise verbessern können

Wir alle vergessen manchmal Dinge. Das ist nur die menschliche Natur! Aber wenn man ständig Namen und Orte vergisst und nicht mehr weiß, wo man seine Schlüssel hingelegt hat, kann das frustrierend sein.

Zugegeben, Gedächtnisverlust ist ein normaler Bestandteil des Alterns. Es kann auch passieren, wenn man gestresst, abgelenkt oder müde ist. Das heißt aber nicht, dass Sie nichts dagegen tun können. Mit diesen Tipps können Sie Ihre Gedächtnisleistung und Konzentration steigern.

Tipps zur Verbesserung des Gedächtnisses

Genügend Schlaf

Schlaf ist das beste Mittel, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Die Zeit, die Sie im Schlaf verbringen, gibt Ihrem Gehirn die Möglichkeit, sich auszuruhen und zu erholen. Außerdem kann Ihr Gehirn neue Informationen verarbeiten und so Ihre Gedächtnisleistung steigern. Im Schlaf werden Erinnerungen sogar neu geordnet, so dass sie leichter zu behalten sind.

Aus diesem Grund ist Schlafentzug so schädlich. Ohne ausreichend Schlaf kann das Gehirn vorhandene Erinnerungen nicht richtig reorganisieren – ganz zu schweigen von neuen Erinnerungen. Der Hippocampus, der das Gedächtnis steuert, kann auch nicht mit anderen Teilen des Gehirns kommunizieren.

Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, schadet das nicht nur Ihrem Gedächtnis. Tägliche Aufgaben fühlen sich dann wie eine Last an. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie beim Autofahren einschlafen, was gefährlich ist.

Leider ist Schlafmangel ein weit verbreitetes Problem. Etwa 37 Prozent der 20- bis 39-Jährigen und 40 Prozent der Erwachsenen zwischen 40 und 59 Jahren sind davon betroffen. Außerdem schlafen etwa 32 Prozent der Erwachsenen ab 60 Jahren nicht genug.

Dabei ist Schlaf das beste Mittel, um das Gedächtnis zu verbessern. Er stärkt und schützt Ihr Gehirn und erleichtert es Ihnen, neue Erinnerungen zu bilden und zu speichern. Ausreichend Schlaf sorgt außerdem dafür, dass Ihr Gehirn weniger gestresst ist und sich daher besser merken kann.

Erwachsene brauchen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag, während Kinder und Jugendliche im Schulalter etwa 10 Stunden benötigen. Empfehlenswert ist es, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. Dies trägt auch dazu bei, eine dunkle und ruhige Umgebung während des Schlafs zu gewährleisten. Diese Gewohnheiten tragen dazu bei, dass Sie sich ausreichend ausruhen und Ihre Gedächtnisleistung steigern können.

Stress bewältigen

Es ist kein Geheimnis, dass Stressabbau Krankheiten vorbeugt. Aber wussten Sie, dass er auch die Gedächtnisleistung steigern kann? Chronischer Stress schädigt jeden Teil Ihres Gehirns, aber der Hippocampus wird am stärksten in Mitleidenschaft gezogen.

Wenn Sie ständig gestresst sind, schüttet Ihr Körper Unmengen von Cortisol, dem Stresshormon, aus. Cortisol kann Ihren Hippocampus um bis zu 14 Prozent schrumpfen lassen. Es stört auch die Verbindungen zwischen den verschiedenen Teilen des Gehirns. Ihr räumliches Gedächtnis wird beeinträchtigt, z. B. wenn Sie sich nicht mehr an den Weg erinnern oder nicht mehr wissen, wo Sie Ihren Schlüssel hingelegt haben.

Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, zum Beispiel Yoga, Meditation und Atemübungen. Regelmäßiger Sport und Zeit mit geliebten Menschen halten Ihren Stresspegel – und Ihr Gedächtnis – ebenfalls in Schach.

Geistig aktiv bleiben

Mit zunehmendem Alter lässt die Gehirnfunktion natürlich nach. Wenn Sie es jedoch geistig aktiv halten, können Sie Gedächtnisverlust und Vergesslichkeit vorbeugen. Dadurch werden sogar neue Gehirnzellen regeneriert und bestehende Verbindungen erhalten.

Geistige Stimulation ist ein hervorragendes Mittel, um neurodegenerativen Krankheiten wie Alzheimer vorzubeugen. Das erklärt, warum gebildete Menschen in der Regel einen langsameren geistigen Verfall haben. Regelmäßiges Lernen bringt das Gehirn in Schwung, was das Gedächtnis schützt und verbessert.

Aber auch eine einfache Selbstbereicherung ist nützlich. Bleiben Sie neugierig, indem Sie Bücher, Zeitschriften oder Websites lesen. Schreiben Sie in ein Tagebuch, lösen Sie Rätsel und spielen Sie Spiele. Nutzen Sie das Internet zu Ihrem Vorteil, denn es ist voll von pädagogischen Ressourcen.

Üben Sie kreative Hobbys aus

Eine weitere Möglichkeit, geistig aktiv zu bleiben, besteht darin, sich Zeit zu nehmen, um kreativ zu sein. Das steigert die Konzentration und das Gedächtnis! Das kann alles sein, vom Kochen bis zum Zeichnen. Jedes Hobby, das Ihr Gehirn herausfordert, ist ein faires Spiel.

Kreativität ist wie ein Training für die Birne. Durch diese Aktivitäten wird Ihr Gehirn stärker und kann sich besser an Erinnerungen erinnern. Sie fördern auch die Kommunikation zwischen den verschiedenen Teilen des Gehirns, so dass die Neuronen trainiert werden.

Kreative Hobbys helfen auch beim Stressabbau. Es gibt sogar einen Zusammenhang zwischen Stricken und Glück, Entspannung und Gelassenheit. Diese Gefühle schützen Ihr Gehirn und letztlich auch Ihr Gedächtnis.

Denken Sie daran, dass Sie in einem kreativen Hobby nicht unbedingt gut sein müssen. Haben Sie einfach Spaß und machen Sie sich keinen Stress. Ihr Gehirn wird davon profitieren, auch wenn es nicht perfekt ist.

Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren zu sich

Es mag Sie überraschen, dass Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, das Gedächtnis verbessern. Ihr Gehirn braucht dieses Fett, um richtig zu funktionieren. Ein Mangel führt zu Gedächtnisschwäche, Stimmungsschwankungen und Depressionen, aber auch zu trockener Haut und Herzproblemen.

Die wichtigste Omega-3-Fettsäure ist die Docosahexaensäure. Sie ist auch das am häufigsten vorkommende Fett im Gehirn. Je mehr Sie davon haben, desto besser funktioniert Ihr Gehirn.

Um genügend Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, sollten Sie fetten Fisch essen. Lachs, Thunfisch und Sardinen sind eine gute Wahl. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie den Geschmack von Fisch nicht mögen.

Eine ausgewogene Ernährung hält Ihr Gehirn – und Ihren Körper – in guter Form. Regelmäßige Bewegung sorgt dafür, dass Ihr Gehirn genügend Sauerstoff bekommt, um zu funktionieren. Sie können Ihre Gedächtnisleistung auch steigern, indem Sie in Maßen trinken und auf das Rauchen verzichten.

Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses

Genau wie der Rest Ihres Körpers braucht auch Ihr Gehirn Bewegung. Wenn das Gehirn regelmäßig stimuliert wird, verbessert es eine Reihe von kognitiven Fähigkeiten, darunter Gedächtnis, Konzentration und Problemlösungsfähigkeit. Das Konzept ist unter dem Namen Neurobics bekannt, auch bekannt als kognitives Training. Zu diesen Übungen gehören Puzzles und Denksportaufgaben. Ein weiterer Teil des kognitiven Trainings besteht darin, verschiedene Sinne auf neue und unerwartete Weise anzusprechen. Das Gehirn liebt Herausforderungen.

Spielen Sie das Rückrufspiel: Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie mögen. Das kann sogar eine Einkaufsliste sein. Prägen Sie sie sich ein. Versuchen Sie nach ein paar Stunden, sich an die Einträge zu erinnern. Üben Sie dies immer wieder mit verschiedenen Listen. Am Ende des Tages, kurz vor dem Schlafengehen, versuchen Sie, sich an alle Aktivitäten zu erinnern, die Sie den ganzen Tag über gemacht haben. Versuchen Sie, dies jeden Abend zu tun.

Üben Sie genaues Zuhören: Neigen Sie dazu, sich während eines Gesprächs ablenken zu lassen? Wenn ja, sollten Sie sich an einen ruhigeren Ort begeben und versuchen, jedem Wort zuzuhören. Versuchen Sie, die Worte in Ihrem Kopf zu paraphrasieren und sie zu wiederholen. Das sollte Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis verbessern.

Rechnen Sie: Mathe ist Nahrung für das Gehirn. Alles, was Ihr Gehirn anregt, ist auch gut für Ihr Gedächtnis. Das gilt auch für jedes Knobelspiel.

Folgen Sie der Karte in Ihrem Kopf: Lassen Sie sich von Ihren Gedanken leiten. Versuchen Sie, sich an Straßen zu erinnern, rufen Sie sich Sehenswürdigkeiten ins Gedächtnis und nehmen Sie unbekannte Routen zu Ihrem Wohnort. Es ist wie ein Puzzle in deinem Kopf zu lösen.